Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Maistiniai angliavandenių šaltiniai yra tinkami vartoti prieš naudojimą
- 1. Bananai
- 2. Avižiniai dribsniai
- 3. Kviečių duona
- 4. Bulvės
- Ką reikia vengti prieš naudodamiesi
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vienas iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias reikia suvartoti prieš pratimą, yra angliavandeniai. Bet iš tikrųjų angliavandeniai yra reikalingi ne tik pratybų metu, bet ir kitose veiklose angliavandeniai vis dar reikalingi. Taigi, kas, taip, geriausias angliavandenių maisto šaltinis, vartojantis prieš naudojimą? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Maistiniai angliavandenių šaltiniai yra tinkami vartoti prieš naudojimą
Angliavandeniai yra svarbiausias kūno energijos šaltinis. Nepaisant to, daugelis žmonių vengia angliavandenių, turinčių priežasčių mažinti kalorijas. Nors iš tikrųjų angliavandeniai mums iš tikrųjų yra geri ir turi būti vartojami kiekvieną dieną, ypač kai kūnas aktyviai juda.
Nors ir svarbu, vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į angliavandenių rūšį ir suvartojamo maisto dalį. Nes ne visi angliavandenių maisto produktai yra tinkami organizmui. Štai keletas gerų angliavandenių maisto produktų, vartojamų prieš naudojimą:
1. Bananai
Pasak dr. Australijos sporto instituto sporto mitybos vadovas Louise Burke teigė, kad bananai yra natūralus energijos šaltinis. Taip yra todėl, kad bananai gausu angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai virškina.
Be to, kalio kiekis kraujyje padeda išlaikyti nervų ir raumenų funkciją treniruočių metu. Kadangi organizmas ilgai nenaudoja kalio, todėl vidutinio dydžio bananų valymas prieš naudojimą padės išlaikyti stabilų organizmo mitybą.Galite valgyti vidutinius bananus su 1/2 puodelio Graikų jogurtas apie 30-60 minučių prieš grūdus.
2. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra vieno tipo kviečiai, kuriuose yra daug skaidulų. Avižinių pluoštų pluoštas gali padėti užpildyti ilgiau, nes palaipsniui angliavandeniai patenka į jūsų srautą. Be to, avižiniai dribsniai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, be to, kad jie būtų greičiau užpildyti, taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tiesiog įsitikinkite, ar vartojate avižinius dribsnius, bet ne pridėti kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus. B vitaminų kiekis avižose taip pat padeda angliavandenius paversti energija. Štai kodėl avižiniai dribsniai gali būti geras angliavandenių šaltinis, suvartotas prieš naudojimą. Paimkite vieną puodelį avižų likus ne mažiau kaip 30 minučių prieš pradedant naudotis.
3. Kviečių duona
Iš viso kviečių duona yra geras angliavandenių šaltinis. Nes visaverčių kviečių duona tik 80–90 kalorijų. Pusryčiai taip pat turi 2 g pluošto ir yra mažai cukraus. Tik apie 1 g cukraus viename duonos lape. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų perkama duona iš tikrųjų yra pagaminta iš mažiausiai 80 proc. Kviečių. Duona su kviečių grūdais yra tik 50 proc., Paprastai yra daug miltų, cukraus ir minimalaus pluošto mišinio.
Jūs galite valgyti visą kviečių duoną su žemės riešutų sviestu arba medumi, kad gautumėte daugiau degalų. Be to, taip pat galite pridėti supjaustytų virtų kiaušinių, kad gautumėte aukštos kokybės baltymų šaltinį.Paimkite taurę pilnavaisių duonos maždaug prieš 45 minutes.
4. Bulvės
Bulvės yra supakuotos su angliavandeniais, kuriuos organizmas gali lengvai sudeginti. Angliavandeniai bulvėse yra sudėtingi angliavandeniai, nesukeliantys padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Todėl galima teigti, kad angliavandenių kiekis bulvėse yra labai geras vartojimui prieš naudojimą.
Kita klaida, kurią dauguma vartoja vartodamos bulves, yra odos pilingas. Tiesą sakant, su oda valgomos bulvės turi didesnį pluošto kiekį nei vartojant be odos.Valgykite bulves nuo vienos iki dviejų mažų virtų bulvių maždaug prieš 30 minučių.
Ką reikia vengti prieš naudodamiesi
Yra daug dalykų, kuriuos reikia prisiminti. Prieš naudodami įsitikinkite, kad vengiate riebaus maisto. Kadangi riebaus maisto produktai daro virškinimo procesą skrandyje jaučiasi labai lėtai, o tai reiškia, kad treniruotės metu galėsite jaustis pilnas, mieguistas ir netgi mėšlungis. Ne tik tai, kad svarbiausia yra ne persivalgyti prieš naudojimą. Taip yra todėl, kad per daug valgyti gali sukelti nevirškinimą, mieguistumą, pykinimą ir net vėmimą.
