Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: I mechanizuotosios pėstinkų kuopos išgyvenimo pratybos
- Ar galite valgyti po treniruotės?
- Tačiau būkite atsargūs su pasirinktu maisto tipu
Medicinos vaizdo įrašas: I mechanizuotosios pėstinkų kuopos išgyvenimo pratybos
Jaučiasi alkanas po treniruotės? Žinoma, jūs to nejaučiate. Beveik visi, kurie ką tik baigė, tikrai jaučiasi alkani ir nori ką nors valgyti. Kartais tai gali sukelti dilemą, ar po treniruotės turite išgyventi alkį, ar po valgio tęsti valgyti. Iš tikrųjų jūs negalite valgyti po treniruotės? Arba turėtumėte pasilikti badą, kad jūsų treniruotė nebūtų veltui?
Ar galite valgyti po treniruotės?
Nepriklausomai nuo treniruotės, nesvarbu, ar tai yra širdies ar raumenų jėgos treniruotė, ji vis tiek sunaudoja energiją. Taigi, daugelis žmonių po treniruotės jaučia skrandžio sutrikimus. Nemažai supainiotų, ar norite išlaikyti mitybą ir pagreitinti svorio netekimą, nevalgydami ar neklausydami skrandžio troškimų.
Tiesą sakant, tai gerai, jei valgote po treniruotės, netgi galite valgyti 15-30 minučių po treniruotės baigtas. Kūnas vis dar turi maisto suvartojimą kaip pakaitalą, kuris anksčiau buvo nusausintas. Ankstesnis pratimas nebus veltui, jei valgysite vėliau. Kadangi mankštinantis riebalų rezervas naudojamas kaip energijos sudedamosios dalys.
Na, maistas, kurį valgote po treniruotės, iš karto nepasikeis riebalų atsargomis, kurios anksčiau buvo sudegintos treniruotės metu. Taip yra todėl, kad maistas bus paverstas riebalais, jei iš tikrųjų bus patenkinti organizmo audinių ir ląstelių maisto poreikiai. Taigi, galite pasakyti, kad kūno riebalai yra nepanaudoti maisto produktai.
Juk jūsų raumenys, dirbdami sunkiai, turi energijos ir maisto pakeitimo. Tokiu būdu raumenys gali atsigauti, ir galėsite grįžti, jei norite tęsti veiklą ar netgi sportuoti kitame grafike. Taigi, nereikia jaustis kaltas, jei jaučiatės alkanas ir norite valgyti po treniruotės.
Tačiau būkite atsargūs su pasirinktu maisto tipu
Valgyti po treniruotės nėra jokios žalos, bet būkite atsargūs pasirenkant maistą, kurį vartosite. Neteisingai pasirenkant maisto tipą, tai padarys pratimą, kurį anksčiau padarėte veltui.
Ne tai, kad galite nieko valgyti. Nesitraukite aplink skrandį, galite valgyti didelėmis porcijomis. Vis dėlto turite organizuoti ir pasirinkti sveiką maistą.
Vartokite maisto produktus su subalansuota mityba tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Venkite daug riebalų turinčių maisto produktų. Taip pat venkite valgyti sunkius maisto produktus po treniruotės. Tai padarys jūsų skrandį tik šokiruotu.
Vietoj to, kad valgytumėte visus tuos kalorijų turinčius maisto produktus, turėtumėte juos pakeisti lengvu, bet pakankamai maisto, kuris gali pakeisti jūsų prarastą energiją. Be to, jei jaučiate svaigulį ir silpną po treniruotės, tada pakankamai saldžių maisto produktų ar užkandžių gali greitai atkurti jūsų energiją.
Be to, galite valgyti maisto produktus, tokius kaip vaisiai, turintys natūralų cukraus kiekį. Salotos arba gado-gado taip pat gali būti alternatyva. Po to, praėjus 30-60 minučių, galite valgyti sunkius maisto produktus. Su pastaba, jei jis jau yra valgio grafikas.
