Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
- Gera miegojimo vieta
- 1. Pristabdykite ant nugaros
- 2. Žvaigždučių padėtis
- 3. Pristabdykite šoną
- Prasta miego padėtis
- 1. Pristabdykite veidą žemyn
- 2. Miego garbanos (vaisius)
Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
Kiekvieno asmens miego padėtis gali skirtis, kartais įpročius sunku pakeisti. Bet ar žinote, kad miego padėtis gali turėti įtakos miego kokybei ir sveikatai? Pagal Steven Park, MD, prasta miego padėtis sukels nuovargį, miego sutrikimus, galvos skausmus, skrandžio opas ir nugaros skausmus. Taigi, kokia miego padėtis yra gera ir bloga sveikatai? Norėdami sužinoti atsakymą, pažvelkime į kai kurias iš šių miego pozicijų!
Gera miegojimo vieta
1. Pristabdykite ant nugaros
Miego ant nugaros su abiem rankomis dešinėje ir kairėje pusėse paprastai laikoma gera miego padėtis jūsų sveikatai ir kaklui, kol nenaudojate per daug pagalvių. Ši miego padėtis gali palengvinti galvos, kaklo ir stuburo harmoniją ir likti neutralioje padėtyje. Kadangi kūno nugaroje nėra jokio papildomo spaudimo, tai geriausia jūsų stuburo miego padėtis.
2. Žvaigždučių padėtis
Nugaros padėjimas abiem rankomis šalia galvos taip pat yra naudingas jūsų sveikatai. Ši miego padėtis taip pat gali užkirsti kelią odos raukšlėms ir spuogams. Pasak dr. Birmingemo Norwood klinikos neurologas Decontee Jimmeh taip pat gali kovoti su skrandžio rūgšties refliuksu. Gulėdamas ant nugaros reiškia, kad galvos pakyla ir skrandis gali būti po stemplės, todėl mažiau tikėtina, kad medžiagos, kurios buvo virškinamos į stemplę, yra mažiau. Svarbu pažymėti, kad miega su šia padėtimi gali sukelti knarkimą. Be to, rankos išdėstymas, sulenkiant jį dešinėje ir kairėje galvos pusėje, sukels daug spaudimo ant peties nervo, kuris sukelia skausmą.
3. Pristabdykite šoną
Sėdėjimas į šoną yra naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos (kvėpavimo nutraukimas miego metu), žmonės, kurie dažnai knarkia ir kurie dažnai patiria skausmą kakle ir nugaroje, ir tiems, kurie yra nėščia. Ši padėtis yra naudinga atidarant perpildytą orofarioną. Jis taip pat gali išplėsti stuburą, kuris gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Tačiau, miegant į šoną, patirsite nepageidaujamą odos senėjimą, nes ji vienoje jūsų veido pusėje yra ant pagalvės, todėl oda raukšlės.
Kai miegate, taip pat turite tam tikrų privalumų. Gulėti į šoną į dešinę pusę galima atlaisvinti spaudimą kepenyse, plaučiuose ir skrandyje. Kai miegate į šoną į kairę, galite sumažinti skrandžio rūgšties refliuksą. Moterys, kurios yra nėščios, taip pat patartina miegoti į kairę pusę, kad būtų užtikrintas optimalus kraujo tekėjimas.
Prasta miego padėtis
1. Pristabdykite veidą žemyn
Niekada nerekomenduojama miegoti, nes ji nepalaiko natūralios stuburo formos. Ši padėtis gali sukelti spaudimą sąnariams ir raumenims, todėl pajusite tirpumą, skausmą ir dilgčiojimą. Ši padėtis taip pat verčia jūsų kaklą toliau suktis ir kūnas suspaustas, kad apyvartos cirkuliacija būtų gana bloga.
2. Miego garbanos (vaisius)
Padėties nustatymas, lenkiant kelius į krūtinę, gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą, raukšles ir krūtinę. Miego fetalinėje padėtyje gali sukelti įtampą nugaroje ir sąnariuose, ypač kai jūsų keliai ir smakras yra įkišti į krūtinę. Ši padėtis nerekomenduojama visiems, nes pečių ir kaklo padėtis miegant turi būti suderinta.
Be miegamosios vietos, taip pat turite pasirinkti minkštesnį čiužinį, kad išvengtumėte spaudimo, bet jei čiužinys yra per minkštas, jis taip pat negali palaikyti kaklo. Jūsų miego padėtis ir čiužinio tipas vaidina svarbų vaidmenį teikiant paramą kūno kontūrus, gulėdami lovoje. Slėgio nustatymas tam tikroms kūno dalims gali trukdyti miegoti. Geras nakties miegas reikalauja aplinkos, geros lovos ir pakankamai laiko.
SKAITYTI:
- Kodėl jūs turite išjungti šviesas miegodami
- Kaip kava gali turėti įtakos jūsų miego režimui?
- 6 Netinkamas miego poveikis per ilgai
