Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: BALTYMŲ REIKŠMĖ SVEIKATAI
- Kodėl reikia palaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
- Kaip palaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
- 1. Gaukite pakankamai poilsio
- 2. Reguliuokite maistą
- 3. Paimkite papildus
- 4. Reguliariai naudotis
Medicinos vaizdo įrašas: BALTYMŲ REIKŠMĖ SVEIKATAI
Daugybė užsiėmimų, kurių reikia gyventi nevalgius, reikalauja, kad visada palaikytumėte kaulų sveikatą. Sveiki kaulai gali gerai palaikyti kūną, net ir tuoj pat. Taigi, kokia yra kaulų sveikatos palaikymo svarba? Kaip? Visi bus atsakyti šioje apžvalgoje.
Kodėl reikia palaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
Kaulai vaidina daug svarbių vaidmenų palaikant kūno struktūrą, padėdami jums stovėti aukštai, apsaugoti organus organizme ir padėti organizmui judėti lanksčiau. Kasdien jums gali tekti susirūpinti įvairiomis veiklos rūšimis, kurios remiasi kaulų darbu. Štai kodėl patartina daryti daugybę dalykų, kurie gali padėti optimizuoti kaulų sveikatą.
Na, tai nesiskiria nuo įprastų dienų, nevalgius nereiškia, kad turite apriboti kasdienę veiklą. Būtent su daugybe veiklų, kurios priklauso nuo kūno ir raumenų darbo, jis iš tikrųjų gali toliau optimizuoti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią jo praradimui.
Todėl, nepaisant to, kad esate nevalgius, jūs vis dar skatinate palaikyti kaulų sveikatą. Kadangi skirtingi valgymo būdai nevalgius gali susilpninti kai kurias žmogaus kūno funkcijas. Kadangi organizmas nevalgo apie 14 valandų nevalgius.
Tiesą sakant, ar nevalgius ar ne, jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekis išlieka toks pat, įskaitant kaulams svarbių kalcio ir vitamino D poreikį. Taigi dėl daugybės užsiėmimų ir mitybos, kuri nėra tokia optimali kaip įprastinė diena, svarbu palaikyti gerą kaulų sveikatą nevalgius. Taip siekiama užkirsti kelią normalios kaulų funkcijos sumažėjimui.
Kaip palaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
Pasninkas nėra kliūtis, kad galėtumėte aktyviai veikti. Jei norite palaikyti kaulų sveikatą, galite taikyti šiuos metodus:
1. Gaukite pakankamai poilsio
Miego laikas pasninkavimo mėnesio metu pasikeis, jūs turite anksti atsikelti ir garbinti iki vakaro. Taip pat įmanoma, kad jūsų naktinis miegas šiek tiek pasikeis. Taigi svarbu, kad organizmas tinka nevalgius, nes tai kels kitą dieną kaulų sveikatą.
Stenkitės visuomet pakankamai miegoti, bent 7 valandas per naktį. Nepaisant to, kad jis atrodo nereikšmingas, tinkama poilsis gali užkirsti kelią nuovargiui. Tokiu būdu kitą dieną galite palengvinti kaulų darbą. Galų gale, miego metu kaulai atstato audinį, kad jų funkcija išliktų stipri ir pabudusi.
2. Reguliuokite maistą
Aušros metu nereikia valgyti pernelyg daug maisto ar greitai pertraukti, kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius. Svarbiausias dalykas yra valgymas pakankamu kiekiu, kuriame yra subalansuota mityba.
Netiesiogiai, ką vartojate, paveiks jūsų kūno ištvermę ir kaulų sveikatą. Taigi, jūs turite būti atsargūs organizuodami, kokie maisto produktai ir gėrimai yra tinkami vartojimui auštant ir greitai.
Pasirinkite maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug vitamino D ir kalcio, pvz., Pieną, grybus ir žalias daržoves.
3. Paimkite papildus
Jei norite palaikyti kaulų sveikatą pasninkavimo metu, įsitikinkite, kad svarbus kaulų kiekis yra gerai įvykdytas, ty kalcio ir vitamino D kalcis. Štai kodėl šios dvi maistinės medžiagos yra sveikos kaulų pagrindas.
Jūs galite gauti natūralius kalcio šaltinius iš pieno, ančiuvių, kiaušinių, brokolių, špinatų, bokų, tofų, apelsinų ir pan. Nors vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurią galite lengvai gauti iš maisto ir saulės spindulių. Kūnas automatiškai gamins vitaminą D, kai jis bus veikiamas saulės šviesoje. Vis dėlto galai taip pat gali susidurti valgydami D vitamino šaltinius, pvz., Tunus, sardines, pieną, jautienos kepenis, kiaušinių trynius ir pan.
Be maisto ir saulės spindulių, taip pat galite optimizuoti savo kūno kalcio ir vitamino D poreikius, papildomai vartodami daug kalcio ir vitamino D. Tokiu būdu, jūs vis tiek galite sklandžiai judėti, išlaikant kaulų sveikatą nevalgius.
4. Reguliariai naudotis
Gyvenimas nevalgius nėra pasiteisinimas sustabdyti sportą. Tačiau, jei norite pasimėgauti nevalgius, geriausias laikas po pertraukos. Kadangi tuo metu kūno energija atsigavo dėl maisto ir gėrimų suvartojimo. Be to, jūs galite tai padaryti 1–1,5 valandos prieš sulaužydami greitą. Abu yra gerai, jūs tiesiog pritaikote jį prie savo kūno gebėjimų.
