Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Įvairūs takjil meniu greitai pertrauka
- 1. Data
- 2. Žaliųjų pupelių košė
- 3. Bananų kompotas be kokoso pieno
- 4. Vaisių ledas
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Pasninkas gali būti tinkamas momentas tiems, kurie nori numesti svorio, ty dietos. Kai pasninkate, jūs lengviau valdysite suvartotą maistą. Tačiau būkite atsargūs, kai norite valgyti takjil, kuris paprastai yra labai saldus. Netinkamas pasirinkimas takjil iš tikrųjų gali pakenkti jūsų dietai. Taigi, koks yra „takjil iftar“ dietos meniu?
Įvairūs takjil meniu greitai pertrauka
Tiems iš jūsų, kurie yra dietoje, turėtumėte pasirinkti pildymo meniu takjil. Kai valgote takjil vieni, tai jus užpildo, jūs, be abejo, lengviau atlaikyti norą valgyti daug naktį, pavyzdžiui, po tarawih.
Iš tiesų, beveik visi takjil maisto produktai dominuoja saldumu. Štai kodėl jūs turite būti protingas dėl takjil iftar dietos. Norėdami išlaikyti mitybą, pasirinkite takjil su subalansuotais angliavandeniais, riebalais ir proteinais.
Nereikia painioti daugiau. Štai keletas takjil iftar variantų saugiai mitybai.
1. Data
Datos yra vienas iš džiovintų vaisių, kurie yra tinkami kaip takjil iftar dietos meniu. Priežastis yra ta, kad datose yra daug pluoštų, kurie yra naudingi prarasti savo svorį.
Pasak „Healthline“, pagal „The American Journal of Clinical Nutrition 2007“ paskelbtą tyrimą, pridėjus daugiau pluošto, galite prarasti svorį ir sumažinti juosmens dydį. Na, jūs galite gauti šią naudą, suvartodami 100 gramų datų, kuriose yra 277 kalorijų ir 7 gramai pluošto.
Nors turinys atrodo aukštas, kalorijų ir skaidulų skaičius gali padėti jums greičiau. Taigi, jums nereikia nerimauti dėl persivalgymo naktį.
Tačiau nepamirškite, kad nevalgykite per daug datos, kai sulaužėte greitą, nes datose taip pat yra didelis cukrus. Paprasčiausiai suvartokite tris datas, kaip savo dietos meniu.
2. Žaliųjų pupelių košė
Mung pupelės yra riešutų rūšis, baltymų, pluoštų ir antioksidantų šaltinis. Lygiai taip pat svarbu, kad žaliosios pupelės iš tikrųjų galėtų būti takjil iftar meniu, skirtas saugiai mitybai maistui.
„Nutrition“ leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad maisto produktai, kuriuose yra riešutų, gali dvigubai padidinti checistokininą nei kiti maisto produktai. Cholecistokininas yra hormonas, kuris sukelia sotumą. Štai kodėl po valgymo riešutams būna vis greitesnis.
Tai pasakytina ir apie žalias pupeles. Kiekvienoje 100 gramų žaliųjų pupelių yra 14 gramų baltymų ir 15 gramų pluošto, kuris gali padėti sumažinti maistą ir prarasti svorį.
Dabar galite padaryti žalias pupelių košė kaip takjil iftar meniu dietą. Jis ne tik atkuria energiją po nevalgiusio dienos, bet ir žaliosios pupelės košės gali padėti jums išvengti nutukimo šešėlio.
3. Bananų kompotas be kokoso pieno
Tiems iš jūsų, kurie yra dietoje, taip pat galite valgyti kompotą, kaip ateiti! Tačiau kompotas paprastai turi kokoso pieną ir cukrų, dėl kurio gali padidėti cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje.
Kad būtų sveikesni ir nesukurtumėte kūno riebalų, savo sveiką kompotą pakeiskite naudodami mažai riebalų nugriebtą pieną arba jogurtą vietoj kokoso pieno.Naudojant jogurtą vietoj kokoso pieno, tai reiškia, kad įdėti žarnyno sveikatai gerus probiotikus.
Gera žarnyno sveikata padarys žarnyno bakterijas efektyvesnes organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Todėl jūsų pastangos prarasti svorį yra veiksmingesnės.Nepamirškite užbaigti sveiką kompotą su griežinėliais bananais arba moliūgais, kuriuose yra didelis pluoštas. Tiesiog valgyti bananų kompoto dubenį be kokoso pieno gali būti ilgesnis.
4. Vaisių ledas
Vaisių ledas gali būti takjil iftar pasirinkimas jūsų mitybai. Tačiau pasirinkti vaisius, kurie gali padėti jums numesti svorio dar žinomas kaip didelis pluoštas, bet mažai cukraus. PavyzdysAvokadai, obuoliai ir papajos gali būti ilgesni, nes dėl didelio pluošto kiekio.
Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie jums nereiškia svorio. Tuo tarpu šviežios papajos yra mažai kalorijų turintys vaisiai, todėl galite prarasti svorį, net jei jums patinka takjil. Taigi šių trijų ingredientų derinys yra labai tvarkingas, kad išlaikytumėte idealų kūno svorį.
Tačiau apribokite cukraus ar saldinto kondensuoto pieno naudojimą vaisių ledo inde. Tiesą sakant, jums nereikia daugiau cukraus, nes saldumą galite gauti natūraliai iš vaisių.
