Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sol y diabetes? Emocionante!
- Kas yra vitaminas D2 ir vitaminas D3?
- 1. Maisto šaltinis
- 2. Absorbcija organizme
- 3. D3 vitamino privalumai yra efektyvesni nei vitaminas D2
- Kiek kasdien rekomenduojama vartoti vitamino D2 ir D3?
Medicinos vaizdo įrašas: Sol y diabetes? Emocionante!
Vitaminas D dažnai vadinamas saulės vitaminais. Taip, galite gauti vitamino D suvartojimą reguliariai kepant ryte, be papildomų priedų. Jei jums reikalingas vitamino D priedas, Jums bus pasiūlyti du variantai: vitaminas D2 ir vitaminas D3. D3 vitamino ir vitamino D2 nauda gali būti šiek tiek kitokia. Kokie yra kiti skirtumai tarp šių dviejų? Žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Kas yra vitaminas D2 ir vitaminas D3?
Jūs tikrai gerai suprantate apie vitaminą D. Ką apie vitaminus D2 ir D3? Taip, paaiškėja, kad vitaminas D2 ir vitaminas D3 yra kitos šio vitamino formos. Vitaminas D2 vadinamas ergokalciferoliu, o vitaminas D3 vadinamas kolecaliferoliu.
Sprendžiant iš naudos, abu jie gali padidinti vitamino D kiekį kraujyje. Tačiau tarp šių dviejų yra skirtumų. Leiskite nuimti vieną po kito.
1. Maisto šaltinis
Vienas iš dviejų vitamino D skirtumų gali būti laikomas maisto šaltiniu. Vitaminas D2 paprastai gaunamas iš augalų, grybų, kurie yra veikiami UV šviesoje (pvz., Šitų grybai), ir maisto, praturtinto šiuo vitaminu. Tuo tarpu vitaminas D3 randamas maisto produktuose, kurie yra iš gyvūnų.
Rūkydami ryte, jūsų kūnas natūraliai apdoros D vitaminą ir daugiausia vitamino D3. Be to, vitaminas D3 taip pat gali būti gaunamas iš riebios žuvies, žuvų taukų, kiaušinių trynių, sviesto ir papildų.
2. Absorbcija organizme
Kai kartu vartojate vitamino D2 ir D3 priedus, šie du vitamino D tipai nesukels neigiamos vaisto reakcijos organizme. Kūnas ima abu vitamino D formas į tą pačią aktyvią formą kalcitriolio pavidalu.
Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, organizmas laikys vitaminų D2 ir D3 absorbcijos rezultatus į riebalus. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite stebėti vitamino D kiekį, kad organizme liktų subalansuotas ir normalus.
3. D3 vitamino privalumai yra efektyvesni nei vitaminas D2
Nors jūs galite vienu metu saugiai vartoti vitamino D2 ir D3 priedus, tačiau šių dviejų vitamino D formų veikimas ir efektyvumas vis dar skiriasi.
Vitaminas D3 yra labiau natūralus žmogaus organizme. Todėl vitamino D3 nauda gali efektyviau padidinti kalcifediolį (vitaminą D kraujyje), o ne vitaminą D2.
32 moterų tyrimas parodė, kad kiekviena D3 vitamino dozė buvo beveik dvigubai veiksmingesnė už kalcifediolio kiekio padidėjimą nei vitaminas D2. Kai kalcifedolio kiekis yra didelis, tai rodo, kad jūsų kūno maistinės parduotuvės yra pakankamos.
Kiek kasdien rekomenduojama vartoti vitamino D2 ir D3?
Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos nuoroda į mitybos pakankamumo rodiklį (AKG), \ t D vitamino paros dozė yra 15 mikrogramų (mcg) moterims ir vyrams. Šis skaičius tikrai apima vitaminus D2 ir D3. Tačiau iš įvairių vitamino D, kurie paprastai vartojami, šaltinių, vitamino D, kurį gauna organizmas, dominuoja vitaminas D3.
Remiantis įvairiais egzistuojančiais skirtumais, vitamino D3 papildai yra labiau naudingi nei vitaminas D2. Nepamirškite, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju dėl papildų, tinkamų jūsų kūno būklei, dozės.
Be to, visada laikykitės dienos vitamino D suvartojimo, valgydami D vitamino šaltinius, pvz., Riebias žuvis, pieną, kiaušinius, sviestą ir grybus. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna vitamino D suvartojimą normaliomis ribomis.
