Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
- Iš kur kilęs mitas, „ar vakarienė daro riebalus“?
- Naujausi tyrimai rodo, kad valgyti naktį iš tikrųjų yra gera, kol ...
- Taigi, ar vakarienė gali padaryti kūno riebalus?
Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie bijo būti riebalais, kad jie visada išvengtų valgymo naktį? Matyt, tai nebūtinai. Tada kas yra faktai?
Iš kur kilęs mitas, „ar vakarienė daro riebalus“?
„Valgymas naktį gali padaryti kūno riebalus“ - tai jau seniai aptartas teiginys, tačiau iki šiol jis vis dar diskutuojamas. Tyrimai atlikti su darbuotojais pamainą naktį, nurodant, kad darbuotojai pamainą naktys dažnai valgo maistą ir rodo kūno svorio padidėjimą. Žurnalas taip pat palaiko ankstesnių tyrimų rezultatus, teigdamas, kad valgyti naktį rizikuoja suvartoti kalorijas.
Įvairios priežastys, dėl kurių žmonės naktį valgo ne dėl naktinio bado, yra todėl, kad nori patenkinti savo apetitą, kuris galėtų būti klaidingas alkis, palengvinkite stresą arba nuobodu. Paprastai žmonės, valgantys vėlyvą naktį, nes jie nori patenkinti savo apetitą arba norintys sumažinti stresą, paprastai pasirenka užkandžius, bet daug kalorijų. Jie suvartoja jį nedideliais kiekiais, tačiau šiose užkandėse esančios kalorijos yra labai didelės. Tokie dalykai gali sukelti nutukimą.
Žmonės, kurie valgo valgyti naktį, gali būti laikomi patiriančiais naktinio valgymo sindromas (NES). NES turi daug ką valgyti naktį, dažnai būna vėlyvas ar nemiga, o anoreksija pasireiškia ryte. NES dažnai siejasi su depresija ir stresu, dėl kurio padidėja apetitas. Padidėjus apetitui, tuo metu vartojamas maistas yra daug kalorijų ir daug cukraus, ir tai yra nutukimo priežastis.
Naujausi tyrimai rodo, kad valgyti naktį iš tikrųjų yra gera, kol ...
Įvairūs neseniai atlikti tyrimai parodė, kad naktį mažai kalorijų vartojančių užkandžių mažėja rizika antsvoris moterims. Netgi atlikus tyrimus su sportininkais, matyti, kad 30 val. Prieš miegą vartojusių didelių baltymų užkandžiai gali padėti taupyti energiją, kuri yra naudinga palaikant normalų kūno funkcionavimą ramybėje.
Kitame Groeno ir jo kolegų atliktame tyrime buvo nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonių daug baltymų vartojančių užkandžių padidino raumenų baltymų sintezę. Taip yra todėl, kad geras laikas metabolizmo ir baltymų sintezės metu yra naktis. Taigi, valgant daug baltymų prieš miegą, galima maksimaliai padidinti baltymų virškinimo procesą organizme. Tyrimas taip pat įrodo, kad baltymų vartojimas prieš miegą gali užkirsti kelią senėjimo ir raumenų masės praradimui vyresnio amžiaus žmonėms.
Kiti tyrimai, kurie įrodo vieną iš valgio valgymo privalumų prieš miegą, gali sumažinti kalorijų kiekį moterims antsvoris ir nutukimas. Moterims, kurios turi antsvorį, kas 90 minučių po vakarienės yra mažai riebalų turinčių užkandžių, mažai kalorijų ir daug skaidulų, pvz., Grūdų. Tai buvo įrodyta, kad kitą rytą sumažina grupės apetitą ir taip sumažina kasdienį kalorijų kiekį.
Figueroa ir kolegos taip pat atliko grupės tyrimus, tačiau norėjo pamatyti kraujospūdžio pokyčius, kurie atsiranda, jei grupė naktį valgo užkandžius. Dėl to užkandžiai, kurių sudėtyje yra šių baltymų, kartu su reguliariais pratimais, gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti aterosklerozės riziką moterų grupėje. antsvoris.
Taigi, ar vakarienė gali padaryti kūno riebalus?
Mūsų kūnas dirba visą laiką, įskaitant deginamąsias kalorijas. Tiesa, kad miego metu kūnas degina mažiau kalorijų nei aktyviai, tačiau kokybiškas miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių išlaikant svorį. Šiuo atveju labai svarbu nustatyti, ar jūsų svoris didėja, mažėja, ar išlieka kalorijų, kurias suvartojate per dieną, o ne pats lemiamas valgio laikas. Valgydami vakarienę ir valgydami daug kalorijų ir riebalų, tai gali turėti įtakos svorio padidėjimui.
Naktį galite valgyti apie 10% visų jūsų kalorijų, bet geriau tai padaryti 3 valandas prieš miegą. Ir jei tai bus atliekama reguliariai ir subalansuotai su reguliariais pratimais, tai užtikrins kūno stabilumą ir funkciją.
Tiesą sakant, moksliniai įrodymai vis dar reikalingi, kad būtų galima tiksliai įrodyti, kuris teiginys yra teisingas, ar vakarienė daro riebalus ar net padeda organizme metabolizuoti maistines medžiagas. Tyrimai, kuriuose teigiama, kad valgyti naktį gali būti įrodyta, kad riebalai yra darbuotojai pamainą naktį ir pacientams naktinio valgymo sindromas, tai taip pat dėl miego trūkumo grupėje, kuri veikia hormonus, kurie reguliuoja maistinių medžiagų apetitą ir medžiagų apykaitą.
Kita vertus, šiuo metu įvairūs tyrimai taip pat įrodė, kad valgyti naktį tam tikromis sąlygomis iš tikrųjų gali padėti žmogus išlaikyti savo sveikatą. Todėl reikalingas dar vienas tyrimas, patvirtinantis šį teiginį.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 5 Klaidingi būdai, kuriuos galite padaryti
- 4 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiasi vidurnakčio alkanas
- Kodėl stresas mus moka valgyti per daug?
