Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: OSHO: The Silent Explosion - a visit to the Osho International Meditation Resort
- Energiją didinančio maisto pasirinkimas, kuris turi būti kasdieniame meniu
- 1. Kompleksiniai angliavandeniai
- 2. Lean baltymai
- 3. Švieži vaisiai ir daržovės
- 4. Konservuoti maisto produktai ir pakuotė
- 5. Riešutai ir sėklos
- 6. Avižiniai dribsniai
Medicinos vaizdo įrašas: OSHO: The Silent Explosion - a visit to the Osho International Meditation Resort
Ne visi maisto produktai atgaivina ir vėl įsijungia po to, kai jaučiate labai daug energijos sunaudojančią nuovargį. Kai kurie maisto produktai iš tikrųjų jus pavargina. Paprastai tai yra todėl, kad jūsų maisto pasirinkimas nėra geras. Maistas yra pagrindinė energijos sudedamoji dalis, neteisingai renkantis gaminamą energiją nėra optimalus. Todėl svarbu išsiaiškinti sveikus energiją gerinančius maisto produktus, kurie atkurs jūsų energiją į pradinę būseną.
Energiją didinančio maisto pasirinkimas, kuris turi būti kasdieniame meniu
1. Kompleksiniai angliavandeniai
Angliavandeniai tampa vienu iš pagrindinių energijos šaltinių. Tačiau ne tik pasirinkite angliavandenius, nes yra dviejų rūšių angliavandeniai, kurie yra sudėtingi ir paprasti. Abu jie abu yra angliavandeniai, tačiau jie pateks į kitą virškinimo procesą.
Paprasti angliavandeniai, paprastai susidedantys iš cukraus ar saldžių maisto produktų, bus tiesiogiai konvertuojami į organizmo cukraus kiekį kraujyje, kuris vėliau apdorojamas į energiją. Jei per daug vartojate šį maistą, jis iš tikrųjų padidins cukraus kiekį kraujyje ir greitai pavargs.
Priešingai nei kompleksiniai angliavandeniai, kuriuos organizmas ilgiau paverčia energija. Dėl to kūnas tampa ilgesnis, kad jis galėtų atkurti prarastą energiją ir laikyti jį dar kelias valandas. Kompleksinių angliavandenių pavyzdžiai yra ryžiai, duona, bulvės ir saldžiosios bulvės.
Pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, be gebėjimo tiekti energiją, turi kalio. Kalis padeda išlaikyti organizmo elektrolitų pusiausvyrą, kad ji normaliai išlaikytų kūno skysčius. Kalio kiekis saldžiosiose bulvėse gali atsipalaiduoti ir sumažinti kraujospūdį, kad jis sumažintų stresą organizmui, dėl kurio organizmas jaučiasi pavargęs. Taip pat manoma, kad natūralus saldžiųjų bulvių saldumas atgaivina energiją po darbo dienos.
Dar geriau, jei pasirenkate sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai arba visaverčių kviečių duona. Tokie maisto produktai bus energingi ir nesunkiai pavargę.
2. Lean baltymai
Baltymai padeda išlaikyti skrandį visą valgį. Ši maistinė medžiaga taip pat gali palengvinti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta energijos padidėjimo, dėl kurio organizmas pavargtų.
Energiją didinantys maisto produktai, gauti iš baltymų, yra gyvūnų ir daržovių maisto produktai, pavyzdžiui, jautiena, vištiena, žuvis ir pupelės. Venkite baltymų, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Liesos jautienos, grietinėlės ir vištienos odos. Vietoj to, kad gautumėte energiją, jūs išleidžiate energiją, kad ją virškintumėte.
3. Švieži vaisiai ir daržovės
Kuo šviežesnis maistas, kurį vartojate, tuo daugiau turtingų maistinių medžiagų yra. Maistas, turintis daug maistinių medžiagų, yra svarbus norint atkurti kūno energiją. Vaisių ir perdirbtų daržovių per daugelį procesų, kurie gali sumažinti jų maistines medžiagas.
Jei maistinių medžiagų kiekis sumažėja, organizmas negamins maksimalios naudos iš maisto, kurį valgote. Bananai yra geras pasirinkimas, nes juose yra kalio, pluošto, vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, kurie gali padidinti kūno energiją.
4. Konservuoti maisto produktai ir pakuotė
Perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, konservuoti maisto produktai ir paruošti valgyti maisto produktai, paprastai turi daug priedų, pvz., Trans-riebalų, natrio ir kitų dirbtinių kompozicijų, kurios gali sumažinti jūsų energiją.
Todėl rekomenduojama vartoti maistą, kurio perdirbimas yra minimalus, kad jūsų energija padidėtų.
5. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra geriausias maisto šaltinis atsikratyti nuovargio ir įveikti alkį. Įvairių riešutų ir sėklų meniu įtraukimas į sveikus užkandžius gali būti protingas pasirinkimas, nes juose yra daug maistinių medžiagų ir gali būti naudojamas kaip sveikas energijos šaltinis. Galite valgyti migdolus, anakardžius, lazdyno riešutus, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas.
6. Avižiniai dribsniai
Paskutinis energiją gerinantis maistas yra avižiniai dribsniai, o ne tik meniu, kurį galima valgyti pusryčiams. Avižinių dėžių dubuo gali suteikti pakankamai skaidulų, kad sukurtumėte jums atsargines kopijas.
Pasirinkite avižinius dribsnius be cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų. Taip pat galite pridėti pieno ir mažai riebalų turinčio jogurto, šiek tiek medaus, uogų ir papildomų mitybos bei delikatesų.
Be to, kad vartojate reikiamus energiją didinančius maisto produktus, dar vienas dalykas, kurį reikia pastebėti, yra valgyti mažas porcijas kas kelias valandas per dieną. Svarbiausia yra aprūpinti maistines medžiagas į organizmą ir smegenis visą dieną.
