Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- Įvairūs mažai riebalų turintys maisto produktai
- 1. Žuvys - labai sveikas mažai riebalų turinčių baltymų šaltinis
- 2. Viščiukas be odos
- 3. Jautiena be cukraus
- 4. Vištienos kiaušiniai, tik balta dalis
- 5. Įvairūs pupelių šaltiniai
Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
Ar esate dietos programa ir norite formuoti raumenis? Raktai yra pratimai ir daug baltymų vartojimas. Bet tai ne tik maistas, kuriame yra baltymų. Jūs turite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra liesas baltymas arba mažai riebalų turinčių baltymų, kad jūsų programa gautų patenkinamų rezultatų. Taigi, kokie yra maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų turinčių baltymų, pavyzdžiai?
Įvairūs mažai riebalų turintys maisto produktai
1. Žuvys - labai sveikas mažai riebalų turinčių baltymų šaltinis
Jei visais laikais vengėte valgyti žuvų, tada nuo šiol žuvys turėtų būti dažniau jūsų patiekalai kiekvieną dieną. Žuvys yra didelis baltymų kiekis, tačiau maistas yra mažai riebalinis, todėl jums nereikės nerimauti dėl savo kūno riebalų, kai valgote žuvį, kaip jūsų gyvūno patiekalas.
Iš tiesų žuvyje yra nesočiųjų riebalų ir omega-3 rūšių, kurios yra geros širdies sveikatai. Viena žuvų porcija yra apie 25 g, atitinkanti pusę jūsų delno, kuriame yra 50 kalorijų, 7 g baltymų ir 2 g riebalų.
2. Viščiukas be odos
Jei visą šį laiką valgote vištienos ir jos odos, vištienos oda iš tikrųjų yra riebalų šaltinis, kuris kaupiasi organizme. Taip, vištienos mėsa yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų turinčių baltymų, žinoma be odos. Šias odos be kaulų krūtis galite valgyti kepdami jas, pašildydami jas arba kitus sveikus maisto ruošimo būdus - ne kepti.
Kiekvieną didelį valgį galite valgyti vieną ar pusę porcijos vištienos, vieną porciją sudaro 40 gramų arba tą patį, kaip valgote vieną gabalo apatinę šlaunį.
3. Jautiena be cukraus
Kas sako, kad jautiena yra daug riebalų? Nedaug žmonių žino, kad jautienos riebalai iš tikrųjų yra beveik tokie patys kaip žuvys, o tai yra tik 5 gramai riebalų 35 gramų mėsos. Tačiau turėkite omenyje, kad jautiena, kurią valgote, be riebalinių ar gajih dalių. Jautiena, įtraukta į mažai riebalų turinčius baltyminius maisto produktus, yra nugarinės mėsos dalis, kurią sudaro tik mėsa. Viena jautienos porcija yra apie 1 vidutinio dydžio arba lygi 35 gramams.
4. Vištienos kiaušiniai, tik balta dalis
Vištienos kiaušiniai taip pat yra įtraukti į mažai riebalų turinčius baltyminius maisto produktus, kuriuos, be abejo, galite pasikliauti, kad sukurtumėte raumenis ir būtų tinkami kūno ląstelių remontui. Tačiau būkite atsargūs su tryniu, kuriame yra daug cholesterolio. Galite vartoti vieną vištienos kiaušinio porciją, kuri yra lygi vienam vištienos kiaušiniui, ir vis tiek leidžiama valgyti tik baltą dalį. Siekiant išvengti cholesterolio kiekio didėjimo, kiaušinio trynys gali būti valgomas ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.
5. Įvairūs pupelių šaltiniai
Nors riešutai yra augalinio baltymo šaltinis, jie taip pat gali būti geras maisto šaltinis, jei esate programoje, kuria numesti svorio arba sukurti raumenis. nes vienoje augalinio baltymo dalyje yra tik 3 g riebalų. augalų baltymų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra tofu, tempeh, sojos pupelės, žirnių raudonos pupelės, žaliosios pupelės ir kai kurie kiti riešutai.
