Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Arkiniai Šiltnamiai KLASIKA | Polikarbonatiniai Šiltnamiai | Siltnamiai.org
- Netinkamas virimo būdas ir dabar turite palikti sveiką svorį
- 1. Per daug alyvos
- 2. Šie receptai yra tokie patys kaip ir televizoriuje
- 3. Kepkite didelę žmonių dalį
- 4. Virto maisto skonis
- 5. Pernelyg daug padažų ir greito prieskonių
Medicinos vaizdo įrašas: Arkiniai Šiltnamiai KLASIKA | Polikarbonatiniai Šiltnamiai | Siltnamiai.org
Didėjančio kūno svorio priežastis yra ne tik maisto rūšis, kurią valgote. Galbūt maistas iš tikrųjų yra sveikas. Tačiau dėl neteisingo virimo būdo jūsų kūno svoris iš tikrųjų yra „auka“. Jei norite idealaus svorio, venkite žemiau nurodytų netinkamų virimo būdų!
Netinkamas virimo būdas ir dabar turite palikti sveiką svorį
1. Per daug alyvos
Ataskaitų teikimas iš kasdienės sveikatos, naudojant per daug naftos yra neteisingas virimo būdas, tačiau jis vis dar labai dažnai daromas. Tiesą sakant, daugelis žmonių iš tiesų nesuvokia, kad virimo metu jie dažniausiai naudoja aliejų, nors jiems nereikia.
Nors vienas arbatinis šaukštelis palmių aliejaus paprastai naudojamas kepti, yra 120 kalorijų. Kuo daugiau alyvos naudojate, tuo daugiau suvartojate kalorijų ir galiausiai padidėja svoris.
Kaip ją išspręsti: Maisto gaminimo metu vis tiek galite naudoti aliejų. Tačiau pirmiausia įpilkite alyvą į šaukštelį ir tada supilkite jį į keptuvę. Dar geriau, naudokite matavimo šaukštą, kad įsitikintumėte, jog nepilkite. Kitu atveju, naudokite maisto produktus, kurie yra sveikesni nei palmių aliejus.
2. Šie receptai yra tokie patys kaip ir televizoriuje
„Appetite Journal“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios virėja, o po šių receptų rodomos televizijos laidose nuo pat pradžių, patiria didesnį kūno masės indekso (KMI) padidėjimą nei moterys, kurios ruošia skaitydami receptą, pavyzdžiui, iš žurnalų, receptų knygos, internetiniai receptai arba tėvų palikimo receptai, įrašyti ant popieriaus.
Kaip ją išspręsti: Patikėkite savo instinktus ir būkite kuo kūrybiškesni, kad pakeistumėte, kaip virėjai iš šių TV laidų. Pavyzdžiui, jei receptas naudoja įprastinius miltus, jį pakeiskite visais kviečių makaronais.
Kiti būdai: Sumažinkite dozę arba pakeiskite druską ir cukrų iš receptų su prieskoniais, kurie tinka kvapiosioms medžiagoms, nebijodami erzina papildomų kalorijų. Be to, prieskoniuose yra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti ligos rizikos.
3. Kepkite didelę žmonių dalį
Kepant, galbūt neatsižvelgiate į tai, kiek porcijų galite gauti iš šių patiekalų. Pavyzdžiui, virti vištieną vienas katilas gali du kartus maitinti šeimos galvą tris dienas iš eilės. Iš tiesų, jūsų šeimos nariai yra tik keturi ir planuoja valgyti tik tą dieną.
Be to, kad jos yra nereikalingos, nes porcijos yra pernelyg didelės, jūs, be abejo, bandysite jį išleisti greitai, kad jis nebūtų pasenęs. Tai gali dar labiau padidinti jūsų svorį.
Kaip ją išspręsti: Jei virėjas pagal receptą, atkreipkite dėmesį į tai, kiek porcijų galite gauti po patiekalo. Kiekvienas receptas paprastai apims šią informaciją. Po to nedelsdami paskirstykite kiekvienai plokštelei pagal nurodytą porcijos dydį, kad išvengtumėte jūsų ir jūsų šeimos persivalgymo.
Jei ruošiatės labiausiai, nėra jokios žalos keldami ir siunčiant maistą kaimynams ar žmonėms, kuriems jos reikia.
4. Virto maisto skonis
Tai nepažeidžia tik skanių patiekalų, kurie ruošiami, kad įsitikintumėte, jog viskas vyksta gerai. Arba laukdami, kol ji subręsta, atsitiktinai apims likusius tarkuotus sūrius ar kepti žemės riešutus bedarbių.
Tačiau nesikartokite. Staiga, maistas, kuris turėtų būti vakarienė, bus pusė. Jūs taip pat turite pridėti ingredientų, kad galėtumėte virti. Tada jis turi būti paragintas dar kartą, ar tai skonis geras.
Šis užburtas ratas gali apsunkinti snacking sustabdymą. Nenuostabu, kad jūsų kūno svoris nepastebimas.
Kaip ją išspręsti: Paruoškite visas sudedamąsias dalis tiksliais kiekiais ir porcijomis, netikėtai neperkelkite jų dėl „tik tuo atveju“ priežasčių. Arba po to, kai jis yra paruoštas, sudėkite sudedamąsias dalis į maišelį, kurį jūs negalite lengvai paimti.
Jei norite, kad virimo metu būtų užkandžiai, į rankas pasieksite daug skaidulų turinčių maisto ingredientų. Pavyzdžiui, pomidorai, virti špinatai arba agurkų griežinėliai. Taigi, jūsų užkandžių sesija neprisidės prie tiek daug svorio.
5. Pernelyg daug padažų ir greito prieskonių
Žinoma, čiaupai ir skonio prieskoniai yra praktiškesni ir glaustesni. Tačiau šiuose paruoštuose produktuose paprastai yra daug cukraus ir druskos pakuočių.
Nepaisant to, kad patiekalas geriau skonis, per daug padažo kūnas saugo cukraus perteklių ir paverčia jį riebalais. Per daug druskos, tiek druskos, tiek natrio, esančio padažuose ir skubiuose prieskoniuose, taip pat nėra naudinga sveikatai ir suteikia jums svorio.
Kaip ją išspręsti:Perskaitykite kompozicijos etiketę ir pažymėkite informaciją apie produkto maistinę vertę prieš įpilant į indą. Venkite cukraus produktų sudėtyje, kuri gali būti vadinama „kukurūzų sirupu“, „ryžių sirupu“, „salyklu“ arba bet kuriuo terminu, kuris baigiasi „-osa“, pvz., Fruktozės. Tada valdykite dozę.
Sveikesnei alternatyvai naudokite natūralius virtuvės prieskonius, tokius kaip alyvuogių aliejus, actas arba padažas. Naudokite prieskonius, kad prieskonio skonį papildytumėte skaniau.
