Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Įvairūs vaisiai ir daržovės, kurias reikia sumažinti mažai angliavandenių dietos meniu
- 1. Džiovinti vaisiai
- 2. Mango
- 3. Bananai
- 4. Obuoliai
- 5. Bulvės
- 6. Saldžiosios bulvės
- 7. Kukurūzai
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Mažas angliavandenių dietos yra gana populiarus kaip būdas numesti svorį. Kadangi ši dieta ne tik padeda numesti svorį, ji taip pat palaiko cukraus kiekį kraujyje ir sumažina trigliceridų riebalų kiekį kraujyje. Dabar, kad ją paleistumėte, reikia atkreipti dėmesį į kasdienį maistą, įskaitant vaisius ir daržoves.
Nors abu yra sveiki maisto produktai, yra keletas vaisių ir daržovių, kuriuos reikia sumažinti mažai angliavandenių dietos meniu, kad programa vyktų sklandžiai. Daugelyje daržovių ir vaisių yra labai didelis angliavandenių kiekis, nors angliavandenių kiekio, kuris gali būti suvartojamas dietos metu, riba yra tik apie 20–100 gramų per dieną.
Įvairūs vaisiai ir daržovės, kurias reikia sumažinti mažai angliavandenių dietos meniu
Kad jūsų mitybos programa būtų sėkminga, čia yra įvairių vaisių ir daržovių, kurių reikia, kad kasdien sumažintumėte ir sumažintumėte mažai angliavandenių dietą.
1. Džiovinti vaisiai
Sausi vaisiai yra labai daug angliavandenių. Viename puodelyje razinų, pvz., 190 gramų, yra 110 gramų angliavandenių. Be to, džiovinti abrikosai turi 72 g angliavandenių, o šviežiose abrikosuose yra tik apie 15 gramų.
Kai kurie džiovinti vaisiai gamybos procese taip pat prideda cukraus, kuris padidina angliavandenių kiekį. Mėlynės, džiovintos ir pridėtos su cukrumi, turi 116 gramų angliavandenių, o šviežiose mėlynėse yra tik 18 gramų angliavandenių.
Todėl, jei turite mažai angliavandenių, turėtumėte vengti kuo labiau vengti džiovintų vaisių.
2. Mango
Mangai apima tropinius vaisius, turinčius didelį natūralaus cukraus kiekį. Cukrus yra vienas paprastas angliavandenis, kuris vėliau suskirstomas į cukraus kiekį kraujyje. Taigi, turėtumėte sumažinti mango kiekį mažai angliavandenių dietos meniu. Taip yra todėl, kad viename mango yra apie 46 g angliavandenių. Šis kiekis yra didelis vartojimui tiems, kurie mityba mažai angliavandenių.
3. Bananai
Bananuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra labai geri sveikatai. Vienas didžiausių bananų kiekis yra kalis, kuris padeda išlaikyti raumenų funkciją ir virškinimo sistemą. Tačiau, jei vartojate mažai angliavandenių, jums reikia sumažinti porciją. Kadangi bananų sudėtyje yra gana aukštų angliavandenių. Cituoti iš medicinos žinių Šiandien vienas bananas, sveriantis 126 gramus, turi 110 kalorijų, 30 gramų angliavandenių ir 1 gramo baltymų.
4. Obuoliai
Obuoliai apima vaisius, kuriuose yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda išlaikyti imuninę sistemą. Be to, valgant obuolius ir jų odą, taip pat labai gerai palaikoma virškinimo sistemos sveikata, neleidžiant jums užkietėti. Deja, obuoliuose taip pat yra pakankamai didelių angliavandenių, kurie yra apie 25 g. Tam pabandykite apriboti dalį, nes jei pernelyg daug kasdienio dietos meniu gali padidinti angliavandenių kiekį.
5. Bulvės
Bulvės yra daržovės, kurių sudėtyje yra pakankamai angliavandenių, kurie yra apie 59 g. Šis kiekis susideda iš 5 gramų angliavandenių, gautų iš pluošto ir nesiskiria į cukrų ir kitus 54 gramus, kurie bus virškinami cukrumi. Todėl turėtumėte apriboti bulvių patiekalus savo mityboje, nes tai viena daržovė gali netyčia padidinti kasdienį angliavandenių kiekį.
6. Saldžiosios bulvės
Viena šeima su bulvėmis, saldžiosios bulvės yra daržovių, turinčių daug angliavandenių, šaltinis. Vienoje vidutinio dydžio saldžiųjų bulvių yra apie 24 g angliavandenių, kurių 4 gramai gaunami iš pluošto.
Palyginti su bulvėmis, saldžiosios bulvės turi mažiau angliavandenių, todėl glikemijos indeksas taip pat yra mažesnis. Tačiau vis tiek turite apriboti daržovių kiekį, jei norite juos įtraukti į savo mitybos planą.
7. Kukurūzai
Kukurūzų kukurūzai priskiriami grūdų, kurie patenka į krakmolingų daržovių grupę, tipą. Tai vadinama krakmolo daržovėmis, nes angliavandenių kiekis juose yra pakankamai aukštas, kad pasiektų aukštą glikemijos indekso lygį. Kukurūzų yra daug vitamino C, magnio, B vitaminų ir karotinoidų.
Tačiau vienas didelis kukurūzas turi didelius angliavandenius, kurie sudaro apie 41 gramus, o 4 g pluošto. Tuo tikslu sumažinkite porciją, jei norite įtraukti maistą į savo maisto meniu.
Neleidžiama vartoti įvairių vaisių ir daržovių! Jums tereikia apriboti ir sumažinti dalį, kad mažas angliavandenių kiekis galėtų pasiekti norimus rezultatus.
