Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11
- Kas atsitinka kūnui, kai po 18 val. Neturime vakarienės?
- Ar tai reiškia, kad po 6 metų galiu vakarienes?
- Kokius maisto produktus galima valgyti po 18 val.
Medicinos vaizdo įrašas: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11
Tiems iš jūsų, kurie mityba numesti svorio, dažnai turite išgirsti pasiūlymą, kad po 18 val. Dauguma žmonių mano, kad vakarienė po šių valandų tik padidina svarstyklių skaičių. Bet ar tiesa, kad vakarienė po 6 val. Gali padaryti jūsų mitybą sėkminga? Arba iki šiol sunaikinti savo mitybą? Čia yra paaiškinimas.
Kas atsitinka kūnui, kai po 18 val. Neturime vakarienės?
Maitinimas po 6 val. Neužtikrina jūsų svorio. Kūno svorio pokyčiai priklauso nuo kalorijų, kurias gausite - ką gausite iš maisto ar gėrimų - ir deginamų kalorijų, kai dirbate ar užsiimate. Taigi, nesvarbu, kaip stipri jūs nevalgysite vakarienės po 18 val., Jūsų svoris vis dar didės, jei kalorijos iš maisto, kuris patenka į jūsų kūną, yra didesnės už kalorijas, naudojamas sportui.
Taip, galų gale jūs prarasite tik svorį, jei pakoreguosite valgio dalį ir atliksite reguliarų mankštą, maitinimas nėra pagrindinė priežastis.
Net tyrimas parodė, kad valgant užkandžius, kuriuose yra didelis baltymų ir pluošto kiekis, virškinimo procesas gali būti greitesnis ir padidinti kūno raumenų ląstelių susidarymą. Nors tyrime dalyvavusių respondentų svorio netekimas, jų kūno riebalų kiekis sumažėjo ir kūno svorį dominavo raumenų masė.
Nors dar vienas tyrimas, paskelbtas „Medicina ir mokslas“ sporto ir pratybose 2012 m., Paminėdamas sveiką maistą ir gėrimus, gali geriau miegoti ir padidinti kūno sudeginimą.
Ar tai reiškia, kad po 6 metų galiu vakarienes?
Pirma kantrybė, tai nereiškia, kad naktį galite valgyti viską, ko norite. Maisto maisto apribojimas naktį vis dar yra geras dalykas jūsų sveikatai. Įprotis valgyti naktį leidžia jums persivalgyti. Ypač, kai patiriama nemiga, maistas dažnai būna pabėgimas, kad žmonės galėtų praleisti naktį, todėl jūs nevalgote ir galiausiai pateksite per daug kalorijų.
Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl vakarienė gali padidinti kūno svorį. Naktį dažnai valgysite maistą, pavyzdžiui, priešais televizorių, arba gulėdami ant mėgstamos lovos, todėl jūs nesuvokiate, kiek tuo metu valgėte.
Kokius maisto produktus galima valgyti po 18 val.
Tiesą sakant, jūsų skrandis turi būti papildomas kas 4-5 valandas, bet ne daugelyje kalorijų. Taigi nesvarbu, ar valgote užkandžius po 18 val., Svarbiausia yra tai, kaip jūs valdote kalorijų dalį per dieną.
Jei norite numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį iki 500 kalorijų per dieną. O naktį galite palikti 100-200 kalorijų sveikiems užkandžiams.
Maistas, kurį galite valgyti po 6 val., Yra maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir didelio pluošto. Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus, druskos ir didelio riebalų kiekio, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ar užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų.
