Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Geriausių vaisių, skirtų gydyti vidurių užkietėjimą, sąrašas
- Uoga
- Kiwi
- Slyvos, kriaušės ir obuoliai
- Oranžinė
- Džiovinti vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Vidurių užkietėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo sutrikimų. Kiekvienas žmogus tai patyrė bent kartą per savo gyvenimą. Vienas iš labiausiai paplitusių vidurių užkietėjimo priežasčių yra prasta mityba. Tačiau yra ir kai kurių pagrindinių sveikatos sutrikimų,pvz., hipotirozė ir žarnyno liga, šalutinis skausmą malšinančių ar antidepresantų poveikis. Todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte pagrindinę priežastį. Laukdami konsulo grafiko, galite įveikti vidurių užkietėjimą, dauginant daug šviežių vaisių, turinčių daug ląstelienos. Kokie yra vaisiai, kurie veiksmingai įveikia vidurių užkietėjimo simptomus?
Geriausių vaisių, skirtų gydyti vidurių užkietėjimą, sąrašas
Pluoštas yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri gali palengvinti virškinimą. Kadangi pluoštas padidina organizmo gebėjimą absorbuoti vandenį, jis gali sušvelninti užsikimšusią išmatą virškinimo trakto pabaigoje.
Visuose augaliniuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir riešutus, yra pluošto. Mitybos specialistai iš Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduojame kasdien vartoti 25 gramų pluošto moterims ir 38 gramus pluošto vyrams.
Štai penki vaisių tipai, kuriuose yra daug skaidulų:
Uoga
Šeimos uogos (braškės, mėlynės, gervuogės) gali būti sveiki užkandžiai užkietėjimui gydyti. Ketanolis yra vaisius, turintis didelį pluošto kiekį. Mažiausiai 72 g šviežių braškių suteikia 2 gramų pluošto. „Blackberry“ vienodo dydžio, suteikia 3,8 gramų pluošto, o avietės - 4 g skaidulos.
Jūs galite valgyti visą, sumaišyti jį su vaisių salotomis arba supjaustyti kaip blynelių užpilą pusryčiams.
Kiwi
Viename vidutinio dydžio kivyje yra 2,5 g skaidulų ir yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra svarbios žarnyno sveikatai. Buvo atliktas suaugusiųjų tyrimas Maisto ir mitybos tyrimų pažanga nustatė, kad kivių vaisių valymas reguliariai plečia savo išmatų dažnumą. Tas pats buvo rastas ankstesniame tyrime, kurį atliko Taipėjus. Jie nustatė, kad valgant du kivius per dieną padidėjo vidurių užkietėjimo suaugusiųjų žarnyno judėjimo dažnis.
Slyvos, kriaušės ir obuoliai
Vidurių užkietėjimas kartais gali padaryti nutolusią skrandį ir jaustis blogai. Slyvos, kriaušės ir obuoliai yra kiti geriausi vaisių pasirinkimai, kuriuos galite valgyti savo laisvalaikiu, kad išspręstumėte vidurių užkietėjimą. Visi trys vaisiai yra praturtinti didelio pluošto kiekiu. Be to, slyvos, kriaušės ir obuoliaididelis pektino kiekis, kurį organizmas natūraliai paverčia skaidulomis. Maži kriaušių gabaliukai su oda turi 4,4 g skaidulų. Nors vidutinio dydžio obuolys su oda turi 3,3 gramų pluošto.
Oranžinė
Viename dideliame oranže yra keturi gramai pluošto, turintys tik 86 kalorijas. Citrusiniai vaisiai taip pat turi flavonolį, vadinamą naringeninu, kuris veikia kaip natūralus vidurių užkietėjimas gydant vidurių užkietėjimą.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datos, slyvos, abrikosai ir razinos, yra dar vienas mitybos pluošto šaltinis, kuris gali įveikti vidurių užkietėjimą. Ypač sausa slyva yra labai naudinga žarnyno judėjimui pradėti, nes jame yra ne tik didelis pluoštas, bet ir sorbitolis, kuris yra natūralus vidurius. Sorbitolis yra angliavandenių rūšis ir molekulinė struktūra panaši į cukrų.
Bet atminkite: kad būtų visiškai laisva nuo vidurių užkietėjimo, didelio pluošto vaisių vartojimas taip pat turi būti subalansuotas su pakankamu vandens kiekiu. Jei geriate mažiau vandens, perviršinis pluoštas iš tiesų gali pabloginti simptomus.
