Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Ką žmonės dirba: Kaip ramiai miegoti naktį?
Tarp mokyklų problemų, socialinio spaudimo, sporto, draugų ir hormonų sutraiškymo paaugliai turi kovoti su savimi, kad visa tai būtų subalansuota. Be to, tyrimai rodo, kad miego trūkumas neigiamai paveiks paauglių fizinę ir psichinę sveikatą.
Kodėl paaugliai nori likti vėlai?
Daugeliui veiksnių tenka svarbus vaidmuo mažinant paauglių miegojimo laiką. Paaugliai gali (ar jaučia, kad jiems reikia) vėlyvą miegoti, nes jie rūpinasi mokykliniais kauliukais ir jų užklasine veikla, kol mokyklų valandos yra per anksti. Arba jie nori likti vėlai vakare, jei norite bendrauti su draugais aratnaujinti „Facebook“, kad neprarastumėte naujausios informacijos.
Tačiau, jei jūsų paauglys nori pasilikti vėlai, tai gali būti biologinė priežastis. Kūno vidinis laikrodis, vadinamas cirkadiniu ritmu, vaikams gali šiek tiek pasikeisti, kai jie eina per brendimą, sakė Džitithas Owensas, MD, MPH, Bostono vaikų ligoninės Vaikų miego sutrikimų centro direktorius. WebMD. Paauglio smegenys pradeda gaminti melatoniną - hormoną, kuris padeda mums užmigti iki vėlyvo vakaro. Be to, paaugliai nori miegoti lėčiau nei jaunesni vaikai, o tai reiškia, kad jie ilgiau gali pabusti, net jei jie neturi miego. „Jiems būtų sunkiau užmigti natūraliai po 11 val.“, - sakė A. Owensas.
Paaugliai gali jaustis priversti daryti dalykus, kurie gali juos pažadinti tik todėl, kad jie užmigs, jei jie to nepadarys. Taigi, yra įprasta matyti, kad jie gurkšnoja dvi puodelius kavos puodelio, naršydami valandas, tvarkydami mokyklos užduotį po kito, kaip būdą, kaip išlaikyti savo akis plačiai atviras ir budriai reaguoti į greitesnę miegą.
Kokios yra pasekmės, jei paaugliams trūksta miego?
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti protą ir kūną kiekviename gyvenimo etape, nuo ankstyvos vaikystės iki brandaus suaugusiųjų. Tačiau paaugliams, kurie yra kritiniame vystymosi etape, miego praleidimas gali būti labai pavojingas. Laikui bėgant, šis „vėlyvojo miegojimo modelis, anksti ryte pabudęs“ gali kelti pavojų sveikatai. Štai keletas fizinės ir psichinės sveikatos pavojų, susijusių su miego trūkumu paauglystės metu, kuriuos turi apsvarstyti ir patys tėvai, ir paaugliai.
1. Psichikos sutrikimai
2015 m. Studijoje „Jaunimo ir paauglystės leidinys“, apie kurį pranešė „Huffington Post“, nustatyta, kad kas 1 miego valandos praradimas buvo susijęs su 38 proc. Padidėjusia rizika liūdėti ar atgrasyti, o savižudybių bandymai - 58 proc. Paaugliai, kurie miega vidutiniškai šešias valandas per naktį, taip pat tris kartus dažniau kenčia nuo depresijos.
2. Mokymosi ir elgesio problemos
Paaugliai paprastai miegą po 11 valandos naktį ir tuos, kurie linkę rodyti blogesnius rezultatus mokykloje ir patiria didesnį emocinį baimę. Paaugliai, kuriems trūksta miego, taip pat labiau linkę būti neatsargūs, impulsyvūs, hiperaktyvūs ir priešinasi, todėl nebėra naujų naujienų, kad paaugliai, kurie nemoka pakankamai miego, neišsiskiria akademinėje ir elgesio srityse. Kodėl? Miego režimas palaiko smegenų procesą, kuris yra labai svarbus mokymuisi, atmintims ir emociniam reguliavimui. Naktį smegenys peržiūri ir stiprina visą dieną gautą informaciją, kad informacija, kurią jie gaus, kai klasėje tą dieną būtų lengviau prisiminti.
3. Dažnai serga
Miego trūkumas susijęs su aukšto cholesterolio, nutukimo ir depresijos rizika ateityje. Naujausias tyrimas, apie kurį pranešta The Guardian, nustatė, kad trumpalaikis poveikis, pavyzdžiui, peršalimas, gripas ir nevirškinimas, dažniau atsiranda, kai paaugliams miego trukmė yra trumpesnė nei septynios valandos.
4. Narkotikų vartojimas ir priklausomybę sukeliančios medžiagos
Ryšys tarp miego trūkumo ir piktnaudžiavimo narkotikais tendencijos paaugliams dirbti abiem kryptimis. Miego trūkumas didina priklausomybės nuo nerimo narkotikų ir miego palaikymo riziką, o vaistų piktnaudžiavimo poveikis skatina vaikus labiau nerimauti ir miega.
Vienas tyrimas parodė, kad kas 10 minučių ilgesni paaugliai buvo pabudę naktį, 6 proc. Padidėjo galimybė vartoti alkoholį ar marihuaną per pastarąjį mėnesį, o kiti tyrimai parodė, kad miego trūkumo klausimas buvo susijęs su geriamuoju, geriamojo ir vairavimo, rizikingas seksualinis elgesys.
Kiek laiko paaugliai turi miegoti naktį?
Vidutiniškai paaugliai užmigdo 7 ir 7 ¼ valandas. Nepaisant to, daugybė tyrimų rodo, kad naktį jiems reikia 9–9 ½ valandos miego, arba naktį - ne mažiau kaip 8 valandos miego. Tyrimai rodo, kad dauguma paauglių turi būti lygiai 9 9 valandos miego.
„Kai kuriems paaugliams reikia 10 valandų gilaus miego, ypač tų, kurie visą dieną yra labai užsiėmę ir fiziškai aktyvūs“, - sakė JAV vaikų pediatrijos akademijos paauglių komiteto pirmininkė Cora Breuner.
Patarimai ir gudrybės, padedantys paaugliams gauti pakankamai miego
Miego sutrikimai yra dažni paaugliams, keli tyrimai rodo, kad iki trijų ketvirtadalių paauglių patiria šią būklę. Paaugliams labai paplitusi, kai jie pasiekia brendimo laiką, kad miego fazė vėluotųsi įprastu cirkadiniu ritmu, kad jie užmigtų vėlai naktį ir vėliau pabundytų ryte. Melatonino koncentracija taip pat yra minimali anksti naktį, todėl jiems sunku miegoti - bet savaitgaliais miegoti iki vidurdienio atsiranda panašus į jet lag po ilgo skrydžio dėl cirkadinio ritmo pasikeitimo.
Šis normalus miego sutrikimas, kartu su paauglių polinkiu pasilikti vakare, nepriklausomai nuo priežasties, gali jaustis pavargęs, dirglus, nekantrus ir prislėgtas.
Visa tai rodo, kad gera idėja yra padėti paaugliui pakankamai miegoti. Bet kaip?
- Išlaikyti reguliarų miego grafiką. Paaugliai turi eiti miegoti ir pabusti anksti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jo miego grafikas taip pat turi užtikrinti, kad jis pakankamai miegotų
- Savaitgaliais venkite per ilgai. Net jei pamestų miego valandų keitimas mokyklų dienomis savaitgaliais gali padėti, miegoti iki vėlyvos popietės sekmadienį vaikams bus sunku grįžti į savo mokyklą pasiruošusią sielą rytoj
- Atsigulkite 15-20 minučių užsikimšimas gali būti naudingas jūsų vaiko kūnui, kad gautumėte pakankamai poilsio
- Išjunkite televizorių, kompiuterį ir radiją. Televizijos žiūrėjimas, žaidimų, interneto ir kitų stimuliuojančių užsiėmimų prieš miegą sukelia miego sutrikimus. Naktį šviesa iš šio ekrano gali trukdyti smegenų melatonino gamybai
- Venkite kofeino, cigarečių, alkoholio ir narkotikų. Visa tai sukelia miego problemas
- Kreipkitės į gydytoją. Pasikonsultuokite su savo pediatru, jei jis per dieną sunkiai užmigsta, knarkimas ar pernelyg mieguistas (arba dažnai miega klasėje)
Derėtis dėl laiko, praleisto žaidžiant žaidimus su paaugliais, niekada nėra lengva, todėl paprašo jų anksti miegoti. Bet jūs vis tiek turėtumėte pabandyti.
SKAITYTI:
- Efektyvūs aliarmo būdai nesugadinant sveikatos
- 15 Nuostabios priežastys, dėl kurių jūs nemiga
- Trumpas miegamojo fenomenas: užmigęs momentas, bet gali būti švieži
