Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Turi būti atsižvelgiama į sveiką mitybą kalorijų suvartojimui
- Atkreipkite dėmesį įdaras arba maisto priedų
- Atkreipkite dėmesį, kiek suvartojama sveikas maistas
- Valgykite sąmoningai
Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
Jis sakė, jei norite būti plonas, turite valgyti sveiką maistą. Bet kodėl kūno svoris vis dar didėja, nors aš valgau sveikai?
Valgyti sveiką maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, tikrai yra naudinga kūno sveikatai. Bet jei tikslas yra numesti svorio ar mitybos, nepakanka vien tik sveikos mitybos. Kadangi mityba yra ne tik apie tai, ką valgome, bet ir apie tai, kiek mes valgome ir kokią veiklą mes darome. Taigi, nebūkite nustebinti, jei jūsų svoris vis dar gali didėti, net jei valgote sveiko maisto.
Jūs jau žinote, kad turite valgyti daug daržovių, vaisių, liesų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Jūs taip pat turite žinoti, kad turite sumažinti cukraus, druskos, kalorijų kiekį ir daugiau. Bet ar kada nors galvojote apie valgymo dalį? Na, viena iš priežasčių, kodėl tu valgai sveikai, bet jūsų svoris vis dar išlieka, dėl pernelyg didelės valgymo dalies.
Turi būti atsižvelgiama į sveiką mitybą kalorijų suvartojimui
Net jei esate dietoje, jums vis tiek reikia kalorijų. Kalorijos yra kūno energijos šaltinis, naudojamas organų, pvz., Smegenų, nervų sistemos, širdies, inkstų, kepenų, plaučių ir kitų kūno ląstelių, veikimui palaikyti. Tačiau turite prisiminti, kad net sveiki maisto produktai turi kalorijų.
Tiesą sakant, kalorijų, kurios turi būti įvykdytos, skaičius priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir veiklos. Tačiau apskritai, kai esate dietoje, maksimalus kalorijų, kurias turite patenkinti, skaičius yra 1500 kalorijų per dieną moterims ir 2000 kalorijų per dieną vyrams.
Tyrimai, paskelbti 2005 m Amerikos medicinos asociacijos leidinys rodo, kad kūnas skirtingai apdoroja įvairias kalorijas. Kai vartojate mažai angliavandenių ir perdirbami grūduose, daržovėse, riešutuose ir sveikuose riebaluose, galite valgyti daugiau, nei valgant mažai riebalų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, baltymus.
Atkreipkite dėmesį įdaras arba maisto priedų
Tačiau ne tiek, kiek įdaras arba maisto papildai, kuriuos valgote, gali prisidėti prie svorio. Sūris, padažas arba sviestas, be jūsų žinojimo, kad jame yra daug kalorijų. Taigi, ne tik atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote, bet ir į tai įdaras arba maisto priedų.
Atkreipkite dėmesį, kiek suvartojama sveikas maistas
Norėdami išsiaiškinti, kiek maisto nėra pernelyg didelė, reikia sekti, kas buvo valgoma. Galite įrašyti kiekvieną suvartotą maistą ir kiek. Arba galite naudoti tam tikras programas, kad apskaičiuotumėte angliavandenius, riebalus, baltymus, kalorijas ir kitą maistą, kurį išgavote iš suvartojamo maisto.
Valgykite sąmoningai
Jei norite numesti svorį, esate skatinami lėtai valgyti. Tokiu būdu, galite atkreipti dėmesį į tai, kas valgoma, maisto spalvą, kvapą, skonį ir tekstūrą, kuri leis jums mėgautis kiekvienu valgymu, kurį valgote, todėl jūs lėtai kramtysite. Valgydami, kiek įmanoma, likite nuošalyje nuo televizoriaus, interneto ir kitų trukdžių, kurie gali trukdyti valgyti.
Kokie yra santykiai tarp valgymo lėtai ir svorio?
Virškinimas apima daugelį sudėtingų hormoninių signalų tarp žarnyno ir nervų sistemos, kad organizmas trunka apie 20 minučių, kad smegenys galėtų jaustis "visiškai". Jei valgote pernelyg greitai, tada per daug valgysite, kai smegenys jaučiasi „pilnos“. Tai gali padidinti svorio padidėjimo riziką.
Iš esmės, valgymas ne tik jaučiasi pilnas, bet ir didina energiją, protinį pajėgumą ir emocinę gerovę. Ir net jei esate dietoje, neleiskite valgyti, kad jūs padarytumėte nelaimingus. Valgymas turėtų būti patenkintas ir laimingas. Taigi, mėgaukitės maistu, kurį valgote, turint omenyje tai, kas valgoma, kad suvartotas maistas nesukeltų sveikatos problemų.
