Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Alan Russell: The potential of regenerative medicine
- Kaip matuoti kūno riebalų kiekį?
- 1. Apskaičiuokite kūno masės indeksą
- 2. Kūno riebalų kiekio apskaičiavimas
- Koks yra riebalų procentas?
Medicinos vaizdo įrašas: Alan Russell: The potential of regenerative medicine
Kūno riebalai negali būti matomi iš asmens dydžio ar formos, nes ne visi ploni žmonės neturi riebalų. jis gali būti plonas žmogaus kūnas, yra riebalų, kurių jie nesupranta - nes mato tik mažą kūno dydį. Paprastai organizmui reikia riebalų, ypač kaip energijos rezervas. Tačiau pernelyg didelis organizmo buvimas kelia pavojų jūsų sveikatai.
Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad labai didelis riebalų kiekis organizme sukelia širdies ligas, cukrinį diabetą, sutrikdo kepenų funkciją. Todėl svarbu stebėti jūsų kūno riebalų kiekį. Tada kaip jūs matuojate kūno riebalus? Ar turite naudoti specialius įrankius?
Kaip matuoti kūno riebalų kiekį?
Iš tiesų, norint tiksliai nustatyti kūno riebalų kiekį, turite turėti specialią įrangą. Tačiau, jei to neturite, nebūkite nusivylę, vis tiek galite žinoti, kiek jūsų kūno riebalai naudoja kūno riebalų prognozavimo formulę. tada kaip?
1. Apskaičiuokite kūno masės indeksą
Pirmiausia, ką jums reikia paruošti, yra svorio skalė, aukščio matuoklis, rašymo pastabos ir skaičiuoklė. Anksčiau turite žinoti savo kūno masės indeksą (KMI) arba kūno masės indeksą (KMI). Kūno masės indeksas yra standartinis asmens mitybos būklės matas, matomas iš aukščio ir svorio. Be to, tai, ką reikia padaryti, yra matuoti savo aukštį ir svorį naudodami esamas priemones, kad apskaičiuotumėte KMI.
Bet jei tu tuo metu jau žinote savo svorį ir aukštį, galite iš karto sužinoti KMI kiekį, kurį galima matyti pagal formulę čia. Arba galite iš karto sužinoti savo IMT, skaičiuodami jį naudodami skaičiuoklė internete.
2. Kūno riebalų kiekio apskaičiavimas
Remiantis prognozės formule, gauta atlikus tyrimą, paskelbtą „British Journal of Nutrition“, galite įvesti KMI vertę, kad nustatytumėte kūno riebalų kiekį. čia yra formulė, kaip prognozuoti riebalų procentą organizme:
- Vyrai: (1,20 x BMI) + (0,23 x amžiaus) - 10,8 - 5,4
- Moterys: (1,20 x BMI) + (0,23 x amžiaus) - 5.4
Pavyzdžiui, jei esate moteris, kuri yra 20 metų ir yra apie 160 cm aukščio ir sveria 55 kg, tada Jūsų KMI yra 21,4 m / kg2. Taigi, jei jis įtrauktas į formulę, jūsų kūno riebalų kiekis yra 24,88%. Iš tiesų tai tik prognozavimo formulė, todėl ji nebūtinai yra 100% tiksli. Tačiau tokiu būdu galite sužinoti riebalų asortimentą, kuris sukelia visus jūsų kūno raukšles.
Koks yra riebalų procentas?
Tiesą sakant, procentas, kurį gausite iš šio skaičiavimo, rodo, kiek riebalų jūs lyginate su visais organais ir kūno skysčiais. Natūralus kūno riebalų kiekis yra apie 10–12% moterims ir 2-4% vyrams. Likusieji, jūs gaunate šiuos riebalus iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate kasdien.
Tuomet, kiek normalaus riebalų sudaro sveikas kūnas? Amerikos taryba nustato normalią riebalų procentinę ribą taip:
- Sportininkai turi apie 14-20% visų riebalų moterų ir 6–13% vyrų sportininkų
- Žmonės, kurie dažnai naudojasi, bet ne sportininkai, paprastai turi 21–24% riebalų moterų ir 14–17% vyrų
- Žmonės, kurie retai naudojasi, tačiau bendras riebalų kiekis vis dar laikomi normaliais ir sveikais, jei jų riebalai svyruoja nuo 25-31% moterų ir 18–25% vyrų
Nors kažkas buvo paskelbtas nutukimu, jei riebalų kiekis moterims viršijo 32% ir vyrų - daugiau kaip 26%. Be to, ši grupė taip pat labai pažeidžiama lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies priepuoliai, vainikinių arterijų širdies liga, insultas, cukrinis diabetas ir kitos ligos.
