Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
- „Sahur“ meniu pasirinkimas saugiai ir sveikai hipertenzijai
- 1. Daržovių kepti ryžiai
- 2. Sardinės
- 3. Kviečių duonos sumuštinis
- 4. Avižiniai pienai ir vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
Aukštas kraujospūdis ar hipertenzija yra iššūkis tiems, kurie nevalgo. Kadangi žmonės, turintys hipertenziją, dažnai skundžiasi galvos svaigimu ir pykinimu. Tai tikrai sutrikdys nevalgius. Geros naujienos yra tai, kad hipertenzijos simptomus galima lengvai įveikti, jei auštant pasirinksite tinkamą maistą. Taigi, kokie yra saugūs ir sveiki hipertenzija? Toliau perskaitykite šias apžvalgas.
„Sahur“ meniu pasirinkimas saugiai ir sveikai hipertenzijai
Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra būklė, kai žmogaus kraujospūdis pasiekia daugiau kaip 140/90 mmHg. Tiesą sakant, normalus kraujo spaudimas svyruoja tarp 90/60 mmHg ir 120/80 mmHg.
Pranešimas iš NHS UK, žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali būti nevalgius. Tačiau su pastaba, kad jo kūno būklė yra stabili. Todėl, norint išvengti hipertenzijos simptomų pasikartojimo, rekomenduojame atkreipti dėmesį į kasdienį maistą, ypač aušros metu.
Tai ne tik padeda sumažinti kraujospūdį, bet ir renkantis tinkamą maistą, gali padėti padidinti energijos kiekį, o nevalgius ir sumažinti organizmo edemos ar skysčio kaupimosi riziką.
Na, čia yra įvairiausių hipertenzijos meniu, kurios gali būti įkvėpimas jums namuose.
1. Daržovių kepti ryžiai
Jei ieškote sahur meniu praktiniam hipertenzijai, tuomet kepti ryžiai yra atsakymas. Taip, kepti ryžiai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos galima lengvai pagaminti per trumpą laiką ir gali būti sukurta naudojant įvairius sveikus maisto ingredientus.
Kepant, naudokite alyvuogių aliejų, kuriame yra daug sveikų riebalų ir antioksidantų, kad jis būtų naudingas kraujo spaudimui mažinti. Iš tiesų 2015 m. Ispanijoje atliktas mokslinis tyrimas parodė, kad alyvuogių aliejus gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Jei norite būti sveikesni, į savo naminius keptus ryžius pridėkite įvairių rūšių daržovių. Pavyzdžiui, brokoliai, garstyčios, žirniai ir kitos daržovės. Kadangi žalios daržovės turi didelį kalį, kuris gali padėti atsikratyti druskos perteklių organizme per šlapimą. Tai tikrai naudinga palaikyti stabilų kraujospūdį nevalgius.
2. Sardinės
Sardinės žuvys yra žuvys, kurios yra gerai vartojamos kaip hipertenzija sergančių pacientų valgio meniu. Kadangi omega-3 riebalų rūgščių kiekis sardinėse gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą, sumažinti uždegimą ir išvengti širdies ligų.
Kad jūsų suhoor būtų sveikesni, su rudųjų ryžių patiekalu, kuriame yra didelis pluoštas. Tai leis jums jaustis visiškai ilgesni ir nesunkiai alkanas.
3. Kviečių duonos sumuštinis
Sahur meniu hipertenzijai, tada yra kviečių duonos sumuštinis. Kodėl turite duonos duoną?
Dr. Lu Wang, Jungtinių Amerikos Valstijų Harvardo medicinos mokyklos mokslininkas, atskleidė, kad kviečių pluoštas ir maistinės medžiagos gali padėti išvengti kraujospūdžio padidėjimo. Be to, sveiki kviečiai taip pat turi B vitaminų ir sudėtingų angliavandenių.
Jau nekalbant apie glikemijos indeksą, kviečių duona yra nedidelė, todėl organizmas jį sugeria ilgiau. Kaip rezultatas, jūs tampa ne lengvai alkanas, kai nevalgius.
Puodelis duonos ir omleto arba kepto kiaušinio gali būti patiekalas, kuris sukelia apetitą auštant. Tačiau tiesiog naudokite baltą kiaušinio dalį su mažesniu cholesterolio kiekiu, todėl jis greitai nepadidina kraujo spaudimo.
Norėdami užbaigti vitaminų ir mineralų poreikius, pridėkite įvairių rūšių šviežių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, pomidorų, agurkų ar salotų. Voila!Žinoma, „Sahur“ meniu, skirtas hipertenzijai, paragaus skaniau ir sveikiau.
4. Avižiniai pienai ir vaisiai
Avižiniai dribsniai gali būti nepakankami jūsų maistui. Tačiau avižiniai dribsniai yra vienas iš mažai riebalų turinčių ir natrio produktų, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.
Be to, avižiniai dribsniai taip pat turi didelį pluoštą, kad jis gali būti ilgesnis, kai pasninkas. Jei norite būti sveikesni, pridėkite vaisių, kurie yra naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija, pvz., Bananais, avokadais ar uogomis. Šiandien stikliniame meniu galite papildyti stiklinę pieno.
