Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog #13. GĖDINGAI ŽLUGĘS PLANAS NUMESTI 3 KILOGRAMUS
- Įvairūs maisto produktai, kurie numesti svorio žindymo laikotarpiu
- 1. Daržovės ir vaisiai
- 2. Maisto produktai, turintys daug baltymų
- 3. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų
- Ką turi apsvarstyti maitinančios motinos:
Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog #13. GĖDINGAI ŽLUGĘS PLANAS NUMESTI 3 KILOGRAMUS
Žindymas kūdikiams yra labai svarbus etapas. Jūs turite patenkinti savo mitybos poreikius kiekvieną dieną, kad jūsų kūdikis būtų sveikas. Kita vertus, nėštumo metu jūs sveriate svorį. Jei neperžiūrima, antsvoris gali paveikti sveikatą. Nesijaudinkite, tačiau galite žindyti kūdikį.
Šis metodas nėra labai skirtingas, kaip ir reguliariai vartojant dietą, tai yra tik tai, kad dieta nėra griežta dieta. Jūs vis dar turite valgyti sveiką subalansuotą mitybą, reguliariai naudotis ir gerti daug vandens. Atminkite, kad jums tinkama mitybos taisyklė yra vis tiek valgyti dažnai, bet mažiau porcijomis.
Tada, kokie maisto produktai yra tinkami numesti svorio žindymo laikotarpiu? Patikrinkite žemiau pateiktą sąrašą.
Įvairūs maisto produktai, kurie numesti svorio žindymo laikotarpiu
Jei norite numesti svorio žindymo laikotarpiu, tai atlikite lėtai. Įstaigai reikia pritaikyti įpročius prieš nėštumą ir po nėštumo. Taigi, ne stumkite save, o tai galiausiai gali neigiamai paveikti Jūsų kūdikio sveikatą. Jūs turite nustatyti pirmenybę savo kūdikio sveikatai ir sau. Jei dvejojate pradėti ar turite konkretų klausimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žindymo laikotarpiu yra keletas maisto produktų, kurie jums patiks, kad jūsų kūno svoris galėtų grįžti į idealią, įskaitant:
1. Daržovės ir vaisiai
Kai esate sveikas, serga, nėščia, daržovės ir vaisiai yra labiausiai rekomenduojami maisto produktai, įskaitant maitinimą krūtimi. Iš tiesų, žindant kūdikį, vaikas gali būti sveikas užkandis.
Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui, taip pat svarbu padidinti jūsų kūdikio pieno gamybą. Galite mėgautis žalios papajos, braškių, avokado, sapodilės, bananų, špinatų, brokolių, salotų, morkų, šparagų ir saldžiųjų bulvių.
2. Maisto produktai, turintys daug baltymų
Pranešimas iš Mom Junction, maitinant krūtimi, padidėja baltymų poreikis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, saugo jūsų kūno ląsteles. Be to, motinos piene esantis baltymas sustiprins kūdikio raumenis ir pagyvins kūdikį. Baltymų trūkumas maitinant krūtimi leidžia pavargti ir taip pat gali paveikti pieno gamybą.
Taigi, kad svorį būtų galima valdyti, pusryčius reikia suvartoti daug baltymų. Galite mėgautis kiaušiniais, pupelėmis, jogurtu, tofu, pieno riebalais ir avižomis. Be to, galite gauti baltymų šaltinį iš vištienos, jautienos ir žuvies. Tai tiesiog, kad jūs turite pasirinkti liesą mėsą.
3. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų
Per dažnai valgyti riebaus maisto gali padidinti kūno svorį, kad padidėtų širdies ligų rizika. Tačiau ne visi riebalai yra blogi. Kūnas vis dar turi riebalų, ty nesočiųjų riebalų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių.
Šiuos riebalus galite gauti iš įvairių rūšių maisto. Pavyzdžiui, avokadų, beveik visų riešutų ir riebių žuvų, tokių kaip lašiša ir tunas, atveju.
Ką turi apsvarstyti maitinančios motinos:
Kad išvengtumėte svorio, turite sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, kiekį ir juos pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų, pluoštų, vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų. Visos šios maistinės medžiagos gali jus tęsti ilgiau, taigi jums nereikia alkanas ir lieka energingas. Svarbiausia, kad palaikomas maitinimas motinos piene.
Perdirbant ir pasirinkdami maistą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kuriuos turi apsvarstyti maitinančios motinos:
- Pasirinkite šviežių daržovių ir vaisių, kurių maistinė kokybė vis dar palaikoma.
- Nuplaukite daržoves ir vaisius tekančiu vandeniu (ne tik mirkant).
- Venkite vaisių produktų, žuvies, supakuotos mėsos, kurios mitybos kiekis pasikeitė, pridėta cukraus, druskos ir konservantų.
- Pasirinkite sveikus aliejus kepimui, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus arba kukurūzų aliejus.
- Venkite gerti alkoholio, mažinti maitinimo kavą maitinimo krūtimi metu ir susilaikyti nuo greito maisto, kuriame yra daug druskos ir riebalų.
