Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- Pagrindinės mažo angliavandenių dietos naudojimo gairės
- Ką turėtumėte valgyti, jei norite pereiti prie mažai angliavandenių dietos?
- Ar vis dar galite valgyti ryžius?
- Įvairūs mitybos metodai su mažu angliavandenių kiekiu
- Kuris turi būti apsvarstytas, kai einate į mažai angliavandenių dietą
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
Angliavandeniai yra mitybos rūšis, kurią galima gauti iš įvairių rūšių maisto produktų ir gėrimų miltų ir cukraus pavidalu. Todėl angliavandenių perteklius yra labai tikėtinas, ypač Indonezijos žmonėms, kurie daugiausia vartoja ryžius kaip pagrindinį maistą. Maža angliavandenių dieta yra mityba, kuri riboja angliavandenių vartojimą arba prisitaiko prie jūsų kasdienių poreikių ir veiklos. Tai naudinga palaikant svorį ir užkertant kelią nutukimui.
Pagrindinės mažo angliavandenių dietos naudojimo gairės
Mažai angliavandenių dietos patys neturi specifinio apibrėžimo, kad būtų galima sumažinti angliavandenių suvartojimą nei įprastai. Apskritai, sveiki suaugusieji skatinami vartoti angliavandenius apie 300-400 gramų per dieną. Maitinant, angliavandenių suvartojimas gali būti sumažintas perpus arba maždaug 150-200 gramų.
Angliavandenių kiekio mažinimas turi būti suderintas su aktyvumo modeliu ir atliekamas lėtai kas savaitę arba kas mėnesį. Jei aktyviai dirbate su pakankamai dideliu intensyvumu, venkite sumažinti per daug angliavandenių. Per mažas angliavandenių kiekis sumažins medžiagų apykaitą ir gali pašalinti raumenų masę. Taip pat turi būti subalansuotas angliavandenių suvartojimo sumažinimas su pakankamu baltymų ir skaidulų kiekiu.
Ką turėtumėte valgyti, jei norite pereiti prie mažai angliavandenių dietos?
Didžioji dalis sumažinto angliavandenių kiekio turėtų būti pakeista vartojant įvairius baltymus, gautus iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų. Siekiant išlaikyti pilnatvės jausmą, suvalgykite daržovių ir vaisių bei sveiką riebalų šaltinį iš perdirbto pieno, kokoso aliejaus ir sviesto.
Mažos angliavandenių dietos paprastai nesumažina kalorijų perteklių, tiesiog vengia pernelyg daug angliavandenių. Vykdydami šią mitybą, venkite įvairių saldžių gėrimų, kuriuose yra maisto produktų glitimas, trans-riebalai, dirbtiniai saldikliai, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, maistas “mažai riebalų"Ir miltų perdirbti maisto produktai. Pasirinkite įvairias žaliavas arba virti maisto produktus, palyginti su supakuotais maisto produktais.
Ar vis dar galite valgyti ryžius?
Ryžiai vis dar gali būti suvartoti, nes jame nėra glitimo, todėl jis sumažinamas tik suvartojamo kiekio. Be ryžių, tam tikros rūšies maisto produktai, kuriuose yra sveikas angliavandenių kiekis, pvz., Bulvės, uogienės, avižiniai dribsniai ir įvairūs riešutai, taip pat gali būti sunaudoti norimam energijos tiekimui.
Įvairūs mitybos metodai su mažu angliavandenių kiekiu
Įvairūs mitybos metodai taip pat naudoja mažiau angliavandenių ir pakeičia juos kitais maisto ingredientais, įskaitant:
- Paleo dieta - mitybos rūšis, kuri yra arčiausiai mažo angliavandenių dietos dugno, nes vengiama įvairių cukrų ir perdirbtų miltų. Paleo dietos taip pat vengia angliavandenių iš pieno ir kviečių produktų. Taigi, tik suvartoti maisto produktai yra mėsa, žuvų kiaušiniai ir jūros gėrybės, daržovės ir vaisiai, taip pat gumbai.
- Viduržemio jūros regiono mityba - tai XX a. Viduržemio jūros regiono civilizacijos pagrindu sukurta dieta, kuri, kaip ir pagrindinis mažai riebalų kiekis, yra tik Viduržemio jūros regiono mityba. Viduržemio jūros regiono mityba teikia pirmenybę daržovių ir vaisių bei baltymų šaltinių vartojimui iš žuvų ir kiaušinių. Be to, ribojamas mėsos ir pieno produktų suvartojimas. Viduržemio jūros regiono mityba taip pat išvengia viso cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimo.
- Mažai riebalų turintys daug angliavandenių dietos - mitybos tipai, kurie paprastai yra subalansuoti, nes jie vis dar valgo įvairius mitybos šaltinius Angliavandenių suvartojimas gali būti toleruojamas iki 100 gramų per dieną, lydimas žuvų, mėsos, kiaušinių, daržovių ir vaisių. Tai tik tai, kad riebalų vartojimas tik iš mėsos ir pieno produktų, taip pat riebalų išvengimas iš keptų maisto produktų.
- Ketogeninė dieta - dietos rūšis, kuria siekiama, kad organizmas patektų į ketozės būklę, kai organizmas nenaudoja angliavandenių iš maisto energijos. Ši dieta pabrėžia didelį baltymų ir riebalų kiekį ir minimalų angliavandenių kiekį, kuris yra mažiau nei 50 gramų per dieną.
- Atkin Dieta - yra dietos rūšis, sumažinant angliavandenių kiekį iki maždaug 20 gramų per dieną. Vietoj to nėra jokių apribojimų vartoti baltymus ir riebalus. „Atkin“ dieta turi keletą angliavandenių suvartojimo mažinimo etapų ir lėtai pakeičiama riešutais, daržovėmis ir vaisiais, kol organizmas pagaliau pripranta sveikesniais angliavandenių šaltiniais. „Atkin“ dietą taip pat gali atlikti vegetaras su vartojimu glitimas, sojos pupelės, riešutai ir aliejus iš augalų.
- Dieta nulis anglies - padaryta neužimant angliavandenių. Šis mitybos tipas taip pat sunaudoja tik gyvūninius šaltinius. Nėra žinoma šio mitybos poveikio, tačiau mažai augalinių maisto produktų vartojimas gali sukelti vitamino C ir skaidulų trūkumą.
Kuris turi būti apsvarstytas, kai einate į mažai angliavandenių dietą
Pagrindinis mažo angliavandenių dietos tikslas yra reguliuoti kūno svorį, tačiau yra daug dalykų, kurie gali slopinti mažai angliavandenių dietos poveikį. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų sukelia nutukimą, pvz., Stresą ir miego sutrikimus. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat reikalingas medžiagų apykaitai reguliuoti ir raumenų masės praradimui už dietos metu.
Maitinimo elgsenos nuoseklumas taip pat turi įtakos šios dietos poveikiui. Atkreipkite dėmesį į užkandžių elgesį, kai jaučiasi alkanas, nes maistas pernelyg dažnai gali užkirsti kelią organizmui prisitaikyti prie mažai angliavandenių dietos. Tai gali sukelti per mažai angliavandenių suvartojimo be adaptacijos yo-yo efektas taip, kad būtų didesnis svorio padidėjimas.
SKAITYTI:
- 4 Angliavandenių šaltiniai, kurie yra sveikesni nei baltieji ryžiai
- Kaip maksimaliai padidinti angliavandenių vartojimą diabetikams
- Greičiau padaryti ploną: sumažinti valgymo riebalus arba Carbo?
