Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann
- Kodėl sunku miegoti menstruacijų metu?
- Norint, kad jis būtų patogesnis, per savo laikotarpį turite pagerinti savo miegamąją vietą
- Menstruacijų metu neturėkite miegoti ant skrandžio ar nugaros
- Be miego pozicijų, kai kurie iš šių dalykų taip pat padeda geriau miegoti menstruacijų metu
Medicinos vaizdo įrašas: You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann
Menstruacijos gali sutrikdyti jūsų veiklą, net ir miego. Miego režimas nėra geras ir ilgainiui užmigdomas. Vienas iš būdų įveikti nemiga menstruacijų metu yra keisti miego padėtį. Kas yra labiausiai rekomenduojama miego padėtis menstruacijų metu? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kodėl sunku miegoti menstruacijų metu?
Menstruacijos metu jūsų kūnas jaučiasi pavargęs per dieną, todėl sunku miegoti naktį. Pasak Nacionalinio miego fondo, net 23 proc. Moterų praneša apie sunkumus miegoti per savaitę prieš menstruacijas ir 30 proc. Kitų moterų turi sunkumų miegoti menstruacijų metu. Kas yra priežastis?
„Huffington Post“, akušerė Niujorke, dr. Karen Duncan teigia, kad menstruacijų metu organizme atsiranda keletas dalykų, kad jis galėtų trukdyti miegoti, ypač hormonų pusiausvyrai.
Kai pasireiškia menstruacijos, kūno temperatūra pakils karščiau. Kūno temperatūra, kuri turėtų mažėti prieš vakarą, nesumažėja. Galiausiai sutrikdomas hormonas, stimuliuojantis kūną miegoti ir pailsėti. Kadangi hormonas laukia natūralaus „miego signalo“, kuris yra kūno temperatūros sumažėjimas.
Tada, pasikeitus nuotaikai menstruacijų metu, jūsų neigiamos emocijos tampa stipresnės. Dėl šio nerimo ir streso jums sunku miegoti. Jau nekalbant apie kitus menstruacinius simptomus, tokius kaip skrandžio spazmai, nugaros skausmas, skausmingos krūtinės ar netgi skaudi sėdmenys, taip pat gali trukdyti komfortui miegoti.
Norint, kad jis būtų patogesnis, per savo laikotarpį turite pagerinti savo miegamąją vietą
Kad jūsų miegas nebūtų nutrauktas menstruacijų metu, jūsų miegojimo vietos pagerinimas gali būti vienas iš būdų. Miego padėtis menstruacijų metu, kuri yra plačiai rekomenduojama, yra vaisiaus miego padėtis. Miegas yra apibūdinamas kaip vaisiaus (vaisiaus) padėtis motinos skrandyje. Būtent padedant kūną į šoną ir lenkiant kojas. Jūsų keliai taip pat yra lygūs su krūtine. Daugiau informacijos rasite aukščiau esančioje nuotraukoje.
Kodėl ši miego padėtis geriausia menstruacijų metu? Menstruacijų metu raumenys aplink pilvą ir aplink sėdmenis tampa įtempti ir gauna daug spaudimo. Štai kodėl jaučiate skausmą menstruacijų metu.
Vaisiaus miego padėtis gali atpalaiduoti raumenis aplink pilvą ir sėdmenis, mažėja įtampa ir skausmas, kad padėtų jums miegoti. Be to, ši miego padėtis taip pat netrukdo naudoti tamponams ar tamponams.
Menstruacijų metu neturėkite miegoti ant skrandžio ar nugaros
Jei miegosite ant pilvo, padidės spaudimas pilvo ir gimdos raumenims. Pilvo raumenys įtempti ir galiausiai padidina skausmą. Panašiai, miega ant nugaros, spaudimas ir įtampa raumenyse aplink sėdmenis didėja, o skausmas didėja.
Šios dvi miegamosios vietos gali sukelti daugiau kraujo ir galiausiai užteršti jūsų kelnes ir lovas, nes jie įsiskverbia į tamponą arba ne.
Be miego pozicijų, kai kurie iš šių dalykų taip pat padeda geriau miegoti menstruacijų metu
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų jums geriau miegoti savo laikotarpiu, pavyzdžiui:
- Nustatykite miegamojo temperatūrą, kad jis būtų šaltesnis. Atvėsinama kambario temperatūra padeda sumažinti kūno temperatūrą. Jūs galite laisvai miegoti su antklodė arba ne, pritaikyti jį prie savo patogumo.
- Pirmiausia, prieš miegodami, po dušu po dušu šiltą vandenį. Šiltas vanduo gali padaryti įtemptus raumenis, įskaitant pilvo raumenis, atsipalaidavusius.
- Naudokite papildomas pagalvėles, kad padidintumėte komfortą ir užtrukite kelias minutes, kad suspaustumėte skrandį šiltu vandeniu.
- Paimkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ir ibuprofenas. Abu vaistai gali sumažinti skausmą, o šalutinis poveikis sukelia mieguistumą.
