Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5. Rėmuo, skrandžio rūgštingumas kaip sveikti NATŪRALIAI?
- Ploni žmonės taip pat gali turėti nutolusią skrandį
- Kuris turi būti atliekamas reguliariai, kad sumažėtų nutolęs skrandis
- 1. 30 minučių per dieną
- 2. Padidinkite pluoštą ir baltymus
- 3. Miego bent 6 valandas per dieną
- 4. Nepamirškite atsipalaiduoti
- 5. Padidinkite skysčio vartojimą
- 6. Ką daryti reguliariai, kad taptumėte gyvenimo būdu
Medicinos vaizdo įrašas: 5. Rėmuo, skrandžio rūgštingumas kaip sveikti NATŪRALIAI?
Riebalai pilvo ertmėje ir aplinkiniuose organuose skrandyje vadinami visceraliniais riebalais (visceraliniai riebalai) Kad riebalai padidina skrandį - arba dažniausiai vadinami nutolusiu skrandžiu. Be to, kad nepasitikima, nutolęs skrandis taip pat sukelia nepatogumų dėl savo išvaizdos.
Bet patikėkite, ar ne, kiekvienas turi riebalų skrandyje, net ir tai, kas jį turi šešios pakuotės nors. Tai normalu. Tai tiesiog, kad per daug riebalų skrandyje gali paveikti jūsų sveikatą.
Ploni žmonės taip pat gali turėti nutolusią skrandį
Išplėstas pilvas taip pat gali patirti ploni žmonės, nes yra keletas veiksnių, kurie sukelia nutolusią skrandį, įskaitant genetinius veiksnius, gyvenimo būdą ir aktyvumą. Iš tiesų, remiantis vienu tyrimu, nustatyta, kad ploni žmonės, kurie atkreipia dėmesį į mitybą, bet nesinaudoja, labiau linkę laikyti visceralinius riebalus skrandyje.
Todėl čia yra keletas pagrindinių žingsnių, kad sumažintumėte nutolusią skrandį, kurį galėtumėte padaryti.
Kuris turi būti atliekamas reguliariai, kad sumažėtų nutolęs skrandis
1. 30 minučių per dieną
Svarbiausia yra tai, kad turėtumėte aktyviai dirbti, nes visceraliniai riebalai ateis, kai būsite tingūs. Stenkitės naudotis ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, jei norite, kad treniruotės, pvz. bėgimas, arba sėdėti.
Atlikite reguliariai, nes vidutinio sunkumo pratimai gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sulėtinti skrandžio riebalų atsiradimą.
2. Padidinkite pluoštą ir baltymus
Dėmesys valgymo būdams yra naudingas ne tik numesti svorio, bet taip pat gali būti padaryta, kad sumažėtų nutolęs skrandis. Jūs turite atkreipti dėmesį į maisto dalį ir maistinių medžiagų suvartojimą iš maisto, kurį vartojate. Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, pvz., Vaisių, daržovių ir sveikų grūdų, maisto produktų, kuriuose yra baltymų, ir riboja angliavandenių vartojimą.
„Hairston“ tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys 10 gramų pluošto per dieną (pvz., Vienas mažas obuolys arba puodelis žaliųjų pupelių), gali užkirsti kelią visceralinių riebalų atsiradimui skrandyje.
3. Miego bent 6 valandas per dieną
Vėlgi, miegas yra naudingas sveikatai, įskaitant pastangas sumažinti skrandį. Pagal vieną tyrimą nustatyta, kad žmonės, kurie pakankamai miegojo, ty nuo šešių iki septynių valandų per dieną, turėjo mažiau vidaus organų riebalų nei žmonės, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas per dieną.
4. Nepamirškite atsipalaiduoti
Be jūsų supratimo, streso valdymas gali padėti sumažinti jūsų nutolusią skrandį. Stenkitės atsipalaiduoti su šeima ar draugais, medituoti arba atsipalaiduoti, kad galėtum laimingas ir išvengti streso.
5. Padidinkite skysčio vartojimą
Ar kada nors pabudote su padidėjusiu skrandžiu nei anksčiau? Tai gali atsitikti, jei prieš naktį valgote per daug. Jei taip atsitiks, pabandykite suvartoti daugiau skysčių, pavyzdžiui, sriubų, sulčių ar kokteilių. Skystis gali padėti užkirsti kelią skrandžio padidėjimui ir padės sklandžiai virškinti.
6. Ką daryti reguliariai, kad taptumėte gyvenimo būdu
Skirtas skrandis nėra kažkas nerimauti, nes tai yra natūralus dalykas. Tačiau, jei skrandis visuomet padidėja po užkandžių ar valgymo, tai gali būti ženklas, kad patiria vidurių užkietėjimą. Norėdami įveikti šią problemą, turite būti nuoseklūs dauginant skysčių suvartojimą, kad nebūtų dehidratuoti, reguliariai mankštinti, vartoti maisto produktus, kurie yra sveiki ir kuriuose yra pluošto (pvz., Vaisiai, daržovės ir sėklos). Ir dabar ekspertai pabrėžia, kad gyvenimo būdas, ypač mankšta, yra geriausias būdas kovoti su visceraliniais riebalais.
Pasak Johno Hopkinso mokslininkų, pratybų ir tinkamos mitybos derinys padės jums prarasti pilvo riebalus arba susitraukti išnykusį skrandį, kuris akivaizdžiai siejamas su didesne širdies ligų rizika.
