Turinys:
- Maitinimas auštant, kurį turite vartoti
- 1. Angliavandeniai
- 2. Baltymai
- 3. Daržovės ir vaisiai
- 4. Gerkite auštant
Valgydami laiką stenkitės valgyti maistingus maisto produktus pakankamu kiekiu. Maitinimas auštant padeda suteikti pakankamai energijos savo valandoms nevalgius. Įsitikinkite, kad valgote maisto produktus iš angliavandenių šaltinių, gyvūnų baltymų, augalinių baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kokie maisto produktai turėtų būti vartojami auštant?
Maitinimas auštant, kurį turite vartoti
Sahur yra jūsų paskutinė galimybė valgyti prieš pasninkavimą maždaug 13 valandų. Dėl šios priežasties, norint, kad jūsų greitas važiavimas vyktų sklandžiai, labai svarbu, kad aušros metu būtų patenkinti tinkami mitybos kiekiai. Neleiskite mažesniam suvartojimui aušros metu ar netgi praleisti valgį auštant, gali sutrikdyti greitą greitą važiavimą.
Maistas, kurį turite vartoti auštant, yra:
1. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, todėl jums reikia valgyti šiuos maisto produktus auštant. Pasirinkite angliavandenius su sudėtingų angliavandenių tipu. Kodėl? Kompleksiniuose angliavandeniuose yra daug skaidulų. Pluoštas gali padėti jums užpildyti ilgiau, kad galėtumėte ilgiau išlaikyti savo energiją. Taip yra todėl, kad pluoštas užtrunka ilgai, kad virškintų kūną.
Kompleksinių angliavandenių šaltiniai, kuriuos galite vartoti auštant, yra rudieji ryžiai, visa kviečių duona, avižiniai dribsniai, grūdų grūdai ir kt. Jūs galite suvartoti tiek daug šių angliavandenių šaltinių 1-2 porcijos auštant.
Priešingai, angliavandenių, kuriuos turėtumėte vengti, tipas yra paprastas angliavandenis. Šis angliavandenių tipas iš tiesų gali suteikti pakankamai energijos, bet ne ilgai. Paprastų angliavandenių pavyzdžiai yra cukrus, sirupas, medus, saldūs maisto produktai (pavyzdžiui, pyragai ir sausainiai) ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.
2. Baltymai
Tai taip pat yra viena iš maistinių medžiagų, kurias turite įvykdyti auštant. Baltymai padeda išlaikyti visą jausmą ilgiau. Be to, taip pat reikia baltymų, kad pagerintumėte imuninę sistemą, kad nevalgytumėte, kai nevalgysite. Baltymai taip pat padeda organizmui pataisyti ir kurti audinius.
Yra du baltymų tipai, kuriuos turite vartoti auštant, būtent gyvūniniai baltymai ir augaliniai baltymai. Gyvūninių baltymų pavyzdžiai yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas ir perdirbti produktai (pvz., Sūris ir jogurtas). Tuo tarpu augalinių baltymų šaltinių pavyzdžiai yra tofu, tempeh, žaliosios pupelės, žemės riešutai, pupelių pupelės, sojos pupelės ir kt. Patartina vartoti gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinius 1-2 porcijos auštant.
3. Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis, kurio reikia organizmui. Be to, kaip pluošto šaltinis, kuris gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau, kai pasninkas. Vartojant vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas, taip pat gali padėti išlaikyti jūsų organizmo drėkinimą.
Rekomenduojama suvalgyti daržoves ir vaisius iki 5 porcijų per dieną, kad patenkintumėte savo vitaminų ir mineralų poreikius. Auštant galite vartoti 1-2 porcijos daržovių, ir 1 porcija vaisių kaip desertas.
4. Gerkite auštant
Be maisto aušros, kuri taip pat turi patekti į kūną auštant, yra gėrimas. Jums reikia tenkinti skysčių, kad nevalgytų skysčių. Vanduo yra geriausias gėrimas jums auštant. Turėtumėte gerti kiek įmanoma daugiau vandens 2-3 akiniai auštant. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir gaiviųjų gėrimų. Šis gėrimas gali paskatinti organizmą išleisti daugiau skysčių.
