Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kiek reikia valgyti norint numesti svorio
- Žaliosios arbatos vartojimo privalumai
- Šalutinis poveikis, jei geriate per daug žaliosios arbatos
- Tada, kiek stiklinių žaliosios arbatos reikia suvartoti per dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: Kiek reikia valgyti norint numesti svorio
Ar jums patinka gerti žaliosios arbatos? Žalioji arbata iš tiesų laikoma vienu iš sveikiausių gėrimų pasaulyje. Ši arbata yra iš augalų Camellia sinensis. Lapai nėra oksiduoti ir yra vienos rūšies arbata, kuri turi minimalų procesą. Todėl žaliosios arbatos sudėtyje yra didžiausių antioksidantų ir polifenolių, palyginti su kitomis arbatomis. Yra žinoma, kad antioksidantai ir polifenoliai turi daug naudos organizmui, įskaitant neigiamo laisvųjų radikalų poveikio neutralizavimą, sukeliantį vėžio poveikį ir priešuždegimines savybes.
Manoma, kad šis arbatos tipas suteikia daug naudos organizmui. Daugelis tyrimų parodė, kad žmonėms, kurie geria žaliąją arbatą, yra geresnių sveikatos sąlygų nei tie, kurie jos visai nevartoja.
Žaliosios arbatos vartojimo privalumai
Žalioji arbata yra pakrauta maistinių medžiagų ir augalų junginių, kurie turi teigiamą poveikį. Yra daug privalumų, kuriuos gausite, jei vartosite žaliąją arbatą dešinėje, ty:
- Išvengti vėžio. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria žaliąją arbatą, dažnai nekelia pavojaus susirgti vėžiu, palyginti su tais, kurie visai negeria.
- Žalioji arbata mažina diabeto ir širdies ligų atsiradimo riziką.
- Žalia arbata gali sustiprinti imuninę sistemą, nes jame yra antioksidantų.
Šalutinis poveikis, jei geriate per daug žaliosios arbatos
Kofeinas ir katechinai (antioksidantai) žaliojoje arbatoje yra žinomi kaip daug naudos organizmui. Tačiau, be to, jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei jis vartojamas per daug. Toliau pateikiamas žalios arbatos vartojimo poveikis.
- Valgyti per daug kofeino gali padidinti nerimą, miego sutrikimus ir skausmą skrandyje ir galvoti kai kuriems žmonėms.
- Didelio kiekio kofeino vartojimas nėštumo metu gali padidinti apsigimimų ir persileidimų riziką.
- Jei vartojama su tam tikrais vaistais, žalioji arbata gali padidinti kraujo spaudimą ir širdies ritmą.
- Žaliosios arbatos katechinai gali trukdyti geležies absorbcijai iš maisto, kurį valgote.
- Žaliosios arbatos gerinimas gali trukdyti tam tikriems vaistams ir sumažinti jų veiksmingumą dėl per stiprių antioksidantų.
- Gali kilti geležies trūkumo pavojus, jei juos vartos mažieji vaikai, nėščios moterys ir menstruacinės moterys.
Tada, kiek stiklinių žaliosios arbatos reikia suvartoti per dieną?
„Harvard Health Publications“ rekomenduoja kasdien išgerti keletą puodelių žaliosios arbatos, kad gautumėte naudos.
Dr. Zuo Feng Zhang, Kalifornijos universiteto Los Andželo universiteto ir Marylando medicinos centro vėžio epidemiologijos tyrinėtojas sakė, kad kasdien gali gerti dvi ar tris puodelius žaliosios arbatos. Tai grindžiama polifenolių arba aktyvių antioksidantų junginių kiekiu žaliosios arbatos.
Kiti ekspertai siūlo, kad kiekvieną dieną gautų 240–330 miligramų polifenolių, tada rekomenduojama žaliosios arbatos suvartojimas sveikiems žmonėms yra apie 2–3 akinius per dieną.
Todėl trys puodeliai per dieną yra tinkama suma sveikiems žmonėms. Tačiau reikia apsvarstyti, ar gerti žaliosios arbatos dozę, nes jei vartojama per daug, tai sukels šalutinį poveikį organizmui.
Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sąlygų, pvz., Nemiga (nemiga), skrandžio rūgšties refliuksas (GERD), geležies trūkumo anemija ir pan. Priežastis yra ta, kad kofeino kiekis gali sukelti daugiau nemiga, o skrandžio rūgštis gali sukelti. Kalbant apie geležies trūkumo anemiją, dauguma žaliosios arbatos bus sunkiau organizmui įsisavinti ir patenkinti geležies suvartojimą.
Taigi, jei turite tam tikrų sąlygų, kurios pablogės vartojant daugumą žaliosios arbatos, apribokite jį iki vieno ar dviejų puodelių per dieną. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu dėl tinkamiausių rekomendacijų.
