Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Sveiko maisto pasirinkimo įvairovė, kuri padeda greitai išgydyti
- 1. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų
- 2. Maisto produktai, turintys daug vitamino C
- 3. Maisto produktai, turintys daug cinko
- 4. Kiti maisto produktai
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Patartina atsipalaiduoti savo kūną nuo sunkios veiklos, tačiau vis dar atsigauti nuo sužalojimo. Dabar, pailsėję, paaiškėja, kad yra keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti taip, kad sužalojimas greitai išgydytų. Ne tik tai, kad kai kurie žemiau nurodyti maisto produktai taip pat padeda padidinti jūsų ištvermę. Ateikite, palaukite toliau!
Sveiko maisto pasirinkimo įvairovė, kuri padeda greitai išgydyti
Dauguma sužeistų žmonių maţina maistą, nes baiminasi, kad jų svoris vėl padidės, nes jie yra „nevalgius“. Tačiau tai yra neteisingas atkūrimo žingsnis. Maisto suvartojimo sumažinimas iš tikrųjų neleis organizmui atsigauti nuo sužeidimų.
Ataskaitos iš „Fitness Magazine“ atkūrimo laikotarpiu kūno sužalojimams vis dar reikia energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų pažeistiems audiniams ar ląstelėms ištaisyti. Čia yra keturių rūšių maisto produktai, kuriuos galite vartoti taip, kad jūsų sužalojimas greitai išgydytų.
1. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų
Sužalojimai sužeistajai kūno daliai tampa neaktyvūs. Tai sukelia raumenų jėgos ir masės sumažėjimą. Daug baltymų turintys maisto produktai, ypač tie, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, gali sumažinti šiuos neigiamus poveikius, užkertant kelią uždegimui. Aminorūgštys sugadina žaizdos pažeistus audinius ir ląsteles. Dėl šios priežasties didėjantis daug baltymų turinčių maisto produktų pagreitins regeneravimo procesą nuo sužalojimo.
Galite pasirinkti savo kasdieninį meniu su raudona mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis, vištiena, kiaušiniais, pienu, pieno produktais (sūriu ir jogurtu) arba maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, pasirinkimas. Jei negalite gauti pakankamai baltymų iš visų maisto produktų, apsvarstykite galimybę vartoti pieno baltymus.
Tačiau baltymų kiekis, kurio reikia, labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, aukščio, svorio, aktyvumo lygio ir medicininės istorijos. Sportininkams paprastai reikia daugiau baltymų nei žmonių, kurie nėra arba yra gana aktyvūs.
2. Maisto produktai, turintys daug vitamino C
Vitaminas C turi antioksidantų, kurie padeda sumažinti organizmo uždegimą, kad sužeidimai greitai išgydytų. Šis vitaminas taip pat reikalingas baltymų apykaitai ir kolageno susidarymui, kuris yra svarbus jungiamasis audinys organizme, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, odą ir sausgysles.
Be to, įrodyta, kad vitamino C vartojimas padidina Jūsų organizmo imuninę energiją, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Vitaminas C taip pat reikalingas organizmui, kad padėtų įsisavinti geležį, kad ji taip pat padėtų išvengti anemijos. Su visomis šiomis funkcijomis vitaminas C gali padėti jums padidinti savo kūno galią ir neleisti jums nuovargiui.
Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, kuriuos galite vartoti per atkūrimo laikotarpį. Nuo paprikos, braškių, brokolių, pomidorų, melionų, kopūstų, kivių, mango, špinatų.
3. Maisto produktai, turintys daug cinko
Pranešta iš Live Strong, 2003 m. Straipsnio žurnale Alternatyvios medicinos apžvalgos ataskaita cinkas vaidina svarbų vaidmenį padedant formuotis DNR į ląstelių dalijimąsi ir baltymų sintezę, kuri yra svarbi gydant raumenų sužalojimus. Cinkas paprastai randamas daug baltymų turinčiuose maisto produktuose. Taigi, jei vartojate daug baltymų, tai reiškia, kad organizme padidėja cinko kiekis.
4. Kiti maisto produktai
Be baltymų, mėsos ir žuvies yra kreatino, kuris gali padidinti raumenų masę ir stiprumą. Ši natūrali medžiaga tapo populiariu priedu, paprastai naudojamu kaip priedas, taip pat padeda pagreitinti sužeidimus.
Tada, norėdami sustiprinti sąnarius ir sumažinti sąnarių skausmą, galite vartoti gliukozaminą. Ši medžiaga randama ne tik skysčiuose, kurie supa sąnarius, bet taip pat gali būti gaunami iš maisto produktų, pvz., Fermentuotų vėžiagyvių arba kukurūzų ir maisto papildų. Gliukozaminas taip pat dalyvauja sausgyslių, raiščių ir kremzlių formavime. Tačiau gliukozamino papildai, kartais sukelia alergiją vėžiagyviams ar jodui ir kelia pavojų žmonėms, sergantiems diabetu, nėščiomis moterimis, astma ir hipertenzija.
Be to, vyšnių sulčių ir ciberžolių junginiai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti patinimą, kad sužalojimas greitai išgydytų.
