Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: sveika mityba ir pinigų taupymas - susiję dalykai. Nustebsite koks rezultatas.
- Nepageidaujamas maistas yra energijos šaltinis, kuris nėra geras jūsų kūnui
- Patarimai, kaip pagerinti mitybą
- Keiskite, kaip galvojate apie maistą
- Pakeiskite valgymo aplinką
- Svarbu prisiminti
Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: sveika mityba ir pinigų taupymas - susiję dalykai. Nustebsite koks rezultatas.
Gera mityba yra labai svarbi visiems, ypač paauglių augimui. Deja, daugelis paauglių turi nesubalansuotą mitybą. Reikia stengtis pakeisti savo mitybos įpročius, tačiau netgi paprasti pakeitimai turės didelį skirtumą. Jus pajusite geriau ir gali būti lengviau išlaikyti savo svorį.
Nepageidaujamas maistas yra energijos šaltinis, kuris nėra geras jūsų kūnui
Daugelis paauglių kasdien valgo greito maisto. Nepageidaujamas maistas taip pat apima cukrinius gėrimus, tokius kaip soda ir didelio kaloringumo užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai. Tačiau jūsų kūnas negali tinkamai veikti, jei valgote tik tokius nepageidaujamus maisto produktus.
SKAITYTI: Patarimai, kaip pasirinkti maisto produktus „Fast Food“ restoranuose
Palyginti su namų maistu, greito maisto (įskaitant greito maisto) beveik visada yra:
- Didelis riebalų kiekis, ypač sočiųjų riebalų
- Didesnė druska
- Didesnis cukrus
- Mažas pluoštas
- Mažesnė mityba, pvz., Kalcio ir geležies
- Patiekiama didesnėse porcijose, o tai reiškia daugiau kalorijų.
Nors širdies priepuolis paauglystėje vis dar gali būti per ilgas, kad būtų tiesa, jūsų kūnas gali turėti sveikatos problemų, kurios šiuo metu nežinote. Prasta mityba gali sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, vidurių užkietėjimą, nuovargį ir koncentracijos problemas, net jei esate jaunas.
Patarimai, kaip pagerinti mitybą
Maži pakeitimai gali padaryti didelį poveikį. Pabandykite:
- Sumažinkite saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai. Cukrus be gėrimų kartais gerti, bet šie gėrimai yra rūgštūs, o tai gali turėti neigiamą poveikį kaulų ir dantų sveikatai. Vanduo yra sveikas gėrimas. Pabandykite pridėti skonio citrinos, kalkių ar oranžinės spalvos gabalėlį.
- Užtikrinkite, kad namuose būtų greitas ir mažai kaloringas užkandžiai
- Reikalauti pusryčių kiekvieną dieną, todėl paprastai nenorite užkąsti poilsio metu. Kviečių pusryčiai arba mažai cukraus pusryčiai, pagaminti iš javų grūdų, patiekiami su mažo riebumo pienu, gali suteikti daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Kiti greito ir sveiko pusryčių pasirinkimai yra jogurtas arba visa kviečių duona
SKAITYTI: 8 sveiki užkandžiai, kuriuos galite valgyti naktį
- Nepraleiskite pietų ar vakarienės
- Padėkite tėvams ruošti maistą, galvodami apie naujus būdus, kaip sveikesni maistas. Padarykite šeimos receptus į mažai riebalų turinčius maisto produktus, keisdami virimo metodus - pavyzdžiui, kepant, kepant, verdant ar naudojant mikrobangų krosnelę, o ne kepti
- Sumažinkite savo maisto dalį
- Nepilkite druskos ant maisto
- Negalima valgyti daug riebalų turinčio maisto kiekvieną kartą, kai lankotės greito maisto parduotuvėje su draugais. Daugelis populiarių greito maisto parduotuvių siūlo sveikus maisto produktus
- Pakeiskite susitikimo vietą. Užuot susitikę su savo draugais greito maisto parduotuvėse, pabandykite pasiūlyti maisto produktus, kurie tarnauja sveikai maistui, pavyzdžiui, visą kviečių duoną su daržovių turiniu arba suši.
Keiskite, kaip galvojate apie maistą
Yra daug mitų apie sveiką maistą. Negalima daryti maisto pasirinkimo remiantis klaidingais įsitikinimais. Pasiūlymai apima:
- Palyginkite nepageidaujamo maisto kainas su sveikų maisto produktų kaina, kad pamatytumėte, jog „sveikas“ neturi būti „brangus“
- Eksperimentuokite su skirtingais maisto receptais. Netrukus suprasite, kad maisto produktai, pagaminti su šviežiais ingredientais, visada yra naudingesni nei greito maisto mėsainiai ar bulvės
- Išbandykite skirtingus greito maisto produktus, pvz., Pusryčius iš grūdų, javainių, javų, kvietinių, kvietinių, vaisių, jogurto ar makaronų.
- Nemanau, kad dieta turėtų vengti visų rūšių maisto. Geros mitybos taikymas nereiškia, kad turite valgyti keistą sveiką maistą. Gera mityba gali valgyti kitus gerus maisto produktus.
Pakeiskite valgymo aplinką
Jo patarimai:
- Pabandykite fojuoti savo mokyklos valgyklą, kad pasirinktumėte sveikus maisto produktus
- Paprašykite savo mokyklų valgyklos įtraukti įvairius sveikus maisto produktus mažomis kainomis
- Sekite apsipirkimą ir pasirinkite šiek tiek apdoroto maisto
- Sekite virimą namuose
SKAITYTI: Valgykite žiūrint televizorių gali sukelti antsvorį
Svarbu prisiminti
- Paauglys, kuris reguliariai valgo greito maisto, yra labiau rizikuojamas būti antsvoriu nei paaugliams, kurie tik retkarčiais valgo greito maisto.
- Dieta, kurią sudaro sveiki maisto produktai ir užkandžiai, padidins maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, suvartojimą, kuris reikalingas stipriam kaulų augimui
- Valgyti gerai nereiškia, kad turite valgyti keistą, sveiką maistą. Gera mityba leidžia kartais valgyti mėgstamą šlamšto maistą.
