Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Abstinencija nuo aukšto cholesterolio kiekio maiste
- 1. Kepti
- 2. Sotieji riebalai
- 3. Trans-riebalai
- 4. Subproduktai
- 5. Oda
- 6. Vištienos kiaušiniai
- 7. Greitas maistas
- 8. Krevetės
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Gydytojai nurodė, kad blogas cholesterolio kiekis kraujyje yra per didelis? Dabar atėjo laikas pagerinti mitybą su mažu cholesterolio kiekiu. Tai reiškia, kad jūs turite atlikti aukštą cholesterolio abstinenciją, kuri tikrai kelia pavojų sveikatai.
Tačiau kokie maisto produktai turi aukštą cholesterolio kiekį? Kuris iš jų galima suvartoti pagrįstomis sumomis ir kokias iš jų reikėtų vengti? Užuot ieškoję painios informacijos, nedelsdami kreipkitės į oficialų cholesterolio skirtukų sąrašą iš šių sveikatos ekspertų.
Abstinencija nuo aukšto cholesterolio kiekio maiste
Toliau pateikiami maisto produktų tipai, kuriuos reikėtų vengti. Nes, kai valgysite įvairių patiekalų, cholesterolio kiekis gali iš karto pakilti.
1. Kepti
Maisto produktai, kepti aliejuje arba margarinu, cholesterolio kiekis iš karto pakils. Ypač jei virti naudojamame kepimo aliejuje, kuris buvo naudojamas kepti keletą kartų. Pavyzdžiui, tofu, tempeh, bakwan, kiaušinių martabakas ir kepta vištiena. Pabandykite virti su kitais sveikais būdais, be kepimo. Pavyzdžiui, virtos, keptos ir virtos.
2. Sotieji riebalai
Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Kokoso pieno, supakuotos mėsos, pvz., Jautienos ir dešros, palmių aliejus ir sviestas turi didelį cholesterolio kiekį. Geriausia pakeisti maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, su maisto produktais, kuriuose yra nesočiųjų riebalų. Pavyzdžiui, užuot naudoję palmių aliejų ar sviestą, pasirinkite alyvuogių aliejų.
3. Trans-riebalai
Trans-riebalai yra suspaustas aliejus. Paprastai trans-riebalai yra margarine ir kokoso aliejuje. Taigi, iš margarino ir kokoso aliejaus pagaminti patiekalai taip pat yra daug cholesterolio. Jei įmanoma, pasirinkite margariną, kuriame yra 0 g trans-riebalų arba trans-riebalų.
4. Subproduktai
Venkite vištienos ir karvių, pvz., Kepenų, smegenų, žarnyno, žandikaulių, širdies ir kitų vidaus organų. Dėl to, kad kraujagyslės gali padidinti blogo cholesterolio kiekį kraujyje. Geriau valgyti mažai riebalų turinčią mėsą, o ne vidaus organus.
5. Oda
Vištiena, jautiena arba kikilinė oda turi didesnį sočiųjų riebalų kiekį netgi iš mėsos. Tai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį. Taigi, jei valgote vištienos, neturėtų būti patiekiami su oda.
6. Vištienos kiaušiniai
Vištienos kiaušinis (vištienos vištienos), kuriame yra kiaušinių trynių ir kiaušinio baltymas, turi maždaug 164 miligramus cholesterolio. Nors kiaušinio trynys yra tik apie 242 miligramus cholesterolio. Jau nekalbant apie tai, ar kiaušiniai kepti palmių aliejuje. Taigi, turėtumėte vartoti kitus baltymų šaltinius, kurie vis dar yra saugesni, pavyzdžiui, iš tofu ir tempeh.
7. Greitas maistas
Be to, kad jie yra neišsami mityba, greitas maistas arba greito maisto sudėtyje yra didelis cholesterolio kiekis dėl perdirbimo. Todėl niekada neturėtumėte valgyti greito maisto, pvz., Bulvytės, kepti vištienos miltai, mėsainiai, ir pan.
8. Krevetės
Jūros gėrybės, kurias reikia saugoti, yra krevetės. Palyginti su kitomis jūros gėrybėmis, tokiomis kaip žuvis ir kalmarai, krevetės turi didžiausią cholesterolio kiekį. Taigi, krevetės yra vienas iš maisto produktų, kurie susilaiko nuo aukšto cholesterolio kiekio. Jei norite valgyti jūros gėrybių, turėtumėte subalansuoti jį su šviežių daržovių ir vaisių maistinėmis medžiagomis.
