Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: What really matters at the end of life | BJ Miller
Kaip ir ar ne, netrukus mes priimsime lietaus sezoną - taip pat ir potvynių sezoną. Kai lauko temperatūra ir toliau mažėja, gali būti užimtas kūno šildymas, sukraunant storas šiltų drabužių sluoksnius, kad apsisaugotumėte nuo stiprių vėjų, dėl kurių organizmas atvėsta. Kartais šilto šviežios arbatos puodelis ir karšto mėsos puodelio dubenėlis taip pat yra gana veiksmingas, norint šildyti kūną, kai kalbama apie lietų.
Geriausias būdas kovoti su šaltoje temperatūroje yra pašildyti kūną iš vidaus su maistu. Bet ne tik mėsos. Kai kurie maisto produktai gali natūraliai padidinti jūsų kūno temperatūrą, kuri taip pat yra sveika, nes ją praturtina maistinės medžiagos ir imunitetą stiprinantys antioksidantai, kuriuos tikrai reikia išgyventi šaltu oru.
Kaip maistas gali pašildyti kūną?
Kūno pašildymo per maistą procesas vadinamas termogenezės procesu. Po maisto patekimo į kūną, virškinimo sistema pradės savo užduotį: maistą virsta kelias valandas. Šis virškinamas maistas bus paverstas energiniu kūnu, kad būtų galima perkelti kūną, kuris gali šildyti kūną iš išorės. Kai kuri likusi energija paverčiama šiluma, naudojama palaikyti kūno temperatūrą.
Pranešta iš „Live Strong“, Nacionalinė stiprybės ir fitneso taryba praneša, kad iš maisto pagamintos šilumos kiekis priklauso nuo suvartojamo maisto tipo ir kalorijų skaičiaus valgio metu.
Kokie maisto produktai gali šildyti kūną?
Išbandykite šiuos vienuolika maisto produktų, kad natūraliai padidintumėte savo kūno temperatūrą iš vidaus ir šiltų sezono metu.
1. Imbieras
Imbieras gauna aštrų skonį ir termogenines savybes iš dviejų aštrių junginių: gingerolio ir shogaol. Manoma, kad imbieras gali sumažinti galvos skausmą ir virškinimo sutrikimus, tačiau imbieras taip pat yra geras šaltas dieną sušilti. Pranešta apie 2012 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Metabolizmas“ Valgykite tai, nustatė, kad imbieras taip pat mažina alkį, tikriausiai gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant svorį.
Imbieras gali būti įtrauktas į vištienos sriubą arba šiltą puodelį te. O gal jūs esate vienas iš lojaliausių imbiero žinovų? Bet iš tiesų, žinoma, kad kramtomasis žalias imbieras veikia efektyviau, kad pašildytų kūną, nes žaliavinio maisto virškinimas gali padidinti kūno temperatūrą ilgiau nei virti maistas.
SKAITYTI: Maisto produktų, kurie gali sukelti „Farts“, sąrašas
2. Česnakai
Kaip ir imbieras, yra žinoma, kad česnakai padidina kūno apytaką, užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui ir suteikia jūsų kūno šilumą. Tol, kol prisiminsite, česnakai geriau suvartojami žaliavose, todėl ilgiau galite mėgautis kūno temperatūros padidėjimu. Jei negalite išlaikyti aštraus kvapo, svogūnų skilteles galite įdėti į įvairius patiekalus, pvz., Makaronus, sriubą ar marinatas, kad galėtumėte pasimėgauti draugais.
3. Čili ir juodieji pipirai
Maisto produktai su prieskoniais, tokiais kaip raudonasis čili arba juodieji pipirai, skatina kraujotakos sistemą, kuri sukelia šiltą pojūtį visame kūne, remiantis 2006 m. Žurnale „Fiziologija ir elgesys“ paskelbtu tyrimu. Visa tai dėka jame esančių veikliųjų junginių, būtent kapsaicino, dėka. Taip pat nustatyta, kad čili ir juodieji pipirai gali nežaismingai paveikti viso kūno riebalų jausmą.
SKAITYTI: 5 priežastys, kodėl aštrus maistas yra tinkamas sveikatai
Labai svarbu būti atsargiems, kai valgote čili ir juoduosius pipirus, nes kai kurie prieskonių tipai iš tikrųjų gali deginti burnos ir stemplės vidų, jei nesate pripratę prie aštrų maistą. Tie, kurie turi skrandžio opas, taip pat negali vartoti bet kokio tipo čili, nes čili gali sulėtinti gydomąją būklę.
4. Avižiniai dribsniai
Avižos iš viso kviečių; praturtintas pluošto ir augalinio baltymo, kuris trunka ilgiau, nei paprastų angliavandenių, pvz. Valgyti dubenį su šiltu avižiniu dribsniu ne tik suteiks pilnatvės jausmą, kuris yra patvaresnis, bet ir šildo kūną, nes šis virškinimo procesas taip pat gamina daugiau šilumos energijos.
Be to, avižose yra galingų krakmolų, vadinamų beta-gliukanais. Mitybos apžvalgos tyrimuose teigiama, kad per 3 gramus beta-gliukano per dieną gali sumažėti blogas cholesterolio kiekis iki 5–10 proc., Nepriklausomai nuo jūsų organizmo normalaus ar aukšto cholesterolio kiekio.
5. Raudonieji ryžiai
Rudi ryžiai (rudieji ryžiai) yra pusiau nulukštenti ryžiai (pašalinama tik išorinė oda), o ne pakartotinai poliruojant baltus ryžius. Kaip ir kviečiai, rudieji ryžiai yra sudėtingas angliavandenis, kuris lėtai suskirstomas į energiją, todėl jis šildo kūną, kai jį virškina.
6. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra dvi veikliosios medžiagos - kofeinas ir polifenoliai, vadinami katechinais, kurie parodė, kad padidina kūno šilumą ir dirba kartu, kad pagerintų jų poveikį. Žaliosios arbatos katechinas gali pagerinti termogenezės procesą, slopindamas tam tikrus organizmo fermentus. Kofeinas didina medžiagų apykaitą skatindamas riebalų rūgščių išsiskyrimą iš kūno riebalų audinių, o tai savo ruožtu gali padidinti kūno temperatūrą.
SKAITYTI: Matcha vs Žalioji arbata, koks skirtumas?
7. Lemputės ir šakniavaisiai
Vienas iš efektyviausių daržovių grupių yra šildyti daržovių šakniavaisius ir gumbavaisius, pavyzdžiui, kopūstus ir bruselio kopūstus, kopūstą, saldžiąsias bulves, moliūgus, morkas ir bulves. Abiem atvejais reikia daugiau energijos, kad būtų galima apdoroti kūną nei kiti ant žemės augantys daržovių bendraamžiai.
Kai kūnas dirba, kad virškintų, energija sukuriama termogenezės proceso metu, kuris padidina kūno temperatūrą. Šią daržovių grupę taip pat praturtina vitaminai A ir C, kalcis, kalis, pluoštas ir šiek tiek geležies.
8. liesos mėsos
Jei jūsų delnai ir kojos visada jaučiasi šaltos, galbūt turite geležies trūkumo anemiją. Kai kurie žmonės, turintys šią būklę, atitinka savo mitybos adekvatumą, tačiau organizmas sunkiai sugeria; o kiti tiesiog nevalgo pakankamai geležies turtingų maisto produktų. Restoranai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, gali padėti Jūsų kūnui geriau šildyti nei didelis angliavandenių ar riebalų kiekis.
Maži jautienos, kiaulienos, paukštienos ir kiaušinių gabalai atitinka pirmiau minėtus kriterijus, tačiau jie ir toliau yra pavojingi, mažai sočiųjų riebalų. Nors yra daug kitų augalinių baltymų šaltinių, pvz., Grūdų ir riešutų (žemės riešutų arba graikinių riešutų), žmogaus organizmas, palyginti su kitais šaltiniais, sugeria daugiau geležies nei gyvūnų baltymai.
9. „Apple“
Obuoliai yra daug tirpių ir netirpių pluoštų. Tirpus pluoštas sulėtina virškinimo procesą, o netirpūs - padeda kitiems maisto produktams sklandžiau pereiti per kūno sistemą. Abiejų jų derinys sukelia skrandį, kuris nėra lengvai alkanas ir kuris taip pat nėra lengvas. Tiesiog įsitikinkite, kad kramtote obuolį be pirmojo odos šveitimo.
„Apple“ žievelė yra turtingesnis pluošto šaltinis, nei pati mėsa, sakė „Melissa Rifkin“, „RD“, „New York City Montefiore Medical Center“ bariatikos dietologė. Sveikata. Be to, obuoliai sudaro beveik 86% vandens, taigi, kvepiantys obuolius lietaus sezono metu ne tik šildys kūną, bet ir išlaikys skystį.
10. Bananai
Bananai yra daug B vitaminų ir magnio. Abu skydliaukės ir antinksčių liaukos padeda šalti orą. Į jūsų avižinių dubenėlį įdėkite supjaustytus bananus arba įdėkite bananų griežinėliais su žemės riešutų sviestu, kad popietę pasimėgautumėte prie lietaus. Sumaišykite visą grūdų duoną su žemės riešutų sviestu ir bananų griežinėliais, kad padidintumėte magnio ir vitamino B suvartojimą ant plokštės.
11. Kokosų aliejus
Kokosų aliejus neseniai gali skambėti prie ausų, nes ši alyva yra įtraukta į super maistą, kuris yra gana madingas sveikatos, grožio ir kulinarijos pasaulyje. Kokosų aliejaus prestižą daugelis ekspertų pripažįsta dėl savo antivirusinių savybių ir gydomojo poveikio odai ir plaukams. Be to, įrodyta, kad kokoso aliejus pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus ir taip padidina jūsų kūno temperatūrą.
Ši alyva turi sveikų sočiųjų riebalų, kurie lėtai suskirstomi pagal kūną, kuris bus konvertuojamas į šilumos energiją, ne tik laikomas riebaluose. Dėl šios priežasties šio kūno šilumos šaltinis efektyviai šildo jūsų kūną iš vidaus.
