Turinys:
- Maisto rūšys, kurios turėtų būti vartojamos auštant
- Sudėtingi angliavandeniai
- Baltymai
- Daržovės ir vaisiai
- Sahur meniu dietos metu nevalgius
Sahur yra laikas, kurio nereikėtų pamiršti per nevalgiusį mėnesį. Tai svarbus laikas, kai galite papildyti savo energiją vėlesniam naudojimui. Ypač tuomet, kai mityba nevalgius, Sahur gali padėti jums valdyti apetitą, kai skrenda greitai. Koks „Sahur“ meniu turėtų būti prieinamas dietoje?
Maisto rūšys, kurios turėtų būti vartojamos auštant
Įsitikinkite, kad vartojamas maistas yra pakankamas energijos tiekimui, kad galėtumėte judėti nevalgius. Auštant, turėtumėte apsvarstyti, kokį maistą vartojate. Taip pat atkreipkite dėmesį į valgio dalį auštant. Tai svarbu tiems, kurie nori numesti svorio, o nevalgius. Pertrauka aušros metu gali prisidėti prie jūsų kalorijų perteklių.
Maistas, kuris turėtų būti vartojamas auštant, yra:
Sudėtingi angliavandeniai
Svarbu, kad tuos, kurie nori numesti svorio, kad valgytumėte, komplikuotų angliavandenių tipą auštant vartokite. Kompleksiniuose angliavandeniuose yra didelis pluoštas, kuris gali būti ilgesnis ir gali būti ilgesnis. Taigi, jūs nesijaučiate pernelyg didelio alkio, kai skrenda greitai. Pluoštas gali padėti jums numesti svorio.
Kompleksinių angliavandenių maisto šaltinių pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, visaverčių kviečių duona, viso kviečių makaronai, avižos, kvinos, bulvės ir oda ir kt. Šį maistą galite suvalgyti iki 1 porcijos aušros metu arba 100 g rudųjų ryžių.
Baltymai
Baltymai taip pat gali padėti jums numesti svorį, todėl jums reikia valgyti baltymų maisto. Be to, organizmui taip pat reikia baltymų, kurie pakeistų ar pataisytų pažeistas kūno ląsteles ir sustiprintų imuninę sistemą.
Jei norite numesti svorio, pasirinkite maistinių baltymų, kuriuose yra mažai riebalų, šaltinius, pvz., Žuvį, liesą mėsą, be kaulų be kaulų ir kiaušinius. Taip pat galite valgyti augalinių baltymų šaltinius, tokius kaip tofu, tempeh, pupelių pupelės, žaliosios pupelės, sojos pupelės ir kt.
Raktas yra virimo būdas, kurį naudojate. Pasirinkite kepimo būdą virdami, garindami ir kepdami, o ne kepti. Maisto kepimas tik padidins maisto riebalų ir kalorijų kiekį, nors ir skanesnis. Jūs galite valgyti 1-2 iš šių baltymų šaltinių auštant.
Daržovės ir vaisiai
Tai yra privalomas maistas tiems, kurie nori numesti svorio, o nevalgius. Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui. Žinoma, šis vartojimas yra labai reikalingas, kol jūs greitai. Bent jau daržovės ir vaisiai, kuriuos turite vartoti auštant, yra 2-3 porcijos.
Sahur meniu dietos metu nevalgius
Auštant, bent jau pakankamai kalorijų reikia net 500-600 kalorijų. Kai kurie sahur meniu su šiais kalorijų intervalais pavyzdžiai:
1 meniu : kepta vištiena; kiaušinienė; žino; špinatai, brokoliai ir garinti kukurūzai; vaisių salotos
2 meniu : virtos bulvės su oda; jautienos mėsa; paštetinti avinžirniai, morkos ir kukurūzai; vaisių sriuba
3 meniu : avižiniai; kepta mėsa; raudonosios pupelės; kiaušinis sumaišytas su skrudintais raudonais špinatais; bananai ir obuoliai
4 meniu : rudieji ryžiai; virti vištiena; bacem tofu ir tempeh; skaidrūs daržovių turintys oyong morkų, kopūstų, kukurūzų, pomidorų; arbūzas
5 meniu : kviečių duona, užpildyta kumpiu, kiaušiniais, salotomis, morkomis ir agurkais; vaisių salotos su graikiniu jogurtu
