Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
- Maitinimo poreikiai keičiasi, kai jūs amžius, kas jums patinka?
- Mikroelementų reikalavimai, didėjantys su amžiumi
- Kalcis
- Vitaminas B12
- Magnis
- Vitaminas D
Medicinos vaizdo įrašas: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
Kai mes senėjame, pasikeičia ne tik fizinė išvaizda. Pakeitus mitybos poreikius taip pat atsižvelgiama į organizmo senėjimą, kad būtų palaikomi visi šie pokyčiai. Be to, tuo vyresni esate, tuo labiau jautrūs įvairioms ligoms.Be tinkamos mitybos, gyvenimo kokybė ir sveikatos būklė gali sumažėti.
Todėl labai svarbu žinoti, kokie pokyčiai bus susiję su didėjančiu amžiumi, susijusiu su reikalingomis kūno sąlygomis ir maistinėmis medžiagomis. Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Maitinimo poreikiai keičiasi, kai jūs amžius, kas jums patinka?
Per pirmuosius žmogaus gyvenimo metus organizmui reikia labai daug mineralinių ir vitaminų, kad sustiprintų savo imuninę sistemą. Vis dažniau jūsų mitybos poreikiai didės ir turi būti patenkinti iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, didesnio angliavandenių ir baltymų kiekio.
Maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų turinčių baltymų, yra labai svarbūs norint išlaikyti raumenis ir kaulus, kai jūs senėja. Iš tiesų, vidutinis suaugusysis kas 10 metų neteks 30–30 metų amžiaus, neteks 3-8% savo raumenų masės. Tai yra kaulų sveikatos sutrikimų pradžia suaugusiems. Tyrimai rodo, kad tie, kurie kasdien vartoja pakankamai baltymų, turi prarasti 40% mažiau raumenų, palyginti su žmonėmis, kurių baltymų kiekis mažesnis.
Be to, tuo vyresni, tuo labiau jautrūs vidurių užkietėjimui. Taigi, jūs taip pat turite daugintis valgyti pluoštą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vidurių užkietėjimas pagyvenusiems žmonėms priklauso nuo kasdieninės veiklos, kuri daug nepasikeičia (sėdimasis gyvenimas) ir šalutinis poveikis iš narkotikų. Nenuostabu, jei ji sensta, pluošto poreikiai vis labiau reikalingi, kad būtų išvengta virškinimo problemų.Be to, pluoštas taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje, kuris sukaupė senėjant. Geriausius pluošto šaltinius galima gauti iš daržovių, vaisių ir sėklų.
Kita vertus, riebalų, cukraus ir druskos poreikis turi būti mažinamas nuo produktyvaus suaugusio amžiaus iki senatvės. Senesnės, taip pat sumažės jūsų bendras kalorijų poreikis.
Mikroelementų reikalavimai, didėjantys su amžiumi
Nors jums reikia mažiau kalorijų, vyresniems suaugusiesiems vis tiek reikia didesnio mikroelementų. Todėl labai svarbu vartoti įvairius vaisius, daržoves, žuvį ir liesą mėsą.
Kai kurie mikroelementai, kuriuos reikia gerinti, atsižvelgiant į amžių, įskaitant:
Kalcis
Didėjantis suaugusiųjų amžius, gebėjimas absorbuoti kalcio iš maisto sumažės. Be to, hormoniniai pokyčiai taip pat gali padidinti kalcio pašalinimą iš inkstų į šlapimą. Taigi, norint senėti, reikia padidinti kalcio poreikius.
Vitaminas B12
Šis vitaminas yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir sveikos smegenų funkcijos palaikymui. Deja, „Healthline“ pranešime nustatyta, kad 10–30 proc. 50 metų ir vyresnių žmonių pradeda patirti gebėjimą absorbuoti vitaminą B12 iš savo maisto. Todėl kai kurie žmonės raginami imtis papildomų priedų, kurių sudėtyje yra B12.
Ši sąlyga susijusi su skrandžio rūgšties kiekio sumažėjimu, dėl kurio sumažėja vitamino B12 absorbcija iš maisto.
Magnis
Vyresnio amžiaus pacientams, kuriems kyla magnio trūkumo pavojus dėl nepakankamo suvartojimo, narkotikų vartojimo poveikio ir žarnyno funkcijos pokyčių.
Vitaminas D
Kuo vyresnis žmogus, sumažėja odos gebėjimas paversti saulės šviesą į vitaminus. Ši būklė galiausiai paveiks organizmo gebėjimą absorbuoti kalcio.
