Ne tik išstumkite stresą, atostogas taip pat naudinga fizinei sveikatai

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
  
• Psichikos sveikatos atostogų nauda
  
• Atostogų nauda fizinei sveikatai
  
• Neapmokestinimas rutina nėra naudinga sveikatai
  
• Patarimai, kaip apsistoti atostogų metu ir po jo
  

Medicinos vaizdo įrašas: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss

Kiekvienas žmogus turi savo kasdienybę, kuri ir toliau vyksta kiekvieną dieną, net ir per metus. Nesuvokdami, tai gali sukelti ilgalaikį stresą. Vienas iš būdų sustabdyti stresą yra atostogos, o tai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai. Bet ar žinojote, kad atostogų nauda ne tik psichinei sveikatai?

Psichikos sveikatos atostogų nauda

Psichikos sveikata yra pirmas dalykas, kurį patiriate, kai patiriate stresą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Stresas taip pat turi įtakos depresijos atsiradimui ir sumažėjusiam gebėjimui vykdyti veiklą dėl to, kad jaučiamas išnaudojimas. Vienas Wisconsin atliktas tyrimas parodė didesnę depresijos riziką asmenims, kurie atostogauja mažiau nei dvejus metus. Be to, kiti Pitsburgo universiteto tyrimai rodo, kad poilsiui ir poilsiui skirtų užsiėmimų atlikimas gali žymiai padidinti teigiamas emocijas.

Atostogų nauda fizinei sveikatai

Atostogos yra ne tik naudingos protui atsipalaiduoti, bet ir gera visai fizinei sveikatai. Mokslininkai imuniteto srityje, prof. Fulvio D'Acquisto (kaip pranešta dailymail) teigia, kad nauja ir maloni aplinka gali skatinti imuninę sistemą veikti geriau.

D'Acquisto pelių eksperimentų rezultatai parodė, kad maloni aplinka gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį, kuris yra naudingas organizmui apsaugoti, kai yra veikiamas infekcinių agentų be vaistų vartojimo. Jis taip pat teigė, kad be narkotikų vartojimo, keičiant aplinką, kai jis serga, jis galėtų pagerinti bendrą paciento sveikatą.

Be imuniteto, poilsis taip pat yra naudingas širdies sveikatai, nes jis gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, kurį sukelia stresas, riziką. Tai įrodo įvairūs tyrimai, iš kurių vienas yra „Frammingham Heart Study“, kuris rodo, kad kas nors, kas paprastai atostogauja, turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis ir mirti nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Neapmokestinimas rutina nėra naudinga sveikatai

Šventės yra vienas iš būdų kontroliuoti stresą ir poveikį, kurį sukelia kortizolio hormonas, kuris paprastai yra susijęs su imunitetu ir uždegimu kraujagyslėse. Stresas yra psichikos sveikatos sutrikimas, kuris gali trukti, kol smegenys patiria tam tikrą įtampą. Tai sukelia ligos išsivystymą gali įvykti streso, kurį patiria žmogus, sąlygomis.

Lėtinį stresą gali patirti žmogus, kuris negali kontroliuoti streso arba kasdien dirba labai tankiai. Galų gale dauguma streso atvejų gali sukelti depresijos sąlygas, dėl kurių sumažėja darbo našumas ir gyvenimo kokybė.

Atostogos neturi būti atliekamos ilgą laiką arba keliaudamos toli, tačiau tai gali būti padaryta panaudojant laiką nuraminti ir mąstyti, pavyzdžiui, užsiimti lauko veikla ar daryti pomėgius, kurių negalima padaryti dirbant. Nors atsipalaidavimo poveikis gali būti jaučiamas tik trumpam, bet atostogaujant gali sumažėti jūsų laiko susikaupimas streso metu.

Patarimai, kaip apsistoti atostogų metu ir po jo

Vienas iš atostogų tikslų yra gauti ramus momentas. Tačiau iš tikrųjų mes dažnai nesulaukiame sveikų kūnų ir negalime valdyti streso atostogų metu. Dėl šios priežasties atostogos yra mažiau malonios ir yra linkusios būti varginančios, kad po atostogų jis neduotų teigiamo poveikio. Štai keletas patarimų, kaip apsistoti atostogų metu:

1. Suplanuokite transportavimo laiką ir tipą - tai lemia jūsų poreikių paruošimą ir pritaikymą prie oro sąlygų ir kelio sąlygų. Be pasirengimo, įvairūs dalykai, pavyzdžiui, per ilgas kelionės laikas, gali padaryti stresą kelionės metu.
2. Gaukite pakankamai miego - ši pastanga prasideda nuo pakankamai miego prieš išvykstant į atostogas. Sveikos nakties miego modelis sumažins miego ar sunkumų jet lag atostogų metu. Jei naktį trūksta miego, bandykite pertrauką per dieną ir apriboti kofeino vartojimą, jei tai būtina.
3. Būkite aktyvūs - ilga kelionė apribos jus judėjimu laiku, taigi naudokitės galimybėmis, kai galite judėti tempimas ir vaikščioti. Tai naudinga norint atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
4. Atlikti ir pritaikyti mitybos poreikius - sureguliuokite angliavandenių ir riebalų kalorijų poreikius su veikla, kuri daroma atostogų metu, ypač ribojant, jei didžiąją laiko dalį praleidžiama solo veiklai, pavyzdžiui, sėdėti ir miegoti. Be to, patenkinkite vitaminų ir vandens poreikius, kad išlaikytumėte ištvermę atostogų metu.
5. Venkite kontakto su rutina - apriboti naudojimąsi programomis, kurias paprastai dirbate. Be to, kad jums būtų sunku atsipalaiduoti, darbo metu, o atostogaujant, sumažės jūsų atostogų kokybė ir greičiausiai sukelsite kalti, pirmenybę teikdami atostogoms, o ne darbui, kad po atostogų jaustumėtės įtempta.

SKAITYTI:

• 9 patarimai, kaip išlaikyti dietą atostogų metu
• 6 Bendros klaidos, kai stovyklavietės
• Kas yra SPF, ir koks skirtumas tarp „Sunscreen“ ir „Sunblock“?