Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Vitaminas C
- Kas yra geriausias vitamino C šaltinis?
- Ką apie vitamino C papildais?
- Vitaminas E
- Kas yra geriausias vitamino E šaltinis?
- Ką apie vitamino E papildais?
Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Paprastai prieš šaltu ar šaltu išpuolius jau galite pajusti savo kūno simptomus. Šie simptomai paprastai būna skausmas, kai yra rijimas, čiaudulys, karštos akys arba galvos svaigimas ir lengvas karščiavimas.
Dažnai vitaminai yra jūsų pagrindinė priemonė, kad įsitikintumėte, jog šie simptomai išnyksta ir nepraeina į gripą. Kartu su sveikais maistu ir poilsiu šis metodas iš tiesų gali būti veiksmingas, kad būtų atšauktas gripas.
Tačiau kokie vitaminai yra veiksmingi skausmo prevencijai?
Vitaminas C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas ir antioksidantas, reikalingas sveikam kūnui palaikyti. C vitamino funkcija yra pagerinti kaulų ir raumenų sveikatą, vaidinti kolageno formavimąsi ir padėti įsisavinti geležį organizme. Be to, yra žinoma, kad vitaminas C pagerina imuninės sistemos funkciją. Kai organizmas serga, vitamino C poreikis taip pat padidės. Esant normalioms aplinkybėms, suaugusiems moterims reikia 75 mg vitamino C per dieną, o vyrams reikia 90 mg per parą.
Kai kurios sąlygos, kurioms reikia papildomo vitamino C, pvz., Kai yra įtemptas ir kai gripas. Pabrėžiant, vitamino C kiekis organizme sumažės, nes vitaminas C yra viena iš stresui jautrių maistinių medžiagų. Be to, vitaminas C taip pat reikalingas, kai nesate gerai.
Vitaminas C gali padėti jums greičiau atsigauti, jei užšąla. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas gali sumažinti gripo trukmę iki 24–36 valandų.
Kas yra geriausias vitamino C šaltinis?
Vitaminas C natūraliai randamas daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui:
- 1 vidutinio dydžio bananas (apie 118 g), kuriame yra 10,3 mg vitamino C
- 1 citrina, sverianti maždaug 58 gramus, turi 30,7 mg vitamino C
- 1 vidutinio dydžio kivi yra 64 mg vitamino C
- 1 vidutinio dydžio pomidorų (apie 123 gramų), kuriame yra 16,9 mg vitamino C
- Vienoje brokolio porcijoje (apie 148 g) yra 132 mg vitamino C
Ką apie vitamino C papildais?
Jūs galite gauti papildomą vitamino C iš papildų. Jei norite vartoti papildų, rekomenduojama saugi vitamino C dozė yra 500 mg per parą. Nepamirškite pirmiausia atkreipti dėmesį į dozę, nes vitamino C papildai paprastai turi dideles dozes. Vartojant daugiau kaip 2000 mg vitamino C, gali padidėti inkstų akmens ligos, pilvo skausmo ir viduriavimo rizika.
Vitaminas E
Vitaminas E yra įtrauktas į vieną iš vitaminų, kuriuose yra antioksidantų, ir gali padidinti kūno imuninę sistemą. Tyrimus, susijusius su vitamino E poveikiu, atliko Tufto universitetas. Iš viso tyrime dalyvavo 451 vyresni nei 65 metų pacientai, kai kurie iš jų gavo vitamino E papildų 200 TV doze, o likusiems - placebo. Tyrimo rezultatai parodė, kad 74% placebo grupės pacientų tyrimo metu buvo bent vienas viršutinių kvėpavimo takų infekcijos tipas. Nors grupėje, kurioje buvo vitaminas E, tik 64% patyrė vieną ar daugiau infekcinių ligų.
Remiantis šiais tyrimais, pasirodė, kad vitaminas E apsaugo nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų. Tyrimo tiriamieji, kuriems buvo skirtas E vitamino papildymas, buvo mažiau linkę gripo ir 20% mažesnės gripo atsiradimo rizikos, palyginti su placebo grupe.
Kas yra geriausias vitamino E šaltinis?
Vitamino E poreikis suaugusiems yra apie 15 mg per dieną. Vitaminas E natūraliai randamas:
- Saulėgrąžų sėklos: 28 g saulėgrąžų sėklų, arba jums labiau pažįstamos, yra 7,4 mg vitamino E.
- Žemės riešutų sviestas: 2 šaukštai žemės riešutų sviesto yra apie 2,9 mg vitamino E.
- Migdolai: 28 g skrudintų migdolų yra apie 6,8 mg E vitamino.
- Brokoliai: ½ puodelio virti brokoliai yra 1,2 mg vitamino E.
- Špinatai: ½ puodelio virti špinatai, kuriuose yra 1,9 mg vitamino E. Kaip žaliavinio špinato, 1 puodelis yra 0,6 mg vitamino E.
- Kiwi: 1 vidutinio dydžio kivi, kurių sudėtyje yra 1,1 mg vitamino E.
- Avokadai: 1 vidutinio dydžio avokadas, kuriame yra 3,11 mg vitamino E.
Ką apie vitamino E papildais?
Daugelis žmonių galėjo patenkinti vitamino E poreikius per maistą, bet jei esate ypatingomis sąlygomis ir jums reikia papildomo vitamino E, papildai gali būti jūsų pasirinkimas. Dauguma vitamino E papildų turi didesnę nei 100 TV dozę. Nors didžiausia leistina vitamino E vartojimo riba yra 1500 TV, rekomenduojama per dieną nevartoti daugiau kaip 400 TV. Pernelyg didelis vitamino E vartojimas gali sukelti pykinimą, galvos skausmą, pernelyg didelį nuovargį ir kraujavimą.
Jei vartojate kraujo skiedimo vaistus, prieš pradėdami vartoti vitamino E priedus, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, taip pat nėščioms ir žindančioms motinoms.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 5 Vitaminų tipai, kurie gali sulėtinti odos senėjimą
- Reikia švirkšti vitamino C?
- Natūralūs vitaminai ir mineralai, kurie gali sumažinti kraujospūdį
