Turinys:
- Kokie riebaus maisto produktai turėtų būti riboti?
- Sotieji riebalai
- Trans-riebalai
- Patarimai, kaip sumažinti Eid riebalų kiekį
- 1. Skirti gerus riebaus maisto produktus ir tai reikėtų vengti
- 2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
- 3. Pasirinkite mažai riebalų patiekalus
- 4. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra kepti, virti arba garinti
- 5. Sumažinkite užkandžius, kuriuose yra trans-riebalų
Riebalai yra vienas iš kūno reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau riebalų perteklius iš tikrųjų kelia pavojų sveikatai. Ypač kai atvyko Lebaranas. Bus prieinami įvairūs maisto produktai ir paprastai valgoma daug riebalų turinčių maisto produktų. Nenuostabu, kad tai daro daug žmonių, kai jų svorio padidėjimas labai padidėja arba padidėja cholesterolio kiekis. Nors anksčiau buvo pasninkavęs visą mėnesį. Kad jūsų kūno svoris ir kūno riebalų sudėtis nepadidėtų, atkreipkite dėmesį į šiuos metodus, kad jūsų riebalų maistas būtų kontroliuojamas.
Kokie riebaus maisto produktai turėtų būti riboti?
Ne visi riebaus maisto produktai yra blogi, viskas, ką turite apriboti, kai Eid yra riebūs maisto produktai, kuriuose yra blogų riebalų.
Pranešama „Healthline“ puslapyje, yra dviejų rūšių blogi arba blogi riebalai, ty sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Abi yra riebalų šaltinis, kuris kenkia kūno sveikatai.
Sotieji riebalai
Šio tipo riebalai daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Rasta ir labai riebaus pieno produktai. Kai kurie dažnai randami sočiųjų riebalų šaltiniai:
- Riebalų mėsos gabalai
- Pienas ir pieno produktai (sviestas, sūris, grietinėlė, ledai)
- Atogrąžų aliejus (kokosų aliejus, palmių aliejus)
- Santan
Padidėjęs sočiųjų riebalų kiekis padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti žmogaus širdies ligų, diabeto ir arterijų riziką.
Trans-riebalai
Šiuos trans-riebalus galima rasti maisto produktuose, kuriuose yra hidrintų augalinių aliejų. Pavyzdys:
- Kepti maisto produktai (kepti bananai, keptos bulvės, spurgos ir kiti kepti greito maisto produktai)
- Margarinas
- Užkandžiai (pvz., Lustai)
Kaip ir sočiųjų riebalų, trans-riebalai gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Net šio tipo riebalai gali sumažinti riebalų kiekį ir HDL cholesterolio kiekį. Todėl šis riebalų kiekis gali padidinti širdies ligų riziką 3 kartus didesnis už sočiųjų riebalų suvartojimą.
Patarimai, kaip sumažinti Eid riebalų kiekį
1. Skirti gerus riebaus maisto produktus ir tai reikėtų vengti
Po to, kai žinosite, kokie riebaus maisto produktai turėtų būti riboti, tai padės jums pasirinkti sveiką maistą Eid metu. Pasirinkite sveiką „Lebaran“ specialų riebalų maistą, pavyzdžiui, vištienos be kaulų, migdolų ir anakardžių.
Nors maisto produktai, tokie kaip grūdinimas, troškinta mėsa ir kepta čili padažas, paprastai turi labai didelį riebalų kiekį, todėl jums reikia jį išvengti.
2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra daug ląstelienos turintys maisto produktai. Kadangi daržovės ir vaisiai bus virškinami lėčiau, kad žmonės būtų ilgesni. Taigi, turėtumėte pasirinkti citrusinius vaisius kaip užkandį tarp didelių patiekalų nei valgyti įvairių rūšių „Lebaran“ paveikslus, kuriuose yra daug trans-riebalų.
Galų gale, dažnai valgydami daržoves ir vaisius ilgesni užpildysite ir sumažinsite galimybę valgyti maisto produktus, kuriuose yra riebalų.
3. Pasirinkite mažai riebalų patiekalus
Jūs galite gauti šalutinius patiekalus iš įvairių maisto ingredientų, tokių kaip vištiena, žuvis, mėsa, tempeh, tofu ir pan. Norint sumažinti riebaus maisto produktų vartojimą per Eid, turite turėti galimybę rinktis ir pasirinkti tokį šoninį patiekalą.
Sumažinkite raudoną mėsą, taip pat „Eid“ dieną pateikiamus patiekalus. Kadangi abu yra dideli sočiųjų riebalų. Iškirpkite riebalų dalį, kuri matoma ant mėsos, arba nuimkite odą nuo naminių paukščių prieš valgant ir valgydami. Pasirinkite šoninius patiekalus iš žuvies arba be odos vištienos, tofu, tempeh ir pupelių.
4. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra kepti, virti arba garinti
Palyginti su keptais maisto produktais ar maisto produktais, kurie visada virti su kokoso pienu, rinkitės arba gaminkite maistą, kai Eid be aliejaus ir kokoso pieno. Kai Lebaranas tikrai bus daug kokoso pieno meniu, arba oporas, ar keptas sambalas, masyvas ir pan.
Jūs turite atidžiai paimti dalį. Valgyti, žinoma, galite, bet pakanka vienai porcijai. Pvz., Pietų metu pasirinksite mėsos gabalėlį. Vėliau šį vakarą nevalgykite riebios mėsos, tiesiog vartokite daržoves ir angliavandenių šaltinius, pvz., Rudus ryžius.
5. Sumažinkite užkandžius, kuriuose yra trans-riebalų
Eid metu bus daug viliojančių patiekalų, tačiau turėtumėte turėti galimybę apriboti užkandžius, kurie paprastai yra daug riebalų. Sveikatos puslapyje pranešama, kad maisto mėginiuose yra trans-riebalų, kurie yra kepti lustai, krekeriai, sausainiai, dažai ir ledai.
Dažnai, kai valgant užkandžius nejaučiate pilnai, kol porcija nebus pernelyg didelė, o kūno riebalai yra susikaupę. Taigi, pasirinkite užkandžius iš vaisių, kurie yra mažai riebalai ir taip pat užpildo, kad kiekis būtų lengviau valdomas.
