Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
- Keto dietos vaisiai yra mažai angliavandenių
- 1. Avokado vaisiai
- 2. Alyvuogės
- 3. Kokosų vaisiai
- 4. Lemon
- 5. Gervuogės
- 6. Mango
- 7. Braškės
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau.
Ketogeninė dieta arba keto dieta yra mityba, kurioje yra daug riebalų, bet mažai angliavandenių. Yra keletas žmonių, kurie sako, kad ketogeninė dieta per trumpą laiką gali prarasti svorį. Tačiau ši dieta nepadeda valgyti visų rūšių vaisių. Kadangi yra keletas vaisių, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių, todėl jie gali prieštarauti keto dietos principui. Kokie yra keto dietos vaisiai, kuriuos rekomenduojama vartoti kasdien?
Keto dietos vaisiai yra mažai angliavandenių
1. Avokado vaisiai
Avokadai yra vaisiai, skirti keto dietai, kuri dažnai rekomenduojama šioje dietos programoje. Nes pagal USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazėpusė avokadų turi 15 gramų sveikų riebalų ir du gramai angliavandenių, kurie tinka širdžiai.
Pasak mitybos specialisto Lindsey Pine MS, Pietų Kalifornijos svetingumo universiteto RD, visame avokado yra trys gramai pluošto, kurio sudėtyje yra 12 proc. Lindsey Pine taip pat pridūrė, kad avokaduose yra sterolių, kurie yra naudingi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
2. Alyvuogės
Be to, kad alyvuogės dažnai naudojamos grožio procedūroms, jos taip pat gali būti naudojamos kaip vaisiai keto dietai. Alyvuogėse yra 115–145 kalorijų 100 gramų arba apie 59 kalorijų. Be to, keto dietos vaisius sudaro 75–80 proc. Vandens, 11–15 proc. Riebalų, angliavandenių ir nedidelis kiekis baltymų.
3. Kokosų vaisiai
Pusė puodelio tarkuotų kokoso mėsos yra 13 gramų nesočiųjų riebalų ir tik 2,5 g angliavandenių. Kokosų vaisiai dažnai ekstrahuojami į aliejų ir dažnai rekomenduojami naudoti Keto dietinio maisto mišinyje. Na, jūs taip pat galite naudoti visą kokoso mėsą kaip užkandį keto dietoje.
4. Lemon
Vaisiai, kurie jaučiasi rūgštūs ir gaivūs bei turintys daug vitamino C, yra vaisius, naudingas organizmui. Keto dietai, citrinos turi antioksidantų naudą, kad užkirstų kelią ligoms ir palaikytų imuninę sistemą keto dietos metu. Citrina taip pat yra geležies, kuri gali padėti raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
5. Gervuogės
BlackBerry vaisiai yra vaisiai, turintys didelį kiekį pluošto, beveik 2 g pluošto per ketvirtį puodelio dydžio. Be to, 100 gramų vaisių šiai keto dietai Jūs galite patenkinti iki 35 proc. Vitamino C kūno, vitamino A iki 4 proc., Geležies iki 3 proc., Magnio ir kalio iki 5 proc.
Gervuogių vartojimas kaip a įdarasskonio ar mišraus jogurto užkandyje kokteiliai su kitais mažai angliavandenių vaisiais.
6. Mango
Vaisiai, kuriuos laukia derliaus nuėmimo sezonas, yra vaisiai, turintys didelį natūralaus cukraus kiekį, tačiau lengvai suskaidomi į kraują. Prašome vartoti mango kaip vaisių keto dietai, kurioje yra apie 46 g kabohidrato. Tačiau mango neturėtų būti per daug sunaudojama per dieną.
7. Braškės
Šis vaisius, kuris skonis saldžiarūgštis, gali būti jūsų pasirinkimas, kai vyksta keto dieta. Ketvirtį puodelio braškių yra tik apie 2 gramai angliavandenių, todėl tai gali būti vaisių pasirinkimas saugiai keto dietai.
Be to, braškės yra gausios antioksidantų ir skaidulų, kurių organizmas turi išlaikyti savo funkciją.
