Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Klausimai, į kuriuos reikia atsakyti, kad pradėtumėte mitybą
- 1. Kokį maistą kasdien valgau?
- 2. Ar valgiau pakankamai baltymų?
- 3. Ar mano cukraus suvartojimas yra per didelis?
- 4. Ar valgau pakankamai daržovių?
Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Kaip prarasti svorį yra veiksminga ne mažinant maisto dalį, bet nuosekliai gyvenant sveiką gyvenimą. Be to, kuo daugiau žmonių turi žinių apie tai, kaip kaip veikia kūnas, tada kuo sėkmingesnis būdas numesti svorį.
Tačiau tai paprastai taikoma žmonėms, kurie yra pakankamai sveiki, turi veikiančią medžiagų apykaitą, yra normalūs ir neturi hormoninių problemų. Siekiant sėkmingai prarasti svorį ir nuolat gyventi sveiką gyvenimą, paprastai yra keletas pagrindinių klausimų, kuriuos turite užduoti sau.
Klausimai, į kuriuos reikia atsakyti, kad pradėtumėte mitybą
Kai prarandate svorį, turite užduoti sau keletą paprastų klausimų. Šie klausimai padės jums žinoti, ar šie maisto produktai padės pasiekti tikslus, ar ne.
Žemiau pateikiamas sąrašas klausimų, kurie gali būti gera pradžia. Išnagrinėkite šį klausimą ir reguliariai paklauskite savęs, nes tai leis jums prarasti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą.
1. Kokį maistą kasdien valgau?
Tai yra pats svarbiausias klausimas, nes ne visi maisto produktai, kuriuose valgote, turi tas pačias kalorijas. Jei valgote netinkamą maistą, svoris gali padidėti ir kūno hormonų pokyčiai gali būti nepatogūs.
Rekomenduojama valgyti maistingus sveikus maisto produktus, pvz., Pluoštines daržoves ir vaisius, valgyti sveikus grūdus, kurie gali trukti ilgiau, ir suvartoti pakankamai vandens.
Kuo sveikesnis maistas, kurį valgote, tuo geriau jūsų kūno funkcijos, taip pat jūsų kūnas dirba naudojant kalorijas ir metabolizuoja riebalus. Sumažinkite perdirbtus maisto produktus ir pakuotes, kurios gali padidinti kūno riebalų kiekį
2. Ar valgiau pakankamai baltymų?
Vartojamas baltymas paveiks ir sumažins kūno riebalus, kad sukurtų raumenis. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, riešutai, liesos vištienos krūtinėlės, pienas ir žuvis.
3. Ar mano cukraus suvartojimas yra per didelis?
Valgyti per daug maisto, kurio sudėtyje yra cukraus, gali trukdyti svorio kritimui (arba netgi sukelti svorio padidėjimą).
Cukrus gali sustabdyti jūsų kūno jausmą, slopindamas hormoną Leptin. Leptinas yra atsakingas už signalų perdavimą smegenyse, kad esate pilnas. Mažėjant leptino hormonui, organizmas taip pat nori rasti daugiau cukraus suvartojimo, ir jūs linkę valgyti daugiau saldžių maisto produktų.
Cukrus gaunamas ne tik iš saldžių maisto produktų, bet cukraus perteklius gali būti gaunamas iš ryžių, makaronų ar duonos, kuri dažnai naudojama kaip pagrindinis maisto produktas.
4. Ar valgau pakankamai daržovių?
Daržovėse yra įvairių medžiagų, vadinamų antioksidantais, augalai gamina antioksidantus kovodamiesi su laisvaisiais radikalais, kurie padeda sulėtinti senėjimą ir apsaugoti sveikas ląsteles jūsų organizme.
Norėdami numesti svorio, pabandykite pakeisti pusę ryžių su žaliomis daržovėmis. Nereikia bijoti alkio, nes daržovėse faktiškai yra pluošto, kuris gali būti ilgesnis ir turi vitaminų bei kitų svarbių mineralų.
Philas yra sveikatos priežiūros specialistas ir kūno transformacijos ekspertas starfitnesssaigon.com. Susisiekite su Phil adresu phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
