Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The paradox of choice | Barry Schwartz
- Kas yra triatlonas?
- 1. Super spausdinimas
- 2. Sprintas
- 3. Olimpinės žaidynės
- 4. Vidutinis atstumas
- 5. Tolimas atstumas
- Privalumai prisijungiant prie triatlono
- 1. Pratimai mokyti visus mūsų kūno raumenis
- 2. Programa numesti svorio
- 3. Priprasti prie gyvenimo modelio
- 4. Gerinti kūno sveikatą
Medicinos vaizdo įrašas: The paradox of choice | Barry Schwartz
Triatlonas yra sportas, jungiantis tris sporto šakas: plaukimas, bėgimas sprintasir dviračiu. Šis sportas prasidėjo 1974 m. Kalifornijoje, Amerikoje.
Kas yra triatlonas?
Triatlonas yra sportas, kuris traukia įvairių kūno raumenų jėgą ir ištvermę, nes vienoje rungtynėje sujungia tris sporto šakas. Šis sporto derinys reikalauja, kad dalyviai turėtų fizinį ištvermę, įgūdžius, greitį, kūno pusiausvyrą ir didelį dėmesį. Triatlone yra įvairių lygių, šis lygių suskirstymas grindžiamas atstumu ir trukme, reikalinga triatlono rungtynėms užbaigti. Čia yra lygiai:
1. Super spausdinimas
Šį lygį sudaro 400 metrų plaukimas, 10 km važinėjimas dviračiu ir 2,5 km. Super spausdinimas galima sakyti, kad tai yra paprasčiausias lygis, nes atstumas nuo kiekvieno sporto nėra per ilgas. Todėl šis lygis tinka pradedantiesiems.
2. Sprintas
Sprintas sudaro plaukimas 750 metrų, dviračiu 10 km, 5 km. Šis atstumas yra labiausiai paplitęs atstumas triatlonams. Norėdami pasiruošti triatlonui šiuo atstumu, bent jau 90 minučių treniruotės per dieną arba 5 valandas per savaitę prieš lenktynes.
3. Olimpinės žaidynės
Olimpiniu lygiu turėtumėte plaukti mažiausiai 1500 metrų, važiuoti 40 km ir važiuoti 10 km. Kaip rodo pavadinimas, olimpinių žaidynių etapas yra sunkiausias triatlono etapas, nes dviračių, plaukimo ir bėgimo atstumas yra gana ilgas ir reikalauja papildomo fizinio lavinimo, jei norite dalyvauti olimpiadoje. Paprastai olimpiados triatlono dalyviai yra sportininkai, kurie yra įpratę dirbti triatlonus ir užsiimti fizine veikla ne mažiau kaip 6–12 valandų per savaitę.
4. Vidutinis atstumas
Šį etapą sudaro 1900 metrų, 80 km ir 200 km važinėjimas dviračiais. Triatlonas šiame etape trunka ne mažiau kaip 5–7 valandas, o pasiruošimas fiziniam pratimui, kuris turi būti atliktas prieš lenktynes, vyksta nuo 8 iki 15 savaičių per savaitę.
5. Tolimas atstumas
Jį sudaro plaukimas išilgai 38 km, važinėjimas 112 metrų ir važiuoja 400 km. Šis etapas yra fizinės jėgos iššūkis. Vidutinį triatlono atstumą turi atlikti sportininkai, kurie jau yra labai patyrę ir stiprūs. Triatlonas šiame etape trunka ilgiau nei 7 valandas, o būtinas fizinis lavinimas yra daugiau nei 15 valandų per savaitę.
Privalumai prisijungiant prie triatlono
1. Pratimai mokyti visus mūsų kūno raumenis
Atlikdami triatloną, jūs praktikavote beveik visus savo kūno raumenis. Plaukimas stiprina viršutinės kūno raumenis, važinėjimas dviračiu ir važiavimas padeda sustiprinti apatinius raumenis. Todėl triatlonas yra tinkamas pratimas, jei norite iš karto statyti ir stiprinti kūno raumenis.
2. Programa numesti svorio
Plaukimo, dviračių ir bėgimo derinys leidžia reguliariai užsiimti triatlonu. Paprastai atliekami pratimai, taip pat reguliariai deginate kalorijas ir riebalus.
3. Priprasti prie gyvenimo modelio
Reguliarus fizinis pratimas yra ne tik pakankamas jūsų kūno palaikymui triatlone, bet taip pat būtina valgyti sveikus, daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir pagal reikiamus poreikius. Priimdami triatloną, priprasti prie didesnio dėmesio, ką valgote, nes tai, ką valgote, paveiks jūsų fizinę jėgą, kai darote triatloną.
4. Gerinti kūno sveikatą
Plaukimas, važiavimas dviračiu ir važiavimas reguliariai gali sumažinti kraujospūdį, užkirsti kelią nutukimui, diabetui, širdies ligoms, vėžiui ir netgi sumažinti osteoporozės ir depresijos riziką suaugusiems.
Jei norite priimti triatloną, tuomet jūs turite pasiruošti kuo geriau, net jei jums reikia konsultuotis su savo treneriu. Nes jei kūnas nėra paruoštas iš anksto, triatlonas bus labai sunkus užsiėmimas.
SKAITYTI:
- Ką daryti prieš ir po plaukimo
- „Ultramarathon“, veikianti iki 100 kilometrų
- Kuris turi būti paruoštas prieš važinėjant dviračiais
