Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Diafragminis kvėpavimas - nuo širdies - kraujagyslių, plaučių, nervų sistemos ligų...
- 1. Diafragmos kvėpavimo pratimai
- 2. lūpų lūpų kvėpavimo pratimai
- 3. Ribiniai pratimai
- 4. Skaitmeniniai kvėpavimo pratimai
- 5. Pranajamos plaučių stiprumo mokymas
Medicinos vaizdo įrašas: Diafragminis kvėpavimas - nuo širdies - kraujagyslių, plaučių, nervų sistemos ligų...
Sveiki plaučiai suteikia kūnui didelį oro kiekį. Su dideliu oro talpumu, kūnas lengvai nesijaučia kovoja. Deja, su amžiumi plaučių talpa sumažės. Todėl organizmas turi atlikti kvėpavimo pratimus, kad išlaikytų ir padidintų plaučių talpą.
Su kvėpavimo pratimais plaučiai gali saugoti daugiau deguonies, reikalingos organizme. Kokios yra kvėpavimo pratimų formos? Ateikite, žr. Toliau pateiktas apžvalgas.
1. Diafragmos kvėpavimo pratimai
Šį kartą kvėpavimo pratimai apima diafragmą ir pilvą. Šiame kvėpavime, kai oras patenka į pilvą, jis bus pilnai užpildytas, o krūtinė nejudės. Atlikite šį pratimą bent 5 minutes per dieną.
Kaip tai padaryti:
- Sėdėkite atgal, o pasukite atgal.
- Padėkite vieną ranką ant skrandžio ir vieną ant krūtinės.
- Įkvėpkite per nosį dvi sekundes, pajusite, kad judantis oras užpildo jūsų skrandį. Pajuskite skrandį vis didesnei ir judant didesnei. Jūsų skrandis turi judėti daugiau nei krūtinės.
- Dvi sekundes iškvėpkite per mažas atviras lūpas, tuo tarpu jausdami skrandį.
- Pakartokite 10 kartų. Palaikykite savo pečius pasikartojant ir išlaikykite nugarą tiesiai, kai praktikuojate šį diafragminį kvėpavimą.
2. lūpų lūpų kvėpavimo pratimai
Jūs esate apmokytas, kad sumažintumėte kvėpavimo takų kiekį ir kad jūsų kvėpavimo takai būtų atidaryti ilgiau. Norėdami tai padaryti, tiesiog kvėpuokite per nosį ir išimkite jį per burną taip ilgai, kaip įmanoma, su pažeistomis lūpomis.
Kaip tai padaryti:
- Lėtai įkvėpkite nosį, užtikrindami, kad lūpos būtų uždarytos.
- Iš lūpų, kurios yra kūginės, arba labai mažos, kuo greičiau iškvėpkite. Paimkite jį kuo lėčiau, ilgiau nei įkvėpus.
- Pakartokite dar kartą. Jūs galite tai padaryti stovėdami ar sėdėdami.
3. Ribiniai pratimai
Šis pratimas yra gana lengva padaryti. Svarbiausias šio kvėpavimo pratimo tikslas yra kuo daugiau oro patekti į plaučius ir ilgesnį 10-25 sekundžių laiką.
Šis metodas gali padėti padidinti plaučių talpą, kai treniruotės bent kartą per dieną. Atlikite šį kvėpavimo pratimą 3 kartus per dieną, kad padidintumėte plaučių pajėgumus. Pratęskite, atlikite 2-5 minutes.
Kaip mokyti:
- Stovėkite tiesiai ir tiesiai.
- Susiurbkite visą deguonį iš plaučių.
- Tada imkite lėtą kvėpavimą, užpildykite plaučius oru kiek įmanoma. Kai jis visiškai įkvėptas, ne iš karto iškvėpkite. Laikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių.
- Nesijaudinkite, jei negalite ilgai laikyti kvėpavimo. Pabandykite palaikyti 6 arba 7 sekundes ir toliau palaipsniui pridėti laiką, kol pripratote laikyti kvėpavimą 10-15 sekundžių.
- Po 10-15 sekundžių vėl iškvėpkite, kol išeis visas deguonis iš plaučių.
4. Skaitmeniniai kvėpavimo pratimai
Šis kvėpavimo pratimas gali būti naudingas visiems, kurie nori padidinti plaučių talpą. Su šia kvėpavimo treniravimo technika turite atlikti skaičiavimus iki 8 kartų be sustojimo.
Kaip tai padaryti:
- Stovėkite tiesiai uždarytomis akimis, tada nuimkite gilų kvėpavimą.
- Kai kvėpuojate, įsivaizduokite skaičių 1.
- Laikykite kvėpavimą kelias sekundes, tada iškvėpkite.
- Dar kartą įkvėpkite, įsivaizduodami 2-ąjį skaičių.
- Laikykite kvėpavimą kelis 3 sekundes, tada iškvėpkite.
- Dar kartą įkvėpkite, įsivaizduodami skaičių 3.
- Darykite tai, kol įsivaizduojate skaičių 8.
5. Pranajamos plaučių stiprumo mokymas
Šis pratimas atliekamas sėdint pakaitomis naudodami dešinę ir kairiąją šnervę. Metodas yra gana paprastas:
- Sėdėkite kryželėmis su nugarėlę.
- Su pirštais uždarykite kairiąją šnervę.
- Paimkite gilų, lėtą kvėpavimą, atidarydami dešinę šnervę.
- Kai išgėrėte didžiausią kvėpavimą, dabar uždarykite dešinę šnervę ir tuo pačiu metu atidarykite kairę šnervę, kad lėtai iškvėptumėte. Pašalinkite kvėpavimą nuo kairiojo šnervės iki didžiausio.
- Pasukite atgal per kairę šnervę.
- Tada vėl uždarykite kairiąją šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Išimkite jį lėtai.
- Ar tai nuolat kinta iki 10 kartų.
