Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Kai organizmui trūksta kalcio
- Kiek kalcio šaltinių turite suvartoti per vieną dieną?
- Tada, kas yra geriausi kalcio šaltiniai?
Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Kalcis yra būtinas ne tik kaulų augimui vaikystėje. Jums taip pat reikalinga ši maistinė medžiaga, kol jūs senėsite.
Daugelis žmonių nesupranta, kad jie nevalgė pakankamai kalcio šaltinių, ypač nevalgius, kai maistas yra ribotas. Tiesą sakant, kalcio trūkumas sukels įvairius sutrikimus ir kūno funkcijas, ypač jūsų skelete.
Tada, kiek kalcio šaltinių turėtumėte vartoti, jei nenorite patirti kūno sutrikimų? Kokie maisto produktai turi didelį kalcio kiekį?
Kai organizmui trūksta kalcio
Kaip dažnai valgote kalcio maistą per vieną dieną? Tiesą sakant, ne tik jūs esate mažiau susirūpinę kalcio vartojimu, bet daugelis žmonių taip pat nesupranta, kad jiems neteko kalcio.
Iš tiesų, kalcio trūkumas arba hipokalcemija gali sukelti įvairius kūno sutrikimus, tokius kaip:
- Sumažėjęs gebėjimas prisiminti
- Dažnai patiriama raumenų mėšlungis
- Staiga kai kurios kūno dalys jaučiasi nutirpusios
- Lengvai nuspaustas
- Kaulai tampa trapūs ir lengvai sulaužomi
- Nagų problemos
- Ankstyvosios osteoporozės rizika
Taip, osteoporozė yra komplikacija, kuri dažnai atsiranda dėl to, kad asmuo, nesilaikęs jaunimo, nevykdo kalcio. Nors mažas kalcio suvartojimas nėra vienintelė osteoporozės priežastis, tačiau, vartojant pakankamą kalcio kiekį nuo jaunystės, galime sumažinti šios kaulų ligos atsiradimo riziką.
Tiesą sakant, kalcis patenka į kūną, iš kurių daugelis yra laikomas kauluose, o kaulai tampa tvirti ir stiprūs. Kai organizmui trūksta kalcio, bus imtasi kaulų kalcio atsargų. Tada jūsų kaulai tampa trapūs ir linkę į lūžimą.
Kiek kalcio šaltinių turite suvartoti per vieną dieną?
Kad išvengtumėte visų šių sutrikimų, turite patenkinti kalcio poreikius. Kiekviena amžiaus grupė turi skirtingus kalcio poreikius. Pagal 2013 m. Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotą maistingumo pakankamumą, kalcis turi būti sunaudojamas per dieną:
- 6-9 metų vaikai: 1000 mg per parą
- 10–18 metų vaikai: 1200 mg per parą
- 19–29 metų amžiaus: 1100 mg per dieną
- Daugiau nei 30 metų: 1000 mg per dieną
Tada, kas yra geriausi kalcio šaltiniai?
Neįmanoma įvykdyti kalcio poreikių. Jums tereikia vartoti tik daug kalcio šaltinių, pavyzdžiui:
- Pienas
- Sūris
- Jogurtas
- Sardinės
- Tamsiai žalios lapinės daržovės brokoliai, kopūstai ir špinatai
- Sojų pupelės ir preparatai, tokie kaip tofu ir tempeh
Jei vartojate vitamino D priedą, nepamirškite perskaityti naudojimo taisyklių ant pakuotės. Tuo tarpu papildomam naudojimui vaikams reikia pasitarti su pediatru prieš jį vartojant.
