Turinys:
- Koks skirtumas tarp išrūgų baltymų ir sojų baltymų?
- Išrūgų baltymai arba sojos baltymai, kurie yra geresni raumenų gamybai?
- Ką turėčiau pasirinkti, išrūgų baltymą ar soją?
Daug baltymų turintys maisto produktai dažnai yra pagrindinė rekomendacija žmonėms, norintiems pastatyti raumenis, netgi rekomenduojama naudoti baltymų papildus. Dauguma baltymų papildų yra praturtinti dviejų tipų baltymų, ty sojos ir išrūgų. Abu reikia organizmui, tačiau tai yra geriau raumenų gamybai: išrūgų baltymai ar sojos?
Koks skirtumas tarp išrūgų baltymų ir sojų baltymų?
Tiesą sakant, šie dviejų rūšių baltymai turi tą pačią funkciją organizme: sukurti ir formuoti audinius, įskaitant raumenų audinius. Tačiau abu turi skirtingus darbo būdus.
Išrūgų baltymas yra baltymų, gautų iš gyvūnų maisto šaltinių ir yra randamas piene ir jo produktuose. Nors sojų baltymai randami augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pupelėse.
Kadangi jis gaunamas iš įvairių šaltinių, žinoma, išrūgų baltymų su sojų baltymu forma bus kitokia. Tai taip pat sukelia jiems skirtingus būdus. Išrūgos yra lengviau įsisavinamos organizme nei sojos.
Išrūgų baltymai arba sojos baltymai, kurie yra geresni raumenų gamybai?
Iki šiol daugelis teigė, kad išrūgų baltymas yra daug efektyvesnis raumenų formavimui. JAV mitybos koledžo žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad išrūgų sudėtyje yra visapusiška ir gera aminorūgščių seka.
Be to, tyrime taip pat buvo žinoma, kad išrūgos gali sumažinti kortizolio kiekį, kuris gali sumažinti raumenų masę. Taigi labai gerai, jei vartojate šio tipo baltymus, jei planuojate padidinti raumenų tonusą.
Tačiau kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad baltymų sojos nauda raumenų formavimui negali būti nepakankamai įvertinta. Nors sojos baltymas neturi tobula aminorūgščių grandinės, pavyzdžiui, išrūgų baltymų, tačiau sojos baltymuose yra amino rūgščių, arginino ir glutamino.
Argininas yra aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenų audinį. Lygiai taip pat su glutaminu, kuris gali sumažinti raumenų stresą sportuojant - taip, kad susidarę raumenys būtų maksimalūs.
Ką turėčiau pasirinkti, išrūgų baltymą ar soją?
Nors išrūgos yra labiau įrodyta, kad yra veiksmingesnės, kad jūsų raumenys būtų dideli ir suformuoti, tai nereiškia, kad galite ignoruoti baltymų sojos naudą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, galite derinti abu, kurie suvartoja baltymų sojos ir išrūgų.
Jei nuspręsite naudoti baltymų papildus, galite pasirinkti papildų, kuriuose yra daugiau išrūgų. Tuo tarpu sojos baltymas gali būti gaunamas iš maisto, kurį vartojate.
Tačiau nepamirškite, kad daug baltymų suvartojimas nėra raktas į norimą raumenį. Tai turi lydėti įprastas ir sunkus fizinis mokymas. Jei fizinio krūvio, kuris nėra panašus į vartojamą baltymą, jums bus sunku gauti idealią raumenų formą.
