Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Kas yra vitaminas B1?
- Kokie yra vitamino B1 privalumai sveikatai?
- 1. Neleisti beriberi
- 2. Gerinti pažinimo funkciją Alzheimerio ligoniams
- 3. Streso mažinimas
- 4. Padidinkite ištvermę
- Geriausi maisto šaltiniai, kurie suteikia naudos vitamino B1
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Vitaminas B1, dažnai vadinamas tiaminu, vaidina svarbų vaidmenį keičiant angliavandenių kiekį iš maisto į energiją. Taigi, jei trūksta vitamino B1, jūsų kūnas pavargs ir nebus galingas. Kokie yra vitamino B1 privalumai ir kur galima gauti šį vitaminą? Ateikite, sužinosite per šią peržiūrą.
Kas yra vitaminas B1?
Vitaminas B1 arba tiaminas yra vitamino B tipas, kuris atlieka angliavandenių suvartojimą į energiją. Kadangi vitaminas B1 yra tirpus vandenyje, šis vitaminas bus kraujotakoje, kuris bus paskirstytas visam organizmui. Ypač siekiant išlaikyti nervų sistemos, širdies ir raumenų veikimą tinkamai.
Ar kada nors susimąstėte, kodėl jis gali būti vadinamas vitaminu B1, vitaminu B2, vitaminu B12? Tiesą sakant, vitaminas B1 yra pirmasis mokslininkų nustatytas vitamino B tipas. Todėl šis vitamino B tipas skiriamas nuo kitų vitamino B tipų.
Kokie yra vitamino B1 privalumai sveikatai?
Svarbiausias vitamino B1 privalumas yra padėti išvengti kūno organų komplikacijų, ypač nervų sistemoje, smegenyse, širdyje, skrandyje ir žarnyne. Kadangi vitaminas B1 absorbuojamas elektrolitais, kad išlaikytų raumenų ląstelių ir kūno nervų funkciją.
Be to, įvairūs vitamino B1 privalumai:
1. Neleisti beriberi
Svarbiausias vitamino B1 privalumas yra užkirsti kelią beriberioms. Ši liga atsiranda dėl to, kad organizmas negali pakeisti angliavandenių suvartojimo iš maisto. Dėl to tai sukelia piruvinės rūgšties kaupimąsi kraujyje ir sukelia beriberius.
Beriberio simptomai yra sumažėjusi raumenų funkcija, dusulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pėdų patinimas, pykinimas ir kalbėjimo sunkumai. Ši liga dažnai sukelia kitas sveikatos problemas, įskaitant širdies ir virškinimo sistemos sutrikimus.
2. Gerinti pažinimo funkciją Alzheimerio ligoniams
Citata iš LiveScience, vitaminas B1 gali padėti pagerinti smegenų funkciją, ypač pacientams, sergantiems Alzheimerio liga. Tai patvirtina Vietnamo Amerikos medicinos tyrimų fondo paskelbtas tyrimas, kuriame teigiama, kad vitamino B1 vartojimas gali pagerinti pažinimo funkciją Alzheimerio ligoniams.
3. Streso mažinimas
Tiaminas, žinomas kaip vitaminas B1, dažnai vadinamas antistresiniais vitaminais. Pasak dr. Sherry Ross, akušerio ir moterų sveikatos ekspertas iš Providence Saint John's sveikatingumo centro Santa Monicoje, Kalifornijoje, tiamino vartojimas gali padėti kontroliuoti nuotaikos ir fiziologinius sutrikimus dėl streso.
Su pakankamu vitamino B1 vartojimu, žmonės, kurie yra lengvai įtempti, jaustis ramiau, mąstys teigiamai ir sugebės atsispirti stresui, kuris trukdo jų protui.
4. Padidinkite ištvermę
Daugelis sportininkų remiasi tiamino papildais, kad padidintų jų ištvermę. Be organizmo imuninės sistemos palaikymo, vitamino B1 nauda papildų pavidalu taip pat gali padėti sumažinti įvairias ligas, įskaitant:
- ŽIV / AIDS
- Sprue
- Katarakta
- Glaukoma ir kiti regėjimo sutrikimai
- Gimdos kaklelio vėžys
- Diabetas
- Stresas
- Širdies liga
- 2 tipo diabeto pacientų inkstų sutrikimai
- Girtas
- Silpnėja imuninė sistema
Tačiau vitamino B1 nauda, siekiant užkirsti kelią pirmiau nurodytoms ligoms ar ją sumažinti, vis dar turi būti toliau tiriama ekspertų, kad tai būtų įrodyta.
Geriausi maisto šaltiniai, kurie suteikia naudos vitamino B1
Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotu mitybos adekvatumo rodikliu, bendras suaugusiųjų (nuo 16 iki 49 metų) vitamino B1 poreikis svyravo nuo 1,1 iki 1,4 miligramų.
Nors kiekis yra labai mažas, gali pasireikšti vitamino B1 trūkumas. Ypač jei sergate diabetu ar ŽIV / AIDS, vartokite didelės dozės diuretikų, alkoholizmo ar senatvės.
Vitaminas B1 taip pat nėra gaminamas ar saugomas organizme. Dėl šios priežasties reikia iš išorės išimti vitamino B1, kuris gaunamas iš maisto.
Įvairūs vitamino B1 maisto šaltiniai:
- Mėsa
- Kiaušinis
- Riešutai, tokie kaip sojos pupelės ir lęšiai
- Visas kviečiai, praturtinti B1 vitaminu, pavyzdžiui, grūdai, duona ir makaronai
- Ryžiai
- Daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, apelsinai ir bulvės
Kad vitamino B1 privalumai būtų visapusiškai įsisavinami, venkite gerti arbatos ir kavos bei valgyti vitamino B1 maisto šaltinius. Kadangi arbata ir kava yra taninai, cheminės medžiagos, kurios gali trukdyti vitamino B1 įsisavinimui organizme.
Be maitinimo, jūs taip pat galite pasinaudoti vitamino B1 privalumais. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tinkamą dozę.
