Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide
- Kodėl pluoštas yra svarbus diabetikams?
- Įvairių rūšių didelio pluošto maisto produktai diabetikams
- 1. Vaisiai
- 2. Daržovės
- 3. Riešutai
- 4. Rudi ryžiai
- 5. Kviečiai, avižos ir miežiai
- Kokia yra pluošto suvartojimas per dieną, kuri turi būti įvykdyta
Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide
Ožmonės, kurie serga cukriniu diabetu, turi būti atsargūs ir atsargūs vykdydami kasdienį maistą. Tai daroma siekiant išvengti cukraus kiekis kraujyje tai reiškia. Dabar vienas iš būdų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra valgyti daug ląstelienos.
Kodėl pluoštas yra svarbus diabetikams?
Jei esate vienas iš tų, kurie serga diabetu, gydytojas gali rekomenduoti padidinti skaidulų kiekį. Tai daroma todėl, kad žinoma, kad pluoštas gali padėti diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač vandenyje tirpių pluoštų tipus.
Taigi, tokiu būdu pluoštinis maistas yra labai naudingas diabetikams, nes pluoštas gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą, todėl jis gali sulėtinti cukraus absorbciją organizme, o dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai nepadidėja.
Ne tik tai, kad maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, taip pat gali jus padaryti jaučiasi visiškai ilgiau. Todėl tai neleis jums ne lengvai alkanas ir persivalgymas. Štai kodėl pluoštinių maisto produktų vartojimas yra labai saugus ir net rekomenduojamas tiems, kurie serga diabetu.
Be to, atsižvelgiant į aterosklerozės tyrimo insulino rezistenciją, 10 gramų tirpaus pluošto suvartojimo didinimas kas penkerius metus gali sumažinti kiekį. visceraliniai riebalai 3,7 proc. Pats klinikinis riebalų kiekis yra riebalų rūšis, kaupiasi erdvėje tarp pilvo organų, pvz., Skrandžio, kepenų ir žarnyne. Paprastai žmogus, turintis pernelyg didelį riebalų kiekį kraujyje, bus didesnė nutukimo rizika, kuri yra glaudžiai susijusi su diabeto rizika.
Įvairių rūšių didelio pluošto maisto produktai diabetikams
Ataskaitų teikimas iš Mayo klinika, čia yra keletas aukšto pluošto maisto produktų, kurie yra tinkami diabetikams:
1. Vaisiai
Vaisiuose yra vandenyje tirpaus pluošto, kuris gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vandenyje tirpus pluoštas taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurios uogos, pavyzdžiui, avietės ir braškės, apima vaisius, kuriuose yra daug skaidulų. Be to, žinoma, kad avokadai, kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai) ir bananai turi daug skaidulų.
2. Daržovės
Galite gauti aukštos pluošto daržoves iš brokolių, morkų, špinatų, kukurūzų, pomidorų, bulvių ir pan.
3. Riešutai
Raudonosios pupelės, juodosios pupelės, migdolai, lęšiai ir avinžirniai yra labai pluoštiniai maisto produktai, kurie yra tinkami diabetikams.
4. Rudi ryžiai
Be pirmiau minėtų, taip pat galite gauti didelio pluošto maisto suvartojimą, kuris yra saugus nuo rudųjų ryžių diabetikams vartoti. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, rudieji ryžiai yra labiausiai rekomenduojami maisto produktai, lyginant su baltais ryžiais. Kadangi raudonieji rudieji ryžiai turi didesnį pluošto kiekį ir mažesnes kalorijas, palyginti su baltais ryžiais.
5. Kviečiai, avižos ir miežiai
Trijų rūšių maisto produktai yra alternatyvūs pasirinkimo būdai be ryžių, kurie yra tinkami diabetikams, nes juose yra daug skaidulų. Tačiau nepamirškite, pasirinkti visą grūdų produktus, palyginti su perdirbtais kviečiais, kurie yra plačiai parduodami rinkoje.
Kokia yra pluošto suvartojimas per dieną, kuri turi būti įvykdyta
Iš tikrųjų kiekvieno asmens pluošto poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tačiau, remiantis 2013 m. Mitybos adekvatumo rodikliu (AKG), yra žinoma, kad Indonezijos žmonėms reikalingas pluošto kiekis per dieną svyruoja nuo 30 iki 32 gramų per parą suaugusiems moterims ir 37–38 gramams per parą suaugusiems vyrams.
Paprastai kiekvieno amžiaus pluošto poreikis sumažės su amžiumi. Todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad žinotumėte, kiek pluošto suvartojimas tinka jūsų poreikiams.
