Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- 1. Vitaminas C
- 2. Vitaminas B
- 3. Cinkas
- 4. Selenas
- 5. Magnis
- 6. Vitaminas A
- 7. Vitaminas E
- 8. Manganas
- 9, Ženšenis
- 10. Echinacea
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Kai kūnas yra pabrėžtas, miego stoka ar nesveiko maisto vartojimas, jūsų organizmo atsparumas susilpnės ir organizmas lengviau susitvarkys su šia liga. Norėdami įveikti šią problemą, reikia stiprinti imuninę sistemą vartodami reikiamus vitaminus ir mineralus.
Tada, kokie yra svarbūs vitaminai ir mineralai ištvermei? Žr. Žemiau.
1. Vitaminas C
Vitaminas C yra vitaminas, kurio negalima laikyti organizme. Todėl vitamino C vartojimas turi būti patenkintas iš suvartojamo maisto ar gėrimų. Be to, vitaminai yra taip pat įtraukti į priedus, kad žmonės, kuriems yra vitamino C trūkumo pavojus, galėtų greitai įveikti vitamino C papildais.
Vitaminas C turi didelį vaidmenį organizme, kad būtų pašalintas pažeistas kūno audinys, ir taip pat labai svarbus palaikant organizmo imuninę sistemą. C vitamino antioksidantai gali užkirsti kelią kai kurioms laisvųjų radikalų sukeltai žalai. Per daugelį metų vitaminas C taip pat buvo pripažintas galinga medžiaga infekcinėms ligoms, pavyzdžiui, peršalimui, sumažinti. Žmonės, reguliariai vartojantys vitamino C, patiria šaltus simptomus ir trumpesnes bei trumpesnes šalčio trukmes, palyginti su žmonėmis, kurie to nedaro
2. Vitaminas B
Vitaminas B yra riebaluose tirpus vitaminas, turintis daug naudos organizme. Vitaminas B turi daug tipų organizme. Apskritai, B vitaminai, be kita ko, veikia:
- Padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius energijai gaminti
- Padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai užkirsti kelią silpnumo būklei ir išlaikyti kūno šviežią
- Padeda organizmui saugoti energijos atsargas iš maisto
- Išlaikyti nervų sistemos ir raudonųjų kraujo kūnelių būklę
3. Cinkas
Cinkas yra mineralas, kuris yra labai reikalingas organizme. Nors cinkas yra mikroelementų rūšis, tai mineralas, kurio reikia labai mažais kiekiais (mažiau kaip 100 mg per parą), tačiau jo funkcija yra labai svarbi.
Viena iš pagrindinių cinko funkcijų - stiprinti organizmo imuninę sistemą su vitaminais. Todėl vitaminai ir mineralai turi būti įvykdyti, kad rezultatai būtų optimalūs.
Cinkas aktyvina T ląsteles organizme. Šios T ląstelės kontroliuoja visus imuninės sistemos atsakus organizme ir yra atsakingi už užpuolimą keliančių bakterijų, bakterijų ar virusų.
4. Selenas
Selenas yra mineralinis šaltinis, kuris veikia kaip antioksidantas. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams organizme dėl pernelyg didelių laisvųjų radikalų atakų. Laisvieji laisvieji radikalai organizme gali pakenkti sveikoms ląstelėms ir sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos, Alzheimerio liga, vėžys, insultas ir ankstyvas senėjimas. Antioksidantai iš seleno padeda sumažinti laisvuosius radikalus, kad organizmas kasdien išliktų sveikas.
Selenas taip pat padeda pagerinti imuninės sistemos funkciją. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau seleno kraujyje yra susijęs su didėjančiu imuniniu atsaku.
2015 m. Pažanga mitybos žurnale taip pat buvo nustatyta, kad selenas papildų pavidalu gali sustiprinti virusų ar bakterijų, pvz., Gripo, tuberkuliozės ir hepatito C infekuotų žmonių imuninę sistemą.
5. Magnis
Magnis yra įtrauktas į pagrindinių organizme reikalingų mineralų grupę. Skirtingai nuo seleno, kurio reikia mažais kiekiais, magnio reikia dideliais kiekiais, ty 310-350 mg suaugusiems.
Magnis yra reikalingas organizmui, kad padėtų metabolizuoti angliavandenius ir riebalus, kad taptų energija. Magnis nesukuria energijos, bet esant magniui, energija iš riebalų ir angliavandenių vyksta sklandžiai.
Magnis padės organizmui naudoti angliavandenius ar riebalus į energiją, kad kūnas liktų energingas.
Ne tik tai, kad magnio vaidmuo yra svarbus palaikant nervų sistemą. Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, kurios padeda perduoti pranešimus iš smegenų ląstelių į nervų sistemą.
Be to, puslapyje „Healthline magnija“ taip pat yra naudinga kaip priešuždegiminis mineralas.
6. Vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio reikia organizmui. Vitaminas A turi labai svarbią funkciją palaikant organizmo atsparumą palaikant kūno imuninių ląstelių reakciją. Iš natūralių žudikų ląstelių, makrofagų ir neutrofilų. Visos trys yra svarbios ląstelės, kurios gali užkrėsti bakterijas, mikrobus ar kitus organizmo parazitus.
7. Vitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra svarbus siekiant pagerinti imuninės sistemos ar imuniteto funkciją, kad organizmas galėtų tinkamai kovoti su bakterijomis ir virusais. Vitaminas E taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti kūno ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai iš aplinkos.
Be to, vitaminas E taip pat padeda išplėsti kūno kraujagysles, kad jis neleistų kraujagyslėms užsikimšti organizme. Jūs galite gauti vitamino E iš maisto ar maisto papildų. Vidutinis vitamino E reikalavimas per dieną yra 15 mg. Jei sergate vitamino E trūkumu, galite patirti nervų ar raumenų pažeidimus, rankų ir kojų pojūtį, imuninę sistemą.
8. Manganas
Manganas yra mineralų rūšis, reikalinga mažiems kiekiams organizme. Kartu su kitų rūšių mineralais manganas veikia kaip fermento forma, kad pagreitintų chemines reakcijas apdorojant angliavandenius, aminorūgštis ir cholesterolį. Manganas taip pat svarbus palaikant cukraus ir antioksidantų pusiausvyrą.
2014 m. BMC endokrininės sistemos sutrikimų žurnale nustatyta, kad žmonių, kuriems trūksta mangano, kiekis kraujyje padidėjo diabetu ir inkstų pažeidimais. Todėl reikia išlaikyti mangano prieinamumą organizme, kad būtų galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir tinkamai palaikyti inkstų funkciją. Be to, manganas taip pat atlieka svarbų vaidmenį spartinant žaizdų gijimo procesą.
9, Ženšenis
Be vitaminų ir mineralų, kuriuos reikia organizmui, organizmui taip pat reikalingi natūralūs žolelių ingredientai, kad padidintų ištvermę. Šis natūralus ingredientas, kuris papildys vitaminų ir mineralų funkciją, bus optimalesnis. Vienas iš jų yra ženšenis.
Pranešama „WebMD“ puslapyje, ženšenis jau seniai naudojamas kaip natūralus ingredientas siekiant pagerinti bendrą kūno sveikatą. Tai taip pat naudojama stiprinant organizmo imuninę sistemą kovojant su ligomis ir stresu.
10. Echinacea
Be natūralių ženšenio augalinių ingredientų, Echinacea yra vienodai svarbus. Ataskaitos apie „Medical News Today“ puslapį, echinacea padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti daugelį peršalimo, gripo ir kitų infekcinių ligų simptomų. Echinacea yra natūrali žolelių sudedamoji dalis, turinti stiprias antimikrobines savybes. Tai leidžia kovoti su bakterijomis, kurios puola kūną.
