Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
- Daržovės ir vaisiai
- Angliavandenių maistas
- Pienas ir pieno produktai
- Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kiti baltymų šaltiniai
Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
Kurdami savo kūdikio valgio planą, jūs tikrai norite, kad jis gautų visas reikalingas maistines medžiagas pakankamomis porcijomis. Tam reikia įsitikinti, kad kasdien pateikiamame maisto meniu yra visų rūšių maisto produktai, kuriuos vaikas turi vystytis.
Tam yra keturios maisto grupės, kurios kasdien turi būti vaikų dietoje. Ką tu darai
Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto. Svarbu kuo greičiau pristatyti įvairias daržoves ir vaisius savo vaikui, ar tai būtų daržovės ir švieži, šaldyti, konservuoti arba džiovinti vaisiai. Įsitikinkite, kad daržovės ir vaisiai visada yra jūsų vaiko mitybos dalis.
Kiekvienoje daržovėje ir vaisiuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, taigi kuo daugiau vaiko vartojamų daržovių ir vaisių, tuo geriau augimui. Tačiau nesijaudinkite, jei jie nori tik valgyti vieną ar du tipus.
Jūs galite reguliariai teikti nedidelius kiekius daržovių ir vaisių, kad jūsų vaikas sužinotų, kaip jie skonis
Kai kurie maži vaikai labiau linkę kramtyti žaliąsias daržoves, o ne virti. Norėdami tai padaryti, padaryti daržoves kaip picos įdaru arba daržovių tyrę.
Angliavandenių maistas
Angliavandenių maisto produktuose yra energijos, maistinių medžiagų ir pluošto. Šį maistą dažniausiai teikia vaikai, pradedant nuo duonos ar javų, bulvių ar saldžiųjų bulvių, ryžių, makaronų.
Taip pat galite suteikti savo vaikui maisto, pagaminto iš visaverčių kviečių sėklų (visaverčiai grūdai), pavyzdžiui, visą kviečių duoną, makaronus ir ruduosius ryžius. Tačiau nerekomenduojama įvesti dietos, kuri susideda tik iš maisto produktų, pagamintų iš kviečių sėklų vaikams, jaunesniems nei dvejų metų amžiaus, ypač jei jūsų vaikas yra įsiutęs apie maistą (pikantiškas maistas). Kviečių sėklos užpildys jūsų vaiką, kol galės gauti reikiamų kalorijų ir maistinių medžiagų. Po daugiau nei dvejų metų etapais galite pristatyti daugiau kitų maisto produktų.
Pienas ir pieno produktai
Šviežia pienas ir kiti didelio riebumo pieno produktai yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, kurie padeda palaikyti kaulų ir dantų augimą ir sveikatą. Šie produktai taip pat yra daug vitamino A. Vitaminas A padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir yra reikalingas sveikai odai ir akims.
Nuo 1 metų amžiaus galite pakeisti vaiko pieną arba formulę šviežiais karvės pienu arba tęsti maitinimą krūtimi. Pabandykite pradėti duoti tris porcijas pieno per dieną, kaip gėrimus ar kitus perdirbtus produktus, tokius kaip sūris, jogurtas ar šviežia sūris (fromage frais).
Pusiau nugriebtas pienas gali būti pristatytas nuo dviejų metų amžiaus, jei jūsų vaikas nėra nervingas ir gerai auga. Nugriebtas pienas arba 1% riebalų nėra pakankamai riebalų, kad būtų palaikomas vaikų augimas, todėl šie produktai nerekomenduojami mažiems vaikams.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kiti baltymų šaltiniai
Vaikai augimo laikotarpiu turi daug baltymų ir geležies. Pabandykite pristatyti savo vaiką maistui, kuriame yra daug baltymų, bent vieną kartą per dieną.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, sėklos (pavyzdžiui, žaliosios pupelės, lęšiai ir žirniai) ir perdirbti sėklos produktai (pavyzdžiui, tofu, tempeh, hummus) yra geri baltymų ir geležies šaltiniai. Riešutuose taip pat yra baltymų, tačiau sveikos pupelės, įskaitant žemės riešutus, neturėtų būti skiriamos jaunesniems nei dvejų metų vaikams, kad būtų išvengta užspringimo.
Berniukai per 1 savaitę gali suvartoti iki 4 porcijų didelio riebumo žuvų (pvz., Sardinių, lašišų, skumbrių), tačiau mergaitėms rekomenduojama ne daugiau kaip 2 porcijas per savaitę.
Dėl didelio riebumo žuvų (riebių žuvų) gali būti mažai teršalų, kurie gali nusėsti organizme. Svarbu prisiminti, nustokite suteikti savo vaikui labai riebias žuvis, nes nauda bus daug didesnė už riziką sveikatai, jei jie neviršys rekomenduojamos sumos.
