Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- Insulino jautrumas yra pats reikalingiausias organizmui palaikyti cukraus kiekį kraujyje
- 1. Pakanka miego laiko
- 2. prarasti svorį ir pašalinti riebalus aplink skrandį
- 3. Aktyviai juda
- 4. Reguliuokite angliavandenių vartojimą
- 5. Venkite skysto cukraus kiekio
- 6. Mineralinių papildų vartojimas
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Insulinas yra hormonas, kuris vaidina vaidmenį gliukozės (cukraus) absorbcijoje organizme ir palaiko cukraus kiekį kraujyje. Jei organizme insulinas neveikia tinkamai (atsižvelgiant į organizmo reakciją į insuliną), padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje ir toliau didėja nekontroliuojant, tai gali sukelti diabetą.
Norint padėti organizmui geriau įsisavinti gliukozę, reikia jautrumo insulinui. Insulino jautrumas yra būdas, kuriuo organizmas padidina atsaką į hormono insuliną.
Insulino jautrumas yra pats reikalingiausias organizmui palaikyti cukraus kiekį kraujyje
Štai kaip pagerinti jūsų kūno insulino jautrumą.
1. Pakanka miego laiko
Pakankamas miego laikas yra bendro kūno sveikatos ir jo gebėjimo veikti optimaliai. Priešingai, miego stoka gali sukelti įvairių sveikatos problemų, kurias sukelia imuniteto sumažėjimas ir organizmo gebėjimo reguliuoti cukraus kiekį kraujyje sumažėjimas. Taip pat žinoma, kad miego trūkumas sukelia organizmui tinkamą atsaką į insuliną.
2. prarasti svorį ir pašalinti riebalus aplink skrandį
Esant per dideliam kūno svoriui, ypač pilvo riebalų kaupimui arba pilvo pūtimui, ty centriniam nutukimui, yra metabolinio sindromo požymis. Žinoma, kad antsvoris dėl per didelio riebalų sumažina jautrumą insulinui, ypač raumenų audiniuose ir kepenyse. Mažėjantis svoris, keičiantis gyvenimo būdui, reguliariai fiziniam aktyvumui ir sveikiems vartojimo būdams, yra tinkamas būdas įveikti didesnį svorį ir padidinti jautrumą insulinui.
3. Aktyviai juda
Fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų padidinti organizmo metabolizmą. Tai gali paskatinti cukraus laikymą raumenų audinyje ir padidinti organizmo atsaką į insuliną, kuris gali trukti iki 48 valandų po fizinio aktyvumo, priklausomai nuo atlikto pratimo tipo. Štai kodėl su reguliaria fizine veikla organizmas gali jautriau reaguoti į insuliną.
4. Reguliuokite angliavandenių vartojimą
Iš esmės, didelio angliavandenių kiekio maisto produktų kiekio mažinimas padės veiksmingiau dirbti su insulinu. Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra maisto rūšis, kuri gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti kasos liaukos darbą sunkiai išskiriant insuliną, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje.
Sumažinus angliavandenių suvartojimą galima pakeisti angliavandenių maistą su mažais glikemijos rodikliais, tokiais kaip bulvės, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, ir nevartoti maisto su rafinuotais angliavandeniais. Jei negalite gauti mažo glikemijos indekso tipo maisto, taip pat galite vartoti nedidelius angliavandenių kiekius ir tolygiai paskirstyti visą dieną, kad hormono insulino sekrecija būtų veiksmingesnė.
5. Venkite skysto cukraus kiekio
Yra žinoma, kad per daug skysto cukraus ar dažniausiai fruktozės cukraus vartojimas iš maisto ir gėrimų yra susijęs su atsparumu insulinui ir sukelia metabolinį sindromą, pvz., Centrinį nutukimą. Taip yra todėl, kad kepenys tiesiogiai apdoros riebalų perteklių.
Ilgainiui skysto cukraus vartojimas sukels medžiagų apykaitos problemas, sutrikdys insulino sekrecijos signalus ir centrinį nutukimą, skystas cukrus plačiai naudojamas perdirbtuose maisto produktuose, gaivieji gėrimai, supakuotos sultys, energetiniai gėrimai ir agavų sirupas.
6. Mineralinių papildų vartojimas
Kitas būdas padidinti jautrumą insulinui yra padidinti mineralinių papildų, pvz., Chromo ir magnio, vartojimą. Yra žinoma, kad šie du mineralai turi gerą jautrumą insulinui nei kiti mineralai. Chromas yra mineralinių medžiagų tipas, naudojamas organizme metabolizuojant riebalus ir angliavandenius.
Norint padidinti hormono insulino jautrumą, jis užima apie 200-1000 mikrogramų per dieną. Magnis yra mineralas, kuris veikia kaip audinių receptorių gliukozės kiekio kraujyje absorbcijos procese. Be to, žinoma, kad magnio koncentracija yra maža asmenims, sergantiems atsparumu insulinui.
