Turinys:
- Ketogeninė dieta, dieta, kuri iš tikrųjų skatina jus vartoti riebalus
- Būkite atsargūs, tai gali atsitikti, jei einate į keto dietą
- Taigi, ar ketogeninė dieta yra pavojinga?
Pastaraisiais metais ketogeninė dieta (dažnai sutrumpinta kaip keto dieta) tapo svorio mažėjimo tendencija. Iš tikrųjų įvairios specifinės kūno masės rūšys priima šią dietą, kad padėtų savo klientams numesti svorio. Tačiau ar ketogeninė mityba yra saugi ir nekenksminga?
Ketogeninė dieta, dieta, kuri iš tikrųjų skatina jus vartoti riebalus
Ketogeninė dieta yra dieta, kurioje naudojama ketozė. Ketozės fazėje organizmas naudoja energiją kaip riebalus. Nors paprastai angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Todėl kūno sudegina daugiau riebalų. Rezultatas, jūs prarasite svorį. Tačiau šalutinis poveikis, naudojant riebalus, yra tai, kad kūnas gamina ketonus.
Norint pasiekti ketozę, angliavandenių suvartojimas ketogeninėje dietoje yra ribotas. Tuo tarpu riebaus maisto vartojimas daugėja. Taip yra todėl, kad nėra daug angliavandenių, kurie patenka į kūną, todėl ne daug angliavandenių.
Ketozės būklė lengvu lygiu yra normalus organizme. Net jei neturite ketogeninės dietos, gali pasireikšti ketozė. Pavyzdžiui, mankštinantis ir jūsų angliavandenių rezervas baigėsi, kūnas riebalus naudoja kaip energiją. Kitas pavyzdys yra, kai jūs nevalgote.
Būkite atsargūs, tai gali atsitikti, jei einate į keto dietą
Keto dieta gali sukelti ketoacidozę. Ketoacidozė yra paplitusi žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu ir 2 tipo diabetu, todėl ši būklė taip pat žinoma kaip diabetinė ketoacidozė. Tokiu atveju organizmas gamina daug ketonų, kol jis gali pakeisti kraujo pH, kad taptų rūgštesnis. Tai daro kūną pavojuje.
Ketoacidozę sukelia ilgalaikis aukštas cukraus kiekis kraujyje. Kūnas negali konvertuoti cukraus (arba gliukozės) į pakankamai energijos, todėl organizmas naudoja energiją kaip riebalus. Dėl to cukraus kiekis kraujyje ir toliau yra didelis, o ketonų gamyba taip pat yra didelė.
Ketoacidozė žmogui sukelia tokius simptomus, kaip vėmimas, pykinimas, dažnas šlapinimasis, pilvo skausmas, dusulys, greitesnis širdies plakimas ir nyksta. Ketoacidozė taip pat gali pakenkti jūsų organams. Tam tikrais atvejais ketoacidozės būklė sukelia komą iki mirties.
Taigi, ar ketogeninė dieta yra pavojinga?
Dieta, kuri naudoja ketozę, iš tikrųjų nesukels ketoacidozės. Ketozė ir ketoacidozė yra dvi skirtingos sąlygos. Ketozėje kūnai, kuriuos gamina organizmas, yra normalūs ir aukšti. Ketoacidozės atveju kūno, kurį gamina organizmas, kiekis gali pasiekti aukštą ir labai aukštą lygį. Ketonų kiekis ketoacidozėje gali net pakeisti kraujo pH į rūgštį.
Paprastai ketogeninė dieta nesukels ketoacidozės. Tai įrodė ir moksliniai tyrimai Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje, kuriame teigiama, kad ketogeninė mityba yra nekenksminga.
Ketonų kiekis, kurį gamina organizmas, nepasiekia labai aukšto lygio, jei ketogeninė dieta bus tinkamai atliekama. Tai reiškia, kad neperžengkite angliavandenių suvartojimo arba nevalgykite angliavandenių. Tačiau organizmui vis dar reikia angliavandenių. Bent jau gaukite apie 50 gramų angliavandenių.
Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto riebalų šaltinių pasirinkimą. Pasirinkite gerus riebalų šaltinius, pavyzdžiui, sūrio, kiaušinių, lašišos, alyvuogių aliejaus ir riešutų.
Venkite blogų riebalų, pvz., Keptų maisto produktų, šaltinių. Blogi riebalai, patekę į kūną, linkę padidinti organizme blogo cholesterolio (MTL) lygį. Tai gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, pvz., Širdies liga ir insultu.
