Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: VAPE NATION
- 1. Sumaišykite ryžius, gerkite vandenį
- 2. Valgykite naudojant mažesnes plokšteles
- 3. Negalima valgyti žaisdami mobiliuosius telefonus ar žiūrėdami televizorių
- 4. Uždėkite plokštelės turinį į kelias dalis
- 5. Valgykite naudodami kairiąją ranką
- 6. Valgykite lazdeles ar šakutes
- 7. Valgykite reguliariai
- 8. Iškirpkite stalo įrankius ant plokštelės, kol kramtysite maistą
- 9. Negalima valgyti užkandžių tiesiai iš pakuotės
Medicinos vaizdo įrašas: VAPE NATION
Žmonėms, turintiems didelį apetitą, pastangų prarasti svorį tikrai jaučiasi sunku. Žmonės yra unikalūs, dažniausiai tai ribojama. Tas pats pasakytina apie kasdienio maitinimo apribojimą. Dėl šios priežasties dieta ir toliau žlunga. Na, jei norite, kad jūsų mityba būtų sėkminga, pirmiausia išbandykite įvairius būdus, kaip prarasti šį kūrybinį svorį. Maisto dalies sumažinimas tampa paprastesnis ir jūs taip pat turite sveikos gyvensenos dvasią.
1. Sumaišykite ryžius, gerkite vandenį
Jei po valgio paprastai geriate visą stiklinę vandens, dabar turite naudoti kitą metodą. Valgykite stiklinę vandens šalia jūsų. Po papirkimo ir nurijimo šaukštą maisto, užpildant vandens. Pakartokite, kol baigsis maistas. Tokiu būdu galite matuoti, kai pilvas yra pilnas. Nors, jei valgote daug šviežio geriamojo vandens stikle, skrandis jau dega, jaučiasi išsipūtęs ir išsipūtęs.
2. Valgykite naudojant mažesnes plokšteles
Tiesą sakant, jums nereikia maisto su porcijomis, tokiomis kaip kolegijos vaikai, ty ryžiai ir polių kalnai. Kad nebūtų supainioti ir pernelyg daug maisto, tapkite įpročiu naudoti mažesnes plokšteles nei įprasta. Taip pat galite išmatuoti ryžių, daržovių ir mažiau šalutinių patiekalų porcijas.
3. Negalima valgyti žaisdami mobiliuosius telefonus ar žiūrėdami televizorių
Čia yra dietos klaida, kurią daro daugelis žmonių. Taigi jūs galite sumažinti maisto dalį dietos metu, sutelkti dėmesį į savo maistą ir virškinimo sistemą. Jei jaučiatės visiškai, sustokite. Kadangi jei valgote, kai žaidžiate mobiliuosius telefonus ar žiūrite televizorių, jūs nesuprantate, kad daugiausia valgėte.
4. Uždėkite plokštelės turinį į kelias dalis
Kaip iki šiol organizuoti vakarienės plokšteles? Ar ryžių kiekiai yra tokie dideli, kaip ir plokštelė, tada sukrauti jį su daržovėmis ir šoniniais patiekalais? Atėjo laikas palikti šį metodą. Plokštės yra trys dalys: angliavandeniai, baltymai ir daržovės. Įsitikinkite, kad augalinės dalys ir baltymai yra didesni nei angliavandeniai. Su šiuo padalijimu galite lengviau valdyti ir reguliuoti idealias valgio dalis.
5. Valgykite naudodami kairiąją ranką
Kaip prarasti šį svorį, iš tiesų yra gana sudėtinga. Jei kasdien naudojama ranka yra dešinė ranka, pabandykite valgyti naudodami kairiąją ranką. Priešingai, jei jūsų dominuojanti ranka yra jūsų kairė ranka. Šis triukas leis jums valgyti lėčiau. Lėtai valgymas gali padėti smegenims gauti skrandžio signalus, jei organizme yra reikalingų maistinių medžiagų.
6. Valgykite lazdeles ar šakutes
Panašiai kaip prarasti svorį valgydami naudodami kairiąją ranką, valgyti su lazdelėmis ar šakėmis taip pat galite padaryti jus lėtesniu valgymu. Šis triukas taip pat yra naudingas, kad per daug riebalų prieskonių ar padažo, pvz.
7. Valgykite reguliariai
Negalima netyčia praleisti maistą dėl baimės riebalų. Tai, ką jūs turite, valgo pernelyg didelėmis porcijomis, kad mokėtumėte už „skolą“, kuri nevalgo šią popietę ar rytą. Ar žinote, kad vienas iš būdų prarasti veiksmingą svorį yra valgyti dažniau? Tačiau įsitikinkite, kad valgote reguliariai ir porcijos lieka pagrįstos.
8. Iškirpkite stalo įrankius ant plokštelės, kol kramtysite maistą
Daugelis žmonių yra pripratę šaukšti maistą kramtant. Šis įprotis leidžia greitai valgyti ir nesupranta, kada pilna pilna. Dėl šios priežasties bandykite kiekvieną kartą įdėti šaukštą ir šakutę. Maistas vėl gali būti pripildytas po valgio nurijimo.
9. Negalima valgyti užkandžių tiesiai iš pakuotės
Užkandžiai dėl dietos iš tikrųjų nėra draudžiami, tačiau svarbiausia yra kontroliuoti porcijas. Užuot valgę bulvių traškučius ar žemės riešutus tiesiai iš didelio vyniojimo, perkelkite užkandžius į mažus konteinerius. Panašiai su jogurtu ar pudingu. Jūs galite užkąsti be baimės dėl nesėkmingos dietos.
