Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ka valgyti, dirbant naktį
- Kodėl miego stoka gali sutrikdyti jūsų sveikatą?
- Sveika mityba, skirta kontroliuoti svorį žmonėms, kuriems trūksta miego
- 1. Nurodykite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų
- 2. Dideli baltymų maisto produktai gali padėti jums per daug bado
- 3. Priprasti prie valgymo dažniau nei įprasta
- 4. Paimkite kelias minutes savo pratybų
Medicinos vaizdo įrašas: Ka valgyti, dirbant naktį
Būkite atsargūs, jei dažnai būna vėlai vėlai, nes miego stoka gali būti pagrindinė jūsų svorio padidėjimo priežastis. Taip, miego stoka gali iš tikrųjų tapti nutukusiomis, ir ši būklė kelia riziką patirti įvairias degeneracines ligas. Tiesą sakant, kokios yra priežastys, dėl kurių svorio skalės kyla, kai miego trūkumas? Tada, kaip jūs vis dar galite padaryti sveiką mitybą, nepaisant to, kad trūksta miego?
Kodėl miego stoka gali sutrikdyti jūsų sveikatą?
Miego metu jūsų kūnas iš tikrųjų atlieka įvairius tuo metu pagamintus remontus ir daug hormonų. Viena iš priežasčių, kodėl miego trūkumas daro jūsų sveikos mitybos netvarą, priklauso nuo hormonų funkcijos sutrikimų organizme.
Jei trūksta miego, tuomet hormonų leptinas, kuris vaidina vaidmenį sotumo reguliavime, gaminamas du kartus daugiau nei įprasta. Ši sąlyga neleidžia jums jaustis pilniau, o kūnas taps imuniniu hormono leptinui, taip trikdant sotumo signalą, kurį turi priimti smegenys. Tai verčia jus jaustis alkani, nors jūs tiesiog praleidote tam tikrą maistą.
Sveika mityba, skirta kontroliuoti svorį žmonėms, kuriems trūksta miego
Tada mano svoris padidės, jei visuomet neturėsiu miego? Taip, iš tiesų turėtumėte turėti pakankamai poilsio ir miegoti bent 7 valandas, bet jei esate priversti pasilikti vėlai, yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šio įvykio.
1. Nurodykite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų
Viena iš problemų, kylančių, jei trūksta miego, yra padidėjęs apetitas. Ši sąlyga iš tiesų gali atsirasti dėl hormonų disfunkcijos. Tačiau nuraminkite, jūs galite slopinti apetitą valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Valgomieji pluoštiniai maisto produktai jus išlaiko ilgiau ir neleidžia jums badauti visą dieną.
Be to, pluoštas taip pat gali surišti riebalus organizme ir sumažinti riebalų kiekį, kuris kaupiasi. Daržovės ir vaisiai yra pagrindinis pluošto šaltinis.
2. Dideli baltymų maisto produktai gali padėti jums per daug bado
Ne tik pluoštas gali padėti jums visada pasirodyti alkyje, bet ir maisto produktai, kuriuose yra didelis baltymų kiekis. Tačiau būkite atsargūs su baltymų šaltiniais, kuriuose yra daug riebalų, pvz., Užkandžių, vištienos, lydimos odos, jautienos gajih ir avienos. Vietoj to, kad norite numesti svorio, būsite nustebinti, kiek skalių padidės, jei valgysite šiuos maisto produktus.
Pasirinkite baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, be kaulų, vištienos kiaušiniai (ribokite geltonąsias dalis), tempeh, tofu ir pan.
3. Priprasti prie valgymo dažniau nei įprasta
Patikėkite ar ne, valgymas dažniau per dieną iš tikrųjų gali sumažinti apetitą. Taigi neribokite savo valgymo dažnumo tik 3 kartus per dieną, net 6 kartus per dieną. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų maisto dalis taip pat didėja. Kokie pokyčiai yra tik valgio dažnumas.
Maisto dalis turi atitikti dienos poreikius ir poreikius, kuriuos jūs padalysite į 6 valgius. Tokie gudrybės gali užkirsti kelią skrandžio sutrikimams visą dieną, nes jūs ir toliau jį užpildote maistu.
4. Paimkite kelias minutes savo pratybų
Patikėkite, sveiką mitybą be reguliarių pratimų neturės prasmės. Abu šie veiksmai turi būti atliekami kartu, kad būtų gauti patenkinami rezultatai. Taip, jums reikia tik 10-15 minučių per dieną.
Jei tai tikrai užimta, kad negalėtumėte apskritai sportuoti, galite jį pralenkti vaikščiodami į savo biurą ar rytą. Savaitgaliais taip pat galite užsiimti sportu kartu su sutuoktiniu, šeima ar draugais, tai bus smagiau. Bet jei treniruotės tik vieną kartą per savaitę, turėtumėte praleisti mažiausiai 150 minučių, kad jūsų riebalai puikiai dega.
