Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vakarienė
- Kas yra Mayo dieta?
- Kokios yra majono dietos taisyklės?
- Mayo dieta 5 dienas
- Mayo dietos meniu 1. diena
- Dietos meniu Mayo 2 diena
- 3 dienos dietos meniu
- 4. dienos dietos meniu
- 5-asis „Mayo Gari“ dietos meniu
Medicinos vaizdo įrašas: Vakarienė
Ar kada nors girdėjote apie majų mitybą? Vėliau ši dieta tapo žinoma kaip dieta, kuria galima pasikliauti numesti svorio. Pirmą kartą „Mayo“ dieta buvo sukurta Mayo klinika Jungtinėse Amerikos Valstijose, todėl ši dieta yra žinoma kaip mitybos maistas. Norite išbandyti šią dietą? Nebūkite atsargūs! Rekomenduojame vadovautis šiais dietos vadovais.
Kas yra Mayo dieta?
Mayo dieta iš tikrųjų yra ne tik mityba, o ne tik suvartojantis maistą. Mayo klinika plėtoti šią mitybą taip pat pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis. Tai, kas daroma dėl šios dietos, neapsiriboja maistu, bet ir fiziniu aktyvumu. Tiesą sakant, teorija yra ta, kad išeinantis ir patekęs energijos kiekis turi būti subalansuotas, kad gautų sveiką svorį.
Taigi, darant maistą, tikimasi, kad įsisavinsite subalansuotą gyvenimo būdą. Jei teisingai vartojate šią dietą, galite išlaikyti savo sveikos gyvensenos įpročius.
Kokios yra majono dietos taisyklės?
Šiandien žinoma maistinė dieta yra daroma ribojant druskos ir angliavandenių suvartojimą. Tačiau, iš tikrųjų tai ne viskas, kas turi būti atsižvelgiama, kai darote maistą. Dieta mayo daugiau dėmesio skiria:
- Kalorijų, kurios turi patekti į jūsų kūną, skaičius priklauso nuo jūsų kalorijų poreikių ir dietos tikslo. Nuo 1200-1800 kalorijų per dieną, ne mažiau nei tai! Tai priklauso nuo jūsų lyties ir pradinio svorio.
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, kad būtų pilnas kalorijų. Daržovės ir vaisiai yra šios maistinės dietos pagrindas.
- Ribokite druskos suvartojimą. Šiek tiek druskos suvartojimas gali padidinti vandens kiekį organizme, todėl jūs prarasite svorį. Jūs turite žinoti, kad druska gali pririšti vandenį organizme. Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra paslėpto druskos, paprastai perdirbtuose maisto produktuose.
- Ribokite cukraus suvartojimą
- Padidinkite baltymų kiekį. Baltymai taip pat gali paskatinti jus jaustis pilnai po valgio, todėl nereikia persivalgyti
- Ribokite riebalų suvartojimą. Kaip žinote, per daug riebalų sukelia svorio padidėjimą. Dėl to maistinės dietos meniu dažniausiai turi virtų arba virtų maisto produktų.
Mayo dieta 5 dienas
Atminkite, kad majono dietos, kurios yra ne tik nustatytos dėl druskos apribojimų. Mayo dieta iš tikrųjų skatina subalansuotą mitybą. Siekiant palengvinti maistinės dietos taikymą, pateikiami pavyzdžiai, kaip pasirinkti maistą.
Mayo dietos meniu 1. diena
- Pusryčiai: arbata arba kava su cukrumi, nepridėkite pieno
- Pietūs: virtos vištos be odos su šiek tiek papildoma druska, virtos daržovės (pavyzdžiui, morkos, brokoliai, kukurūzai) ir bulvių košės (bulvių koše)
- Vakarienė: liesa mėsa, špinatai ir vaisiai
Dietos meniu Mayo 2 diena
- Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepridėkite pieno
- Pietūs: žuvys, bacem tofu-tempe, urap
- Vakarienė: daržovių salotos ir makaronai, naudokite alyvuogių aliejų, kad jis būtų sveikesnis
3 dienos dietos meniu
- Pusryčiai: duona su kiaušiniais gali būti šiek tiek sviesto
- Pietūs: kepta mėsa ir daržovės bei kukurūzai
- Vakarienė: vaisių salotos ir jogurtas
4. dienos dietos meniu
- Pusryčiai: skrudinta duona su uogiene, gali pridėti šiek tiek sviesto
- Pietūs: mėsos rutuliukai, bulvės ir daržovės
- Vakarienė: virti kiaušiniai, sūris ir morkos, vaisių dubuo
5-asis „Mayo Gari“ dietos meniu
- Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepridėkite pieno
- Pietūs: virtos vištienos krūtinėlės ir daržovės bei vaisiai
- Vakarienė: duona ir kiaušiniai, daržovės
Galite pakartoti meniu arba pakeisti meniu pagal savo kūrybiškumą. Svarbiausia yra kasdien valgyti daržoves ir vaisius. Prisitaikykite prie dietos vadovo aukščiau.
