Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
- Įvairių didelio pluošto maisto produktų, kuriuos galite rasti aplink
- 1. Aukšto pluošto vaisių grupė
- 2. Aukšto pluošto daržovių grupė
- 3. Aukšto pluošto pupelių grupė
- 4. Aukšto pluošto kuokštelinis maistas
Medicinos vaizdo įrašas: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
Gal jau žinote, ar kūnui reikalingas pluoštas, ypač virškinimo funkcijai. Restoranai, kuriuose yra daug skaidulinių maisto produktų, ne tik padeda išvengti įvairių lėtinių ligų, bet taip pat gali padėti jums numesti svorio. Ir, žinoma, sunku gauti pluoštinį maistą, nes pluoštą galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Tada kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų?
Įvairių didelio pluošto maisto produktų, kuriuos galite rasti aplink
Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytą mitybos adekvatumo lygį, suaugusiems moterims reikia pluošto ne mažiau kaip 30 gramų per dieną. kadangi vyrams reikia maždaug 38 gramų pluošto. Toliau pateikiami didelio pluošto maisto produktai, suskirstyti pagal maisto rūšį, būtent:
1. Aukšto pluošto vaisių grupė
Iš tikrųjų, visų rūšių vaisiai juose yra pluošto, tačiau yra keletas rūšių vaisių, kurių sudėtyje yra pluošto, kuris yra gana didelis, palyginti su kitais, ty:
- Avokadai, nors, žinoma, yra geras riebalų šaltinis, žinoma, šis vaisius pasižymi gana dideliu pluoštu - apie 6,7 g / 100 g avokado.
- Obuoliai, viename vidutinio dydžio obuolyje, gali rasti net 4,4 g pluošto
- Kriaušės, įskaitant didelio pluošto maistą, nes vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra 5,5 g skaidulų.
- Uogos, pvz., Braškės ir avietės, apima daug skaidulų. Pavyzdžiui, 100 gramų aviečių yra 6,5 g pluošto.
- Bananai, ne tik vitamino C, vitamino B6 ir kalio šaltiniai, bananams priskiriamas pluoštas yra 3,1 gramo viename vidutinio dydžio banane.
2. Aukšto pluošto daržovių grupė
Kaip ir vaisiai, galite pasikliauti visomis daržovėmis, kad patenkintumėte savo kasdienius pluošto poreikius. Keletas rūšių daržovių, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, būtent:
- Brokoliai, 100 gramų žalių daržovių, yra 2,6 gramų pluošto.
- Morkos yra daržovės, kilusios iš augalų šaknų, kuriose yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto. Įrodyta, kad 100 gramų morkų pluošto yra 3,4 gramų pluošto.
- Kale lapai, kurie laikomi viena iš gerų sveikatai skirtų daržovių, turi 3,6 gramų pluošto 100 gramų kopūstų.
- Špinatai, kurių sudėtyje yra 100 gramų špinatų, yra 2,2 g pluošto.
3. Aukšto pluošto pupelių grupė
Riešutai pasirodė esą įtraukti į daug skaidulų turinčius maisto produktus ir čia yra keletas daugiausiai pluoštų turinčių riešutų:
- Raudonosios pupelės pasižymi gana dideliu pluoštu, kuris yra maždaug 7 gramai 100 gramų raudonųjų pupelių.
- Migdoluose yra 3,5 g pluošto per 23 migdolus.
4. Aukšto pluošto kuokštelinis maistas
Žinoma, pagrindiniai maisto produktai, kurie yra pagrindinis angliavandenių šaltinis, tikrai turi pluošto kiekį. Nes iš tikrųjų pluoštas yra vieno tipo angliavandeniai. Štai pagrindiniai maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų:
- Avižos - tai pagrindinis maisto produktas, tinkantis tiems, kurie naudojasi griežta mityba. Be savo tankios formos, avižos gali būti labai pilnos, nes joje yra 10,6 g pluošto 100 gramų avižų.
- Rudieji ryžiai, skirtingai nuo baltų ryžių, kuriuose nėra daug pluošto. Šio tipo ryžiai turi 3,5 g skaidulos viename rudojo ryžių stikline.
