Turinys:
- Kaip padaryti sveiką mėsainį, kuris yra saugus tiems, kurie mityba
- 1. Pasirinkite mažai riebalų turinčią mėsą
- 2. Naudokite ne tik jautieną, bet ir kitų rūšių mėsą
- 3. Nenaudokite daugelio padažų
- 4. Pasirinkite sveiką mėsainiai
- 5. Įdėkite daug daržovių
„Burgers“ yra skanūs ir lengvi. Nenuostabu, kad daugelis žmonių mėgsta mėsainius. Tačiau nepageidaujamas kalorijų kiekis viename mėsainiai yra gana didelis. Taigi, jūs turėtumėte būti atsargūs, nepersistenkite, ypač jei esate griežtai dietoje. Net ir taip, tai nereiškia, kad jūs negalite valgyti mėsainių, kai dietos praranda svorį. Yra patarimų ir gudrybių, kad mėsainiai būtų sveikesni ir saugesni svoriui. Taigi, kaip padaryti sveiką mėsainį dietai?
Kaip padaryti sveiką mėsainį, kuris yra saugus tiems, kurie mityba
1. Pasirinkite mažai riebalų turinčią mėsą
Vienas kalorijų šaltinis yra pakankamai didelis mėsainiai. Taip, dauguma žmonių pageidauja riebios mėsos, bet nesuvokdami to, kalorijos tampa burgeriu.
Taigi, pirmas triukas, skirtas padaryti sveiką mėsainį, yra rinktis mažai riebalų turinčią mažą mėsą. Šią mėsą galite virti be aliejaus ar margarino, kad sumažintumėte į mėsainį pridėtą kaloriją.
Be to, taip pat galite kepti, jei norite sausesnės tekstūros, bet ne per ilgai, kad galėtumėte sudeginti. Šis metodas taip pat išnyksta prie mėsos pridedamo alyvos kiekio.
Skrudinant mėsą ant perforuoto stovo, riebalai iš mėsos sumažės, kad sumažėtų riebalų ir kalorijų kiekis. Tai skirtumas su kepimu. Jei kepate mėsą, ji sugeria aliejų, kad pridėtų daugiau kalorijų ir riebalų.
Tačiau nepamirškite įsitikinti, kad mėsaus mėsa puikiai virinama, kol rožinė spalva viduryje tampa ruda.
2. Naudokite ne tik jautieną, bet ir kitų rūšių mėsą
Kad sveikas mėsainis netrukdytų mitybai, taip pat galite jį išsisukti pasirenkant mėsos rūšį, kuri iš tiesų yra mažai riebalų ir cholesterolio. Pavyzdžiui, vištienos mėsa arba žuvies mėsa, kurioje yra mažiau riebalų nei jautiena.
Tačiau nepamirškite, jei pasirinksite vištieną, pašalinkite odą, nes riebalų kiekis yra gana didelis. Raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena arba kiauliena, turi daugiau cholesterolio ir sočiųjų riebalų nei žuvis ir vištiena.
Jis ne tik prisideda prie daugiau kalorijų, bet ir cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis raudonojoje mėsoje yra didesnis, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizika.
3. Nenaudokite daugelio padažų
Negalima trinti per daug prieskonių, pavyzdžiui, majonezo ir kitų padažų ant duonos. Padažai yra daug sočiųjų riebalų ir natrio, todėl mėsainiai dar labiau nesveiki.
Valgant daug natrio, iš tiesų gali padidėti svoris. Nes, natrio jungiasi prie vandens ir padidina vandens svorį organizme. Tai galiausiai padidina jūsų skalės numerius.
4. Pasirinkite sveiką mėsainiai
„Burger“ duona yra angliavandenių šaltinis, kuris, vartojant perteklių, taip pat gali virsti riebalais. Taigi, pasirinkite mėsainiai iš viso kviečių duonos, kurioje yra daug skaidulų. Jei nėra specialių mėsainių duonos, pagamintos iš visaverčių kviečių, tai galite padaryti iš paprastos kviečių duonos. Supjaustykite į apvalią formą, panašią į mėsainį.
Visa kviečių duona bus ilgesnė už pluošto kiekį, todėl visą dieną galite valgyti mažiau. Visa kviečių duona taip pat suteikia daugiau maistinių medžiagų nei paprastoji duona, kuri nėra sveiki kviečiai.
„Livestrong“ tinklalapyje pranešta, kad pagal išsamų tyrimą, išrinkus visą kviečių duoną, iš tikrųjų gali padidėti riebalų riebalai „American Journal of Clinical Nutrition“. Nustatyta, kad žmonių, kurie valgė visą kviečių grupę, sumažėjo pilvo riebalų, palyginti su kitomis grupėmis.
Kai einate į restoraną ir nėra jokių mėsainių duonos su visiško grūdų pasirinkimu, galite tai apsispręsti valgant pusę duonos iš jūsų mėsainio. Pavyzdžiui, tik viršutinis arba tik apačioje.
5. Įdėkite daug daržovių
Sveikas būdas valgyti mėsainį, o ne dietos, kurios negalima praleisti, yra įdėti į daugelį daržovių į mėsainiai. Įdėkite į salotų, pomidorų, agurkų ar grybų mėsainius, kad užpildytumėte mėsainio turinį. Daržovės yra labai mažos kalorijų ir turi daug svarbių mineralinių vitaminų, kurie pagreitina organizmo metabolizmą, įskaitant kūno deginimą.
Daržovių pluoštas taip pat padeda greitai užpildyti, todėl galite sumažinti kitų maisto produktų suvartojimą.
Taip pat nepamirškite pridėti svogūnų skiltelių į mėsainį. Svogūnuose yra daug maistinių medžiagų, pluoštų ir antioksidantų, vadinamų kvercetinu. Šis kvercetinas antioksidantas gali padėti padidinti energijos sąnaudas arba deginti kalorijas organizme, tuo pačiu padedant sumažinti uždegimą organizme.
