Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: GREITOS AVIŽINĖS KOŠĖS TYRIMAS
- Ar yra kitų vaisių su dideliu vitamino C kiekiu?
- 1. Guava
- 2. Papaja
- 3. Kiwi
- 4. Braškės
- 5. Ananasai
- 6. Mango
Medicinos vaizdo įrašas: GREITOS AVIŽINĖS KOŠĖS TYRIMAS
Per šį laiką, jei paklausė, kokie vaisiai yra vitamino C, mūsų pirmasis atsakymas yra citrusiniai vaisiai. Iš tiesų, apelsinai nėra vaisiai, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis. Taip, paaiškėja, kad vaisiai, kuriuose yra didžiausias vitaminas C, yra gvajavos vaisiai. C vitamino kiekis guavoje yra 206 mg, didesnis nei citrusinių vaisių, kurių sudėtyje yra 59-83 mg vitamino C vienam vaisiui.
Ar yra kitų vaisių su dideliu vitamino C kiekiu?
Vitaminas C yra vienas svarbiausių vitaminų, reikalingų organizmui, ypač kaulų, dantų, odos ir kitų audinių ląstelių augimui ir remontui. Be to, vitaminas C taip pat turi kitų vaidmenų, pavyzdžiui, padeda padidinti geležies absorbciją iš augalinių maisto šaltinių, padeda išvengti ląstelių pažeidimo, kad jis galėtų sumažinti vėžio riziką, taip pat apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų, nes vitaminas C gali padėti palaikyti imuninę sistemą .
Dėl šios svarbios funkcijos nenuostabu, kad mūsų organizmui reikia daug vitamino C maisto. Vienas vitamino C šaltinis yra vaisiai. Ne tik apelsinai, yra daug daugiau vaisių, kuriuose yra vitamino C.
Kai kurie kiti vaisiai, kuriuose yra C vitamino, yra:
1. Guava
Guava yra vaisius, kuriame yra didžiausias vitaminas C. Kaip minėta pirmiau, guavoje yra daugiau kaip 200 mg vieno vaisiaus vitamino, viršijančio apelsinų turimą vitamino C kiekį.
Be C vitamino, guava taip pat turi daug skaidulų. Pluošto kiekis guavoje taip pat viršija apelsinų pluošto kiekį. Patartina, kad per dieną būtų patenkinti 25 gramų (moterims) iki 38 gramų (vyrams) reikalavimai.
2. Papaja
Pusė papajos yra apie 94 mg vitamino C. Šis kiekis yra šiek tiek didesnis nei vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose. Remiantis tyrimais, papajos vartojimas gali padėti pagyvinti odą ir stiprinti kaulus. Tai gali įvykti dėl didelio vitamino C kiekio papajos vaisiuose.
Be C vitamino, papajos vaisiai taip pat gausu pluošto, vitamino A, kompleksinių B vitaminų (pvz., Folio rūgšties, vitamino B6, vitamino B2 ir vitamino B1), kalio ir kalcio. Dėl savo turinio, žinoma, papajos yra naudingas organizmui, pvz., Palengvinti virškinimą (pluoštą), išlaikyti sveiką odą ir akis (vitaminas A), padėti organizmo metabolizmui (vitamino B kompleksas) ir kontroliuoti kraujo spaudimą (kalį).
3. Kiwi
Kiwi yra 84 gramai vitamino C vienam vaisiui. C vitamino kiekis kiviose taip pat yra didesnis nei vitamino C kiekis apelsinuose. Aukštas antioksidanto kiekis vitamino C daro kivi gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis ir laisvaisiais radikalais organizme.
Be to, kivi vaisiuose yra vitamino A, vitamino E ir vitamino K. Kadangi mineralai, esantys kiviose, yra kalis, manganas, geležis ir magnis. Be to, kivi taip pat yra maisto šaltinis, turintis daug omega 3 riebalų rūgščių, kur omega 3 gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
4. Braškės
Pusė stiklo (125 ml) braškių yra 52 mg vitamino C. Šiek tiek žemiau vitamino C kiekio apelsinuose, tačiau braškės vis dar turi daug naudos organizmui. Be vitamino C, braškėse taip pat yra antocianino ir ellago rūgšties. Tyrimai rodo, kad braškių vartojimas gali padėti išvengti vėžio, senėjimo, uždegimo ir neurologinių ligų.
Braškių vaisiai gausu antioksidantų, juose yra ir vitamino B komplekso, vitamino A, vitamino E, kalio, mangano, fluoro, geležies ir jodo.
5. Ananasai
Pusė stiklo (125 ml) ananaso yra 39-49 g vitamino C. Ne daug skiriasi nuo vitamino C kiekio braškių vaisiuose.
Be vitamino C, ananasai taip pat garsėja bromelaino turiniu. Bromelain yra virškinimo fermentas, kuris padeda suskaidyti maisto produktus ir mažina pilvo pūtimą, taip pat gali veikti kaip priešuždegiminiai vaistai. Ananasų vaisiuose taip pat yra nedidelis vitamino B kompleksas ir vitaminas A.
6. Mango
Mažiau nei vitamino C kiekis vaisiuose yra vitamino C kiekis mangose yra 29 mg. Be vitamino C šaltinio, mangai taip pat yra vitamino A, vitamino B6, vitamino C, vitamino E, kalio ir vario šaltinis. Mangai taip pat turi daug ląstelienos ir fitotropinių medžiagų, tokių kaip karotinoidai ir polifenoliai. Įrodyta, kad manguose esantys polifenoliniai antioksidantai padeda apsaugoti jus nuo krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio.
